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肩周炎还有一个别名就是“五十肩”,简单来说就是人过50,普遍都会患上关节类的疾病。肩周炎最令人痛苦的感受就是疼痛对肩关节活动的限制。

肩周炎患者要如何做好“爬墙”这个运动?

爬墙这个动作有两个部分构成:

一、侧方向爬墙。侧面对墙壁,手贴在墙上,自下往上爬。在这个伸展的过程当中,肩部肯定有肿胀感。在慢慢爬到最高点之后放松下来。便是完整的一个动作循环。

二、练习外展肌群。面向墙壁,练习肩部前部的肌肉,同样缓慢爬墙。爬墙运动每天坚持做三次,每次三组,每组25个为好,既可以充分伸展肩部肌肉,又不会感到过于疲惫。

除此之外,打太极也是一个不错的选择,在养生益气的同时兼顾社交与娱乐于一体,工作之余不妨放下手机电脑,尝试着做一做。不论什么样的方法,都需要自己的亲身实践以及感悟。而锻炼便是预防各种疾病最好的手段之一。

关节炎的核心是软骨组织,随着软骨退化或者磨损,骨骼与骨骼之间的滑动缺少软骨的缓冲,因此造成关节疼痛、肿胀、僵硬的症状。

那么到底哪些方面会造成关节炎呢?

  1. 过度肥胖

由于体重过大,膝部关节长期被挤压容易发生内翻畸形,关节受重不平衡,关节部位下的软骨下骨发生硬化,加上平日行走等摩擦动作,导致关节磨损而形成骨关节炎。

  1. 剧烈运动

这个普遍发生在一些特殊职业者身上,长期的剧烈运动,比如弹跳、深蹲、举重等职业动作,易发生膝关节、肘关节等骨关节炎疾病的出现。

  1. 年龄增长

随着年龄的增长,骨骼长期的磨损积累到一定程度,自然会出现骨关节炎的症状,特别女性老年人,更年期后卵巢功能退化,雌性激素水平降低,骨质疏松会比较快,因此骨关节炎的发病率会大大的增长。

因此,患有关节炎时应注意哪些问题?

  1. 选择正确运动方式

患有骨关节炎的人要选择正确的运动方式,避免加深疾病的严重性,可以做一些动作幅度比较小的运动来缓解骨关节炎的症状,比如游泳、骑车、瑜伽等骨骼受力较小的运动。

  1. 注意姿势

这种问题往往偏向上班族的人群,长期的久坐会加剧骨关节炎的症状,因此患有骨关节炎的人偶尔要活动一下筋骨,从而起到缓解症状的作用。

  1. 注意保暖

天气寒冷空气湿气相对会有所增长,一部分人在湿气相对比较大的环境,骨关节炎症状会急剧的发生,因此要及时对关节做好保暖措施,缓解症状的发生。

肩周炎全称肩关节周围炎,俗称凝肩、五十肩。而来随着时代不断发展,近年来青壮年患肩周炎的概率普遍增高,很多办公室白领伏案久坐之后经常会感觉肩膀酸痛,这可能是由于长期的不良姿势或姿势失调造成了肩胛骨的倾斜,肩峰和肱骨也因不正常的应力而发生位置改变,逐渐形成肩袖损伤,进而导致肩周炎。

根据目前医学研究,其产生病因主要分为肩部原因和肩外因素两种:

1.肩部原因:

(1)本病大多发生在40岁以上中老年人,软组织退行病变,对各种外力的承受能力减弱;

(2)长期过度活动,姿势不良等所产生的慢性致伤力;

(3)上肢外伤后肩部固定过久,肩周组织继发萎缩、粘连。

(4)肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。

2.肩外因素

颈椎病,心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛,因原发病长期不愈使肩部肌肉持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶,转变为真正的肩关节周围炎。

肩周炎最大的特点是肩痛昼轻夜重,多数患者表示经常半夜痛醒,不能继续入睡,尤其不能向患侧侧卧。

当向上伸展手臂时疼痛变得非常明显,连刷牙、洗脸、梳头、脱衣、插衣兜这类简单的动作都完成不了,患者肩怕冷,肩周围肌肉早期可出现痉挛,晚期可发生废用性肌萎缩。

肩膀痛就是肩周炎?牢记4个小方法,肩膀不再痛

一、按摩。肩周炎的家庭保健方法,其法是先用滚法施于患者肩部内外上下,反复进行按摩可促使肩部肌肉放松,增加血液循环。具体做法为,单手使用滚法在患者肩部周围滚揉4~6分钟。

重点按患者肩关节压痛点,按摩5~8分钟。牵拉抖动和旋转活动患肢,手力由轻到重,活动范围由小到大,两手配合用力协调、循序渐进;切勿操之过急,充分活动后再将患肢被动上举,外展外旋,内收后伸内旋,每隔2~3天按摩一次。

