2019年10月

  肩周炎又称冻结肩、凝肩、五十岁肩。本病的好发年龄在50岁左右,女性发病率略高于男性。主要表现为肩关节及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩关节活动功能受限而且日益加重,达到某种程度后逐渐缓解,直至最后完全复原,是一种自愈性疾病,无结构异常,可以在专业人员指导下自行康复。
  肩周炎怎么治最好?
  1、姜葱泥治肩周炎​
  用老生姜、葱头各250~400克,捣烂如泥,用文火(即小火)炒热后加高度白酒再炒片刻。睡前趁热(以能忍受为度)敷在疼痛处,再用毛巾或布条包紧。第二天早上取下,到晚上再炒热继续敷。一剂药可用3~~4个晚上。
  2、热盐熨烫治肩周炎
  用大盐粒500克,炒热,装布口袋捆结实(不要让盐粒掉出),放在肩部慰烫。此法以治新病为佳,旧病亦有效。
  3、摇扇防治肩周炎
  摇扇子是一种需要手指、腕和局部关节肌肉协调配合的上肢运动。在天热的时候经常摇扇,正是对上肢关节肌肉的锻炼,可以促进肌肉的血液循环,增强肌肉力量和各关节协调配合的灵活性。在夏天,老年人常因风扇、空调猛吹感受风寒引起肩周炎,而摇扇可以远离风扇、空调,并使肩关节得到锻炼。其他季节也可模仿摇扇动作进行锻炼。​
  4、拉毛巾治肩周炎
  拿一条长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上一手在下,像搓澡一样先上下拉动,再横向拉动,反复进行,每次15分钟。刚开始可能活动受到一些限制,应循序渐进,动作由小到大并由慢到快,每天早、中、晚各做一次。只要持之以恒,肩周炎的症状就会得到控制和改善。
  肩周炎应该怎么预防
  1、预防肩周炎,单手压肩法
  以右肩为例。两足似弓步,右脚在前,离桌尺余,左脚在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动。
  2、预防肩周炎,两手抱头法
  两足站立与肩同宽,两手紧抱绕后脑,两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,周而复始。

  肩周炎是临床上较为常见的疾病,不仅让生活质量严重下降,目前也正在老中年人群扩散到年轻人当中去。对于肩周炎的认识,多数人认为,它可以自我治好,不需要治疗,事实上这是严重的错误,不治不可能,必须早防早治。

  肩周炎治疗的误区

  误区一:肩周炎能自愈,不需要看医生。

  肩周炎早期症状为肩部疼痛、压痛、活动不便,有时夜间会疼醒,睡觉时不能压迫肩部。后期则表现为肩关节黏连,活动功能明显受限,不能背手、梳头、穿衣服、洗脸等,局部肌肉有僵硬、紧张或肌肉萎缩等现象。

  早期症状一般很少得到重视,很多患者因为怕疼而不敢多活动关节,以为忍忍就好了,久而久之导致肩关节各方向活动受限,严重影响生活,且伴有持续性疼痛不适。

  所以,当患者自检疑似为肩周炎时,千万不能拖,应尽快就医,以免症状加剧。及时进行适当治疗可缩短病程,预防肌力下降、持续活动度丧失等并发症。

  误区二:疼痛时,尽量不活动。

  无论病程长短,症状轻重,均应每日进行肩关节的主动活动。

  长时间不锻炼肩关节,容易发展为“冻结肩”,只有活动锻炼才能把肩关节黏连的韧带、软组织一点点“撕裂开”。但也不是说锻炼的力度越大越好,以不产生剧痛感、局部舒适为宜。

  肩周炎不一样的【痛】

  疼痛一:快速扩张的痛

  疼痛是肩周炎最明显的症状,初始疼痛症状往往较轻,常因天气变化或劳累而引发,随病程延长,疼痛范围扩大,并牵涉到上臂中段,同时伴肩关节活动受限。尤其是在肩关节内旋,后伸,上举,外展等运动时更为明显,甚至剧痛难忍。

  疼痛二:无法睡眠的痛

  即使休息疼痛也在加重,尤其是夜间睡眠时,因翻身移动肩部而痛醒。严重者可夜不能寐,不能向患侧压肩侧卧。

  肩周炎的预防方法

  1、注意防寒保暖:

