2020年4月

长时间面对电脑的你,现在是不是觉得肩膀疼痛、僵硬、麻木,特别是握着鼠标的右手肩部更是酸痛,甚至发凉?是患上肩周炎了吗?

实际上有一半多的人都不是肩周炎引起的肩痛,肩痛的原因可复杂了,如果你的肩部有不适现象一定要先确定病因再治疗,不可盲目治疗。

关于肩周炎

肩周炎又称“五十肩”,常见于久坐在办公室,或者长期从事体力劳动的人,右肩多于左肩,因为常见,所以一有肩痛,不少人没有确诊,就按肩周炎进行理疗,最后耽误了治疗良机,而最容易和肩周炎混淆的就是肩袖损伤。

肩颈常见问题形成原因 :

1、 肩颈劳损:长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主要原因。

2、不良姿势:颈椎压力失衡、血液循环不畅、造成肩椎损伤和僵硬、气血瘀堵而不能上注于头面部。

3、风寒湿暑:风寒湿暑六淫邪气侵犯肩颈使颈部肌肉痉挛、软组织血液循环障碍。

4、机体亏虚:体质下降、筋脉失养会造成骨钙流失、退化、引发颈椎问题。

5、肝功能下降:肝脏解毒功能下降导致血液质量差,使肩颈部位毒素无法正常代谢,形成乳酸堆积。

肩周炎治疗方式:

1、锻炼治疗

肩周炎是一种慢性疾病,治疗需要一个过程,恢复时时间比较久, 所以患者朋友们要有足够的耐心,平时应该多进行一些自我锻炼,这样可以有效缓解这种疾病:

摆肩锻炼:操作: 站立,双脚与肩同宽,然后前后摆动肩部,可以锻炼肩部的肌肉组织。

爬墙锻炼:面对墙站立,然后将双手放在墙,做手臂往上伸的动作,每天加强一点。

春季乍暖还寒,对于老人来说,不能放松大意,更要做好养生保健工作。初春首先要关注的是关节。

那么,如何保护好关节呢?

注意保暖 预防感染

初春时节早晚气温较低,关节炎患者宜早睡晚起,尽量不要接触冷水,防止手足受冻。多饮开水,增加新陈代谢。

饮食调养 营养均衡

1养成健康的饮食习惯,确保每天能摄入足够的热量,要注意控制脂肪的摄入。

2适当补充营养

适当地补充营养,宜进高蛋白、高热量、易消化的食物,特别要吃富含蛋白质的食物,如鸡蛋、瘦肉、大豆制品,还可多吃富含维生素C的蔬菜、水果。

3患者饮食应以清淡为原则,不宜进辛辣刺激的食物,久病胃肠道不适者,少食生、冷、硬的食物。

合理进补 增强体质

适当食用一些进补食品,增强身体抵抗力,如猪蹄炖海风藤、木瓜鸡蛋酒,可祛风通络、化湿止痛。

关节炎患者的补品还包括:粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类;韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜;羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果。此外还应坚持运动,适度锻炼。

适度锻炼 多见阳光

患有膝关节骨性关节炎的患者并非活动越少越好,相反,适当的运动能增强肌肉的力量、改善膝关节的柔韧性和协调性,从而缓解膝关节的疼痛、减少可能带来的关节损伤、防止病情发展。

注意选择适合自己的锻炼方式,尽量避免跑步、登山、爬楼梯等剧烈运动,可选择适当散步,游泳、以及关节抗阻力训练。避免关节过度负荷加重病情。

什么是膝关节炎?

膝关节骨关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾患。多患于中老年人群,其症状多表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等。也会有患者表现肿胀、弹响、积液等,如不及时治疗,则会引起关节畸形,残废。

在膝关节部位还常患有膝关节滑膜炎、韧带损伤、半月板损伤、膝关节游离体、腘窝囊肿、髌骨软化、鹅足滑囊炎、膝内/外翻等关节疾病。

膝关节炎的分型与症状

1、膝关节炎早期

出现膝关节轻微的疼痛,负重或者劳累后疼痛加剧,休息后疼痛会有所缓解。

2、膝关节炎中期

可能出现走路“跛行”、关节绞锁感、脱膝感,就坐后站立困难、上下楼梯困难等情况。

3、膝关节炎晚期

膝盖疼痛明显,病程长,功能障碍严重。可在影像学中发现软骨变薄、关节间隙变窄、骨赘形成。软骨下骨微细骨折,囊性变,骨硬化,但是,临床症状与影像学中发现不成正比。

膝关节炎如何保护关节呢?

