很多人认为冬天是关节炎最严重的时候，其实，往往夏季才是关节炎易发的季节。夏天因为天气炎热，大家往往会比较贪凉，裸露在外的膝盖和肘关节在空调的打击下很容易引发关节炎。

想要预防关节炎?在夏天要注意以下几点：

1、注意保暖

夏季室外燥热，很多人会在出门后回来怼着空调享受清凉。但是这样贪凉也会引起一些问题，突然进入空调间会让人的毛孔闭合而不利于排出汗液，体内较高的温度也会闷在里面。

夏季虽然高温，但不可以太贪凉，不要长期对着空调吹，在空调房里尽量穿长衣长裤，或者裹一个毯子。

2、不要过长时间触碰冷水

关节炎患者在夏天尽量不要长时间的泡在冷水。有的人夏天喜欢去游泳，或者下班去泡一个冷水澡来解热，但是长时间的冷水浸泡也会使寒湿侵入人体，加重症状。所以夏天还是乖乖地洗热水澡哦~

3、晒太阳

夏天的太阳仿佛电视剧里的恶婆婆，会带来很多烦恼，还有可能造成中暑，但是太阳可以让维生素D更好吸收，有效防止骨质流失。所以，每天可以在早上太阳还不是很厉害的时候晒半个小太阳，有利于骨骼健康哦!

4、不要过度运动

过度运动对关节炎患者来说是一个百害而无一利的事情，上楼梯、跑步等都会对膝盖造成一定的压力，夏天燥热，出汗后更容易对关节造成影响。所以在夏季要减少过度运动的机会。

隐藏在骨头与骨头间隐形的痛楚，患上关节炎让你痛不欲生?一般来说，大多数的关节通常都有滑膜液、软骨保护，然而，一旦患关节炎，原先的保护功能丧失，关节活动性变差、骨头不能顺利地活动，往往会导致关节疼痛及活动不便，造成许多困扰。

关节炎类型

1、退化性关节炎

退化性关节炎系由于增龄、肥胖、劳损、创伤、关节先天性异常、关节畸形等诸多因素引起的关节软骨退化损伤、关节边缘和软骨下骨反应性增生。本病多见于中老年人群，好发于负重关节及活动量较多的关节(如，颈椎、腰椎、膝关节、髋关节等)。退化性关节炎关节疼痛的症状，则会随着年龄增加，逐渐加剧。

2、类风湿性关节炎

类风湿关节炎是一种病因未明的慢性、以炎性滑膜炎为主的系统性疾病。其特征是手、足小关节的多关节、对称性、侵袭性关节炎症，经常伴有关节外器官受累及血清类风湿因子阳性，可以导致关节畸形及功能丧失。类风湿性关节炎的症状，通常一段时间后会觉得症状似乎好转，却又可能在无预警状况下突然发作。

预防关节炎？以下4诀窍照着做，避免关节炎缠身：

1.多吃鸡软骨、摄取葡萄糖胺及软骨素。

2.多运动，防止软骨退化。

3.多吃新鲜蔬果，摄取维生素。

4.减重，以减少关节沉重压力。

肩周炎主要是因为长时间姿势不正，急性外伤，用力不当。造成了肌肉的慢性劳损，从中医的角度来说就是经络不通畅，导致筋骨疼痛，活动不便等。

患上肩周炎该咋办?

1.肩周炎是一个慢性的骨病，所有的骨病都是三分治七分养，那么肩周炎就更不例外了。肩周炎又叫漏风肩，患肩周炎一般为白天肩疼轻，晚上加重到晚上疼的会睡不着，甚至一晚上不知道手往哪放好。这就让所有患上肩周炎的人感到很痛苦，在生活上有诸多不便。

2.患肩周炎要多活动手臂，因为肩周炎肩胛骨缝会粘连，多活动有利于恢复，治疗肩周炎的办法有很多种，可以通过吃消炎药也可以通过去养生店去做按摩，做推拿来缓解。

3.患肩周炎平时要多注意防寒保暖。因为天气比较冷的时候会使肌肉收缩，这样会产生较多的代谢物，长时间肌肉组织会受到刺激而发生痉挛。如果肌肉收缩功能产生障碍就会引发各种症状，所以平时一定要做好保暖工作，千万不能受凉。

4.患有肩周炎不能长期的劳累要多活动筋骨，并且要养成一个良好的生活习惯。在平时生活中还要改变自己的不良姿势，尤其是经常在电脑旁边工作的人，一定要保持正确的姿势，避免造成肩关节的劳损，而且工作要劳逸结合不能过量给身体增加负担。