二、防止肩部着凉。肩周炎患者在治疗的过程中,应注意防风寒,即使是夏天,也要避免空调风直接对着脖子吹。防潮湿,出汗时切忌挡风,被褥常洗常晒,保持干燥清洁。

均衡饮食,肥胖者需指导患者减轻体重,以减轻关节负荷。工作之余,不妨来一杯热姜茶。

三、调整坐姿。肩周炎在工作时,应注意坐姿,正确坐姿才不会给脖子负担。在椅子上用腰靠,支撑腰部、下巴收回、背部打直,维持正确的弧度,让身体在最舒服的状态无论姿势多正确,停留一个姿势太久,依旧会给肌肉负担,所以坐一个小时就应该起来走走或者换个姿势。

四、加强体育锻炼。这也是预防和治疗肩周炎的有效方法,但贵在坚持。如果不坚持锻炼,不坚持做康复治疗,肩关节的功能也难以恢复正常。

肩周炎好发于50岁左右人群,女性发病率高于男性,多见于体力劳动者。多是由于长期劳作造成关节囊及周围韧带组织的慢性炎症及纤维化,致使软组织弹性降低以及盂肱关节有效容积减小,从而造成肩关节活动受限,让人痛苦难忍。该怎么办?

教您几个小妙招,分分钟甩它个十万八千里。

手指爬墙

面墙而立,双手扶墙,手指顺转爬行而上,练习上举,观察哪侧严重,并记录下每日达到最大高度。每日2次,每次30次以上。

交叉拍肩

双臂在胸前交叉甩动,双手拍对侧肩头,双臂上下交替进行,每次拍打30次以上,每日练2回。

直臂外展

面壁直立,双臂下垂,直臂向两侧外展,记录每日抬高的最大角度。上午、下午各一回,每次运动30次以上。

后身摸背

两臂后伸,以健侧手腕部,使患侧手指尽量向上摸脊背。

旋臂运动

一手叉腰,另一臂做旋转运动,先顺时针旋转30次,再逆时针旋转30次,换对侧做同样运动,旋转弧度越大越好!

自我牵伸

端坐于桌子前,双臂前伸(有条件可以配合滚筒)放于桌上,躯干挺直,双臂前伸,每次坚持1分钟,每次牵伸10次。

注意事项

1.注意肩部保暖

随气候变化随时增减衣服,避免受寒受风,夏天睡觉不要露肩吹风扇空调,避免久居潮湿之地;

2.防止肩部慢性慢性劳损

比如避免提重物;加强身体各关节活动,但是锻炼时防止意外损伤,不可突然做强力劳动或卸过重物体,以防肩部发生“牵拉伤”;

3.坚持锻炼

循序渐进,持之以恒的肩关节功能锻炼是提高疗效,预防复发的重要环节。

关节炎是发生在人体关节和周围组织的炎症,患者关节可出现红肿热痛、关节畸形以及功能上的障碍,尤其是到了夏季,关节炎会变得更加严重,那该如何预防。

夏季关节炎高发的原因:

1.冷水洗浴

夏天气候炎热,若全身热汗时,便急入冷水洗浴或冷水冲凉,会使寒湿之邪乘虚侵及关节,诱发关节痛。

2.吹冷风

电扇、空调是朋友们在夏天最常使用的电器。若电扇、空调使用过度,温度太低,或使用时间过长,将会使风寒之邪侵及关节,使气血凝滞,致关节痛、麻木、肿胀等问题。因为长时间吹空调、风扇,寒气就会乘虚而入,伤及人体的阳气,影响气血运行。所以即便是炎炎夏日,朋友们也要注意不要过度吹冷风。

3.喝冷饮

在夏天,朋友们如果过于贪食饮冷,过食生冷,会损伤脾胃,使脾胃运化水湿功能下降,关节失于温煦,寒湿留滞不化,关节运化不利,会诱发关节痛或使关节痛加重。

夏季如何预防关节炎加重?

1、适当的晒晒太阳

夏季骄阳似火,很多人看到大大的太阳就害怕。但适当的晒太阳,能使得维生素D活化成维生素D3,促进钙和磷等矿物质吸收,防止骨质疏松,同时也能延缓关节老化。晒太阳的时间可安排在上午8:00~9:00或下午5点,晒太阳控制在15分钟以内即可。

2、做好腿部和背部保暖

注意保护关节,防止受潮受凉。夏季虽然高温,不可以过分贪凉,不要长期对着空调、风扇吹冷风,不可以用凉水冲澡,气温过高时全身毛孔张开,利于汗液排出体外,突然受到冷风吹,毛孔会立马收缩,使得汗液不能排出,减慢全身血液循环,易引起四肢酸痛、肩颈部僵硬以及后背发麻,甚至导致腹泻或感冒,劳动及运动后要将汗水侵湿的衣服及时换洗,保持身体的清洁干燥。