而运动康复疗法是最常见的,通过适当的运动来改善膝关节的血运循环、增强肌力、维持膝关节的稳定性,以及促进膝关节的本体感觉,从而减轻膝盖的疼痛,保护膝关节再次损伤。

膝关节肌力训练:

1、坐姿踮脚

直腿坐在地面上,慢慢让脚面绷直,手指放在股内侧肌上,感受它的拉伸。保持 10 秒,每次重复 10 组。如果股内侧肌力量变强了,可以增加绷直脚面的幅度。

2、坐姿夹球

坐在椅子上。将瑜伽球置于两腿之间,收紧大腿用力去夹紧瑜伽球。每次夹紧保持 10 秒,重复 10 次。

肩周炎跟年龄相关,年纪越大越容易患有肩周炎,一般40岁以上人群就有患病的可能,50岁以上人群得到肩周炎概率就非常高。

肩周炎在早期的症状是疼痛

初期是轻微的疼痛,不会影响身体活动,患者很容易忽略,如果感觉肩膀出现了持续疼痛,就要警惕是不是得了肩周炎了。

肩周炎晚期要专业的治疗

一旦出现了肌肉粘连,建议大家不要自己去做拉伸、按摩等运动行为,一定要去医院找专业的医生诊断,自己胡来只会加重病情,专业的事要交给专业的人来做。

肩周炎如果在急性期,建议患者不要过度的锻炼,以免造成肌肉的进一步损伤,加重病情。可以根据医生的指导做一些轻微的锻炼。比如稍微抬一抬手,不要使劲去拉抻,错误的拉伸按摩会让局部的炎症更厉害,局部损伤的肌肉会损伤的更重,分泌物更多,肌肉粘连会更严重。

所以我建议大家得了肩周炎要去正规的医院诊断,根据你自身的情况给出合理的治疗方案,让医生指导你怎么锻炼,每天锻炼多少次,这胳膊伸到什么程度,避免多度的锻炼来产生新的损伤,加重我们的病情。

在肩周炎初期并不是所有的组织都发生了退行性病变或者是粘连,只是某一组织病变,所以此时积极接受治疗,对于肩周炎病情的缓解有着非常大的好处,由于只是某一处组织产生病变,才会使肩周炎患者的肩关节活动到一定位置时才有疼痛的感觉,不会对患者肩关节的运动产生特别大的影响。此时一定要积极接受治疗,也要注意一下这几个方面!

1、做好保暖。肩周炎患者在冬季一定要注意肩部的防寒保暖,尤其是要注意的是冬季如果要外出,一定要防止肩部冻伤,夏季避免空调暖风长时间的对着肩部关节直接吹,这样很有可能会导致肩部关节气血运行不畅,从而还会导致肩周炎的病情加重。

2、适当活动肩关节。进行肩关节活动时,患者一定要注意保持上体的正直,避免腰部代替受力,这样就可以时肩关节得到很大范围的活动,对于缓解病情有着非常大的好处,患者尽量要使用手进行力所能及的操作,这样就可以帮助肩关节功能在短时间内尽快恢复。

3、体育锻炼要轻柔。肩周炎患者如果要进行体育锻炼,应该以寻寻渐进为主,不能够一蹴而就,不然有可能会因为用力过猛,然后再导致再度损伤引起剧烈的头痛,每天应该有规定的活动次数,活动的动作应该是缓慢的,轻柔的。

4、保持一个舒畅的心情。因为肩周炎是一种慢性疾病,需要常年的月的治疗才能够延缓病情的发展。如果此时肩周炎患者对治疗没有信心,并且在日常生活中感到灰心丧气,就很有可能会导致肩周炎的病情发展越来越快。特别是一些冻结肩患者心理负担比较重,可能会在治疗的过程当中不积极配合医生的治疗,不能够自主的进行自我功能锻炼时,亲戚朋友就应该去多和患者沟通,这样可以帮助患者树立起信心。

肩周炎患者在恢复的过程当中,有可能会发生韧带,关节的挛缩,血肿会发生肌焕粘黏时肌肉萎缩,关节僵直发生功能障碍,但是也应该看到很多肩周炎患者在积极配合医生治疗的过程当中,收到了很好的疗效。