膝关节炎是一种常见疾病，膝关节炎主要是关节受损或者关节受寒引起的，会出现疼痛的感觉，尤其是早上起床后会出现晨僵的症状，膝关节炎的患者要重视治疗。

对于骨性关节炎患者，在日常生活中，建议患者最好做哪些运动呢？

首先，我们要从运动的角度来说， 不要参与或者从事剧烈的、超负荷的运动，否则会加重我们关节内的软骨的进一步的磨损和损伤，特别是半月板的损伤。因此，我们建议，凡是患有骨性关节炎尽量不要爬楼梯、不要登山坡，不要手提重物，给关节增加大的负荷。

那么，这类患者，做哪些运动有益呢？

首先，我们要从如何能减轻关节负荷的角度来说，我们尽量减轻体重，体重与我们骨性关节炎有直接的关系，不要体重超标;

第二，不要爬楼梯，登山坡;

第三，不要手提重物，增加负荷。

那么，做什么运动好呢？

第一，散步或者身体状况允许的慢跑、小跑 ;

第二，可以做适当的有氧运动，比如蹬山地车，在平地上蹬，不要有阻力的在山坡上蹬;

第三，有条件的，最好的是做非负重状态下的运动，最好的运动方式就是游泳。游泳在浮力作用下，关节是没有负荷的。同时可以锻炼其他系统，如呼吸系统、心血管循环系统等。

同时，我们也可以做一些关节的、肌肉组织的常规的训练，在家里或者办公室内，靠着墙挺胸、挺拔身姿、翘脚跟等，这些是我们日常生活中都需要注意的。如果我们生活中注意了这些，就会大大的减轻我们的关节的负荷，以及降低患有骨性关节炎的发病率。

由于类风湿关节炎病情时好时坏且无根治方法，只能控制病情，所以在饮食和生活上就要特别注意保健，以下几点就是针对饮食的部分建议：

1)饮食上应选择易消化的食物，烹调方式应以清淡爽口为原则，少吃辛辣、油腻及冰冷的食物。

2)多吃开胃的食物如大枣、薏仁等，尤其薏仁具有去湿祛风的作用，煮成薏仁粥或和绿豆一起煮都是很好的选择。

3)尽可能的减少脂肪的摄取，热量来源要以糖类和蛋白质为主，若是体重超过标准，要逐渐减轻体重。

4)身体若属热性，应多吃绿豆、西瓜等食物;若属寒性，则应吃羊或牛肉等，不过摄取量不宜过多。

5)适当补足维他命A、C、D、E或含钙、铁、铜、锌、硒等矿物质食物，以增强免疫力及预防组织氧化或贫血。

6)家属要配合做好心理护理，要关心、理解患者，多给患者鼓励和精神支持，让病人以最佳心理状态接受治疗，有利于疾病康复。

肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。

肩周炎发病的阶段

急性期：以肩关节疼痛为主要表现。炎症初期，肩部疼痛难忍， 常有日轻夜重的特点。在急性期应减少运动，充分休息。剧烈活动不利于炎症吸收，反而会加重炎症渗出，造成日后更广泛的关节粘连。

粘连期：以疼痛减轻，而出现肩关节活动受限为主要表现，如不能上举，常影响日常生活。

恢复期：是肩关节疼痛基本消失，关节功能开始恢复至完全恢复的阶段。

日常锻炼方法

1.弯腰转肩

弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。

2.后伸下蹲

背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

3.手指爬墙

面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

一个人孤零零来到人世，生活的每一天，一种自然，一种平和，既然此生身是客，何苦惆怅又复加。千愁易散去，纠结更复来，人间风波总难测，几分心闲的去做生活，你也就把生活看成是一场顿悟，保持积极的心态对待膝关节炎，所有的烦恼过往，俱是成尘埃。

预防膝关节炎的办法有什么？

1、老年朋友要注意自己居住环境，避免房间过于阴暗潮湿，不要把床摆在门窗通风处。

2、饮食方面可以吃一些增强身体热量的食物，比如：羊肉、狗肉、红枣、人参等等。食用这些食物可以使全身骨骼抵御寒气。

3、注意保暖也是老年朋友预防膝关节炎的关键。在秋冬季节老人应注意脖子、脚踝、膝盖的保暖，随着气温的变化要及时添加衣服避免着凉。

几条护膝小贴士

1. 选择专业的跑步场地：合适的跑步场地是保护膝盖的第一步，水泥地是最坚硬的表面，反作用力不容小觑，因此最好不要在人行道上慢跑。
2. 冰敷减轻疼痛：运动时若发生膝盖疼痛，应立即休息，用冰块冰敷，并抬高患部20至30分钟。

当大家得了肩周炎后，就是要进行有效的治疗，以便尽快将病情控制住。当患者进入到康复期里，应该进行适当的锻炼，这对病情的康复，起到推波助澜的作用。那么，肩周炎患者应该如何锻炼？

肩周炎患者应该如何锻炼

1、旋摩肩周法：肩周炎患者取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50~100次，使之产生温热感，换手。

2、旋肩：肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后下画圈，幅度由小到大，反复数遍。

3、手指爬墙：肩周炎患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。

如果通过上面的介绍，大家对“肩周炎患者应该如何锻炼”有了详细的了解，希望您可以更加关注此病。除此之外，大家应该做好自身的预防，降低自己发生肩周炎的几率。具体介绍如下：

日常应该如何预防肩周炎

1、加强体育锻炼：加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。 如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，则肩关节的功能难以恢复正常。

2、要保暖防寒：受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年人 应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。