经常有朋友说得了肩周炎，有的说让锻炼，有的说不让锻炼，那么到底要不要锻炼呢？

其实要不要锻炼，主要是哪一种具体的问题。一般常见的肩膀痛主要有两种：

1.肩袖损伤。这种病的主要表现除了肩膀痛之外还有肩膀无力。腱鞘损伤是不能锻炼的，因为越锻炼肩袖破裂的口子会越大，从而加重损伤。

2.关节粘连。这个就是平常说的肩周炎，因为多见于50岁左右的人，所以也叫五十肩。关键年年是一定要锻炼的，因为如果不锻炼关节粘连会越来越重，从而形成一个恶性循环。

所以肩膀痛一定要根据静具体情况来判断：肩袖损伤就不要锻炼，关节粘连就要锻炼。

类风湿关节炎属于免疫系统疾病，病因不明，所以在饮食对疾病的影响上目前并没有可靠的数据，对于大多数类风湿患者，一些食物的影响比较显著，可以作为日常饮食的需要。

以下是五种会加重类风湿关节炎不适症状的常见食物。

1、少吃乳制品

类风湿关节炎的症状可能会因为食用者对乳制品中的某些蛋白质起了特殊反应而加重。在临床治疗中发现有些患者对牛奶中的蛋白质形成了抗体，因而对牛奶不耐受。他们的身体合成了抗体以形成保护，但错误的把牛奶当成了有害物质，而且这些抗体会向身体的其他部位发起攻击。这些患者适宜减少对乳制品的食用量，以观察是否会缓解不适症状。

2、少吃肉制品

有些患者从以肉食为主转向吃素后，症状得到一定改善。因为肉中的脂肪在人体中更容易转换为具有炎性的化学物质，从而引起关节的疼痛和肿胀。当然素食为主的患者适宜在饮食中补充植物性的蛋白质来源，如扁豆、大豆、菜豆、豆腐、豆皮和豆奶等，避免造成患者营养不良。

3、少吃麸质

不少类风湿关节炎患者也患有乳糜泻，这种病是由麸质引发的。麸质是存在于小麦和其他谷物中的一种蛋白质，它让面团更有嚼劲。乳糜泻患者在食用麸质后会引起小肠内的免疫反应，从而导致腹胀和腹泻。对于某些类风湿关节炎患者来说，这种炎症反应会蔓延到关节从而加重症状。

4、少喝含有咖啡因的饮料

有研究表明，饮用咖啡因饮品可与体内形成某种特殊类型的蛋白质，这种蛋白质有可能会引发类风湿关节炎。因此患者每天对咖啡的饮用量不宜超过2杯。

5、不吃精制糖和甜食

精制糖(如高果糖含量的玉米糖浆)是空热量食物，它们没有任何营养价值，而且对人体有害。

肩周炎是肩部肌肉受寒湿侵袭产生黏连，出现疼痛并影响肩膀运动的一个疾病，多发与50岁左右的人群，所以又叫五十肩。

治疗呢？就用我们做饭常用的鲜生姜半斤，切碎，捣出汁，将姜及汁(汁不宜榨太多)装入纱布袋，敷于患处，临睡前敷上，每次敷7-10小时，数天后可使肩周炎明显好转。特别是夏季治疗肩周炎效果很容易显现。

需要注意一点：如果你是外伤后或是其它疾病继发引起的肩周炎，效果可能不多明显，但是我都建议大家试一试。生姜既是调料也是一味可以解表散寒、温中散寒的中药，应用很广泛的。

最后教大家一种爬墙锻炼法，也可以帮助恢复：面对墙壁，用双手或患手沿墙壁徐缓地向上爬动，使上肢尽量高举，然后缓慢向下回到原处，反复进行，每天至少两次，每次20分钟感到肌肉酸痛就可以了。

关节炎是一种极为常见的疾病，当它出现后，如何能有效地缓解呢？下面为大家推荐一些应该少吃的食物。

1、高脂肪类

脂类食物多粘腻,可使血脂胆固醇升高,造成心脏、大脑的血管硬化,并且对脾胃功能也有一定损害。脂肪在体内氧化过程中,能产生酮体,而过多的酮体,对关节有较强的刺激作用,故风湿性关节炎患者不宜多吃高脂肪类食物。

2、海产类

患者不宜多吃海产品,如海带、海参、海鱼、海虾等,因海产品含有尿酸,被人体吸收后,能在关节中形成尿酸盐结晶,使风湿性关节炎的症状加重。

3、过酸类

如花生、白酒、白糖以及鸡、鸭、鱼、肉、蛋等酸性食物摄入过多,超过体内正常的酸碱度值,则会使体内酸碱度值一过性偏离,使乳酸分泌增多,且消耗体内一定量的钙、镁等离子,而加重风湿性关节炎的症状。

4、过咸类

食盐用量也应比正常人少,若吃过咸的食物如咸菜、咸蛋、咸鱼等,会使体内钠离子增多,会造成钠盐潴留,而加重患者类风湿关节炎的症状。

5、病情不利的食物和刺激性强的食品

如辣椒等,尤其是类风湿性关节炎急性期的病人及阴虚火旺型病人最好忌用。

食物推荐

甜椒

一个绿色甜椒所含的维生素C是人体每日所需量的两倍，而红色和黄色甜椒所含的维生素C更多。此外，甜椒也是维生素B6和叶酸的极好来源，这些维生素可以有效缓解关节炎带来的疼痛。

虾

虾是最受欢迎的水产类食品，也是维生素D的主要饮食来源之一。90克虾能提供每日所需维生素D的30%，高于一杯牛奶的维生素D含量。