  肩部受凉是肩周炎的常见原因,由于寒冷湿气侵袭机体,可引起肌肉组织和小血管收缩,组织的代谢减慢,时间长了则引起肌细胞的纤维样变性,肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。

  因此,日常生活中注意防寒保暖,特别是避免肩部受凉,对于预防肩周炎十分重要。

  2、加强功能锻炼:

  肩周炎的锻炼非常关键,要注重关节的运动,可经常打太极拳、太极剑门球,或在家里进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动但要注意运动量,以免造成肩关节及其周围钦组织的损伤。

  肩周炎患者除了遵医嘱规范治疗外,如果配合一定的自我康复锻炼,可以达到事半功倍的效果,比如下边这3 种运动方法。

  弯腰晃肩法

  弯腰伸臂,做肩关节环转运动,动作由小到大,由慢到快。

  爬墙法

  面对墙壁,用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动,使上肢尽量高举,然后再缓缓向下回到原处,反复数次。

  背后拉手法

  双手向后,由健侧手拉住患侧腕部,渐渐向上拉动,反复进行。

  肩周炎是好多人都会有小毛病,长期打麻将、长期对电脑、用力姿势不当、手提包过重等都有可能导致肩周炎。

  通常表现为肩部、背部疼痛不适、肩部活动受限、患肢怕风怕冷,严重者甚至坐立难安。

  今天特工要介绍几个小运动,让大家在家就可以治疗肩周炎~

  1、爬墙动作

  面对墙壁站立,用患侧手指沿墙面缓缓向上爬动,使上肢尽量高举到最大限度,同时在墙上作一记号。然后缓缓将上肢下降至原处,反复做多次,逐渐增加高度。

  10-15次为1组,重复2-3组。

  2、肩胛缩回

  弹力带两端绕在双手,屈肘贴紧身体,掌心向上,拇指向外。背部挺直,收紧腹部,肩膀往后往下。

  呼气,肩部后侧肌肉用力,双手向外打开。吸气,缓慢回到开始姿势。

  10-15次为1组,重复2-3组。

  3、弹力带下拉

  双手往后握紧弹力带,双手往上举,宽于肩。背部挺直,收紧腹部,肩膀往后往下。

  呼气,双手向外打开同时向下,至肘与肩平行。同时,肩膀尽量往内收。吸气,缓慢回到开始姿态。

  10-15次为1组,重复2-3组。

  温馨提示:治疗肩周炎是需要忍受一定的“皮肉之苦”的,因为只有把肩关节挛缩僵硬的“冻结”状态给“解冻”,疼痛才能有所缓解。

  类风湿关节炎更常见于女性,虽然常见,但是类风湿关节炎对身体的危害却值得警惕,严重状态下甚至可以导致骨关节变形甚至丧失原有的功能。

  类风湿关节炎患者应该怎样进行饮食、运动调整?

  1、饮食清淡

  类风湿关节炎患者日常饮食应该选择易于消化吸收的食物,尽量清淡饮食,烹调方式简单清爽是重要的原则之一,远离那些辛辣刺激性的食物。

  2、多吃大枣、薏仁

  大枣、薏仁这类食物具有比较显著的祛湿效果,非常适宜类风湿关节炎患者日常饮食,可以煮成薏仁粥,方法也特别简单。

  3、减少脂肪

  类风湿关节炎患者要少吃脂肪厚重的食物,可以根据身体条件选择蛋白质丰富的食物,当体重超过标准体重时,建议最好进行减肥。肥胖对类风湿关节炎是非常不利的影响,可导致身体关节严重负荷,也不利于后期康复治疗。

  4、增强免疫力

  日常饮食中,注意多摄取那些含有丰富维生素以及矿物元素的绿色健康食物,用于增强机体免疫能力。

  5、注意保暖

  炎热的夏季相对比较好说,主要针对气候寒冷的冬季,可以根据自身条件,多做一些暖身运动或穿一些较为舒适暖和的衣物。

  6、多运动

  患者可能因为身体不适,喜欢卧床休息或者瘫坐在沙发上,这些情况并不推荐,长时间的卧床对身体的康复没有益处,应根据身体条件,选择那些动作幅度舒缓的运动形式,远离剧烈的运动。