2020年11月

肩周炎是常见病,特别40岁以上的中老年人很容易得此病。那么如何预防肩周炎呢?

一、注意正确的坐姿和睡姿。坐姿要挺胸抬头,睡觉时不要俯卧,侧卧时也要避免对一侧肩膀的过度受压。

二、避免受凉。尤其是冬天,一定要注意肩部的保暖,睡觉要盖住肩部。受凉后注意及时补救。

三、平常多做运动。可以慢跑,散步等。可以促进肌肉的血液循环,对肩周炎是很有好处的。

四、工作一个小时后可以做做广播体操,活动肩部关节的活动。

五、注意劳逸结合。无论是干家务还是工作到一定时间要学会休息,这样才能有好的身体,才能预防肩周炎。

怎么缓解肩周炎

患了肩周炎,应该要积极适当活动活动肩部,但是也不要运动过量,可以试试这些办法。

搓背:就像平常挠痒痒一样把手往后面拉伸,肩周炎患者两手应该很难够到,可以拿着一根毛巾就像洗澡搓背一样活动肩部。

背后拉手:一只手从上面往下伸,另一只手从下往上伸,去拉上面的那只手,两只手可以互相拉一拉活动肩膀。

包头:像仰卧起坐一样用两只手十指交叉放在头后面,两手拉紧后重复做夹紧头部和放松数次。

甩手:可以随意地在空闲时间甩一甩手,可以在身前身后以圆圈状甩手,也可以上下甩动,注意在甩手时要把握好力度,不要太使劲。

伸展肩膀:两手展平,可以向后慢慢向着后背拉伸,也可以慢慢向上拉伸,只要是可以拉伸的方向都可以适当地活动活动。

活动肩膀:控制肩膀可以做耸肩,想象用肩膀夹住脑袋,接着可以交替耸肩,也可以控制肩膀转圈活动。

肩周炎多发于五十岁左右的中老年人,所以又称五十肩,另外,冻结肩,肩凝症也是它的别名。

临床上主要表现为肩关节活动障碍及活动受限,外展、上举及旋转也受限。因而梳头,穿衣,扣纽扣等都比较困难,但进行屈伸动作的时候,比如前后拉锯的运动,一点也不受影响,这种特点可以作为关节内发生病变相鉴别。

如果长时间患有肩周炎,可能导致患处的三角肌萎缩,但是没有红热等其他局部的病变特征。

附桂猪蹄汤

制附片8g 桂枝8g 桑枝40g 羌活20g 猪蹄一对 川椒、胡椒适量

将所有药用无纺布袋包好,等猪蹄和药一起炖好以后,就可以把药渣扔了,然后加食盐、味精、川椒、胡椒等调味,再煮上一会儿就可以吃啦。

另外的几个方子,也对肩周炎有很好的效果,不过味道肯定不怎么样了,大家可以参考一下。

羌桂血藤粥

羌活15g 桂枝15g 鸡血藤40g 糙米75g,先把前三味药煮了取汁,然后加糙米煮成粥。这种粥可以祛风除湿,通络止痛。

桑枝大枣粥

桑枝40g 大枣10颗 糙米75g,将桑枝煎水取汁,加大枣,糙米煮粥。这种可以通络止痛。

桃红四物汤

桃仁15g 当归15g 川芎15g 白芍15g 生地15g 红花9g 大枣10颗 糙米150g,将大枣之前的药煎水取汁,然后加大枣和糙米。这种可以活血化瘀,通络止痛。

以上就是给大家介绍的几种治疗肩周炎的药膳的方子,希望大家吃出一个健康来。

膝关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾患。多患于中老年人群,其症状多表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等。也会有患者表现肿胀、弹响、积液等,如不及时治疗,则会引起关节畸形,残废。在膝关节部位还常患有膝关节滑膜炎、韧带损伤、半月板损伤、膝关节游离体、腘窝囊肿、髌骨软化、鹅足滑囊炎、膝内/外翻等关节疾病。

生活中也有很多方法可以改善膝关节炎的病症如:

1、防止膝关节受寒,尽量不要在潮湿环境中工作、生活等,严寒会加重膝关节炎症。

2、减轻体重,如果太重的话,膝盖的负担就会很大,这样会使关节软骨磨损加重,不利于膝关节炎的恢复。

3、尽量不做一些使膝盖负重很大的工作或者运动,比如搬运、深蹲等。这种工作和运动也会加重关节软骨的磨损,如果想运动,推荐一些膝盖负重小的运动方式,比如游泳。

最后,膝关节炎与生活习惯息息相关,在生活中尽量避免长时间站立、上下蹲等,以最大程度保护的膝关节。

近年来,肩周炎已经慢慢的一种常见的关节疾病,肩周炎一旦患上就很难治愈,轻者会导致人体运动幅度受阻,严重的还会自理能力。特别是一些城市,天气潮湿,也变相的加重了肩部的疼痛。

肩周炎的食疗方法

1、白芍桃仁粥:白芍30克,桃仁20克,粳米50克。先将白芍水煎取液,约600毫升再把桃仁去皮,捣成烂泥,加水变成汁液,祛除杂物;用二味汁液和粳米一块放进锅里煮成稀粥,即就可以食用。

2、有肩周炎的朋友,每天拿老生姜、葱、蒜头弄成泥状,开小火炒热后加入适量高度数白酒再翻炒片刻,睡前敷在疼痛的地方,每天坚持疼痛慢慢的消失不见了。

肩周炎的自我锻炼的方法是什么呢?

1、体操练习:可以在家中找一根长的棍棒,双手握住伸在身体的前方,注意胳膊一定要伸直,接着反复用力向上方做举的动作,并且尽量使这个动作向身后伸展。也可以把棒抓在身后,向上举,两种姿势可以轮流进行。

2、手指爬墙练习:站在墙壁面前,首先把胳膊抬起来,只伸出食指和中指,贴在墙面,然后向上做像是人在往上爬的样子。也可以整个身体贴在墙面,用胳膊向上爬,争取一次比一次爬的高。

3、晃肘练习:两臂同时抱肘,然后,上下左右晃动30下,每日晃2次。操作时,各种做法都要先慢后快、先轻后重,以酸胀稍痛为度。各种做法,都有舒筋活血、消炎止痛、强化肩周功能等作用。至于做法的前后顺序、姿势、每次做几下,每日做几次,可根据个人当时具体情况灵活掌握。但要天天坚持,不宜间断。

肩周炎患者除了遵医嘱规范治疗外,如果配合一定的自我康复锻炼,可以达到事半功倍的效果,比如下边这3 种运动方法。

弯腰晃肩法

弯腰伸臂,做肩关节环转运动,动作由小到大,由慢到快。

爬墙法

面对墙壁,用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动,使上肢尽量高举,然后再缓缓向下回到原处,反复数次。

背后拉手法

双手向后,由健侧手拉住患侧腕部,渐渐向上拉动,反复进行。