夏天避免在空调口下面吹空调，平时在家里面可以用手摇扇的方式去暑。使用手指摇扇子，关节肌肉协调配合的一个上肢运动。在天气热的时候，让上肢关节肌肉得到锻炼，进而能够促进肌肉的血液循环，增强肌肉和各种关节配合的灵活度，从而可以避免肩周炎这种骨病。

平时生活中该怎么预防？

1.在平时生活中一定要重视保暖，切记天气凉的时候一定要多加衣服不能把肩部外露使得受凉，尤其是在冬天可以在肩部披个披肩或者是搭个围脖。夏天要避免吹空调。

2.平时要加强一些锻炼，尤其是对于肩关节肌肉的一些锻炼，比如说可以打打羽毛球或者是乒乓球，也可以打打篮球，或者是我们可以经常前后左右甩甩胳膊。这样有助于延缓肩周炎的发生。

3.平时在工作中一定要缩短操作电脑的时间，给自己留一点时间活动一下肩颈和手腕。因为当我们开始工作时，整个人的身体是在紧张的环境下如果一直以这种方式时间久了，肩颈的肌肉就会收缩，所以尽量做到每半个小时或者是20分钟休息一下。

肩周炎是个令很多病友深受折磨的一种疾病，随着病情时间的延长疼痛会有所下降，但是关节逐渐会出现粘连，这种粘连会是一种全关节活动范围的粘连，很多患者甚至不能正常梳头，不能正常提裤子，严重影响患者的生活质量。

康复锻炼的小细节

1、一开始康复锻炼的时候，最好要寻找比较专业的康复师，或者是康复治疗师帮一下忙，通过专业的肩关节粘连的松动术来将粘连的关节尽量先打开一部分

有了这个基础以后再进行自我康复锻炼会更好。如果没有这个条件，那么可能就要直接进行自我康复锻炼了。

2、在进行肩关节康复锻炼之前，一定要适当的进行热敷，通常情况下我们建议热敷的温度要控制在40~45度左右，热敷的时间不要过长，20分钟足矣，好的热敷，可以将粘连的关节部分变得软一些，利于接下来的康复锻炼。

3、在康复锻炼之后一定要进行冰敷，冰敷我们建议采取冰水混合物，用保鲜袋冻一点水是比较好的选择，因为可以更好的匹配肩关节的形状。

时间也建议控制在20分钟，大家一定要注意，必须要使用冰水混合物，这样它的温度才是零度。因为在康复锻炼的过程当中，

会造成肩关节内粘连部分细小的撕裂，会造成出血和炎性反应，而冰敷可以很好的控制住这种情况会减轻患者康复锻炼之后的疼痛，

而且对于第2天康锻炼也有辅助作用，否则长期的处于疼痛状态，很多患者很难坚持下康复锻炼。

康复锻炼动作

1、弯腰画圈：以肩膀为中心，由前向后(或者由后向前)转动双肩，重复该动作多次。也可以前后摆动手臂，带动肩关节活动。

画圈动作应像太极拳一样，缓慢、深长，每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈，每天3~5次。

2、正身爬墙：找一面墙角，面向墙角站立，双臂打开倾向墙角，展开双臂，能够感到肩胛骨被挤压。

3、侧身爬墙：离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。

炎热的夏季，很多南方地区的温度都直达30度以上。这时候，洗冷水澡，吹空调，吃冰西瓜等已经成为了必需品。但这些行为往往都是引起肩周炎的主要原因。在以前，肩周炎很多只存在于上了年纪的人身上，现如今，随着电子产品的普及，肩周炎也开始年轻化。此时了解如何预防肩周炎是重中之重，下面就一起来看看预防肩周炎的方法。

预防肩周炎的方法有哪些?

1、纠正错误的姿势

随着电子产品的普及，越来越多的人成为“低头一族”。长时间的低头、弓腰很容易引起肩周炎。长期面对电脑、手机而不改变姿势，也是引起肩周炎的原因之一。所以日常生活中要纠正自己玩手机时不正确的坐姿，防止肩膀因为不良的姿势遭受到损伤。

2、确保肩部的保暖

肩部受凉是引起肩周炎的原因之一。肩部长期受凉会引起血管收缩，导致血液流通不畅，其代谢也会开始减慢。肩膀堆积了很多类似乳酸等导致疼痛的代谢产物，就会造成肌肉痉挛，肩部疼痛。由此，日常生活中要做好肩部的保暖工作。如果出现肩周炎，可以用温热的毛巾敷疼痛位置，会有一定的缓解。

3、对未疼痛的另一侧肩部进行护理

很多肩周炎患者的疼痛只作用于一边肩部，所以对另一侧健康的肩部的保护是很重要的。可以在久坐后做一些放松肩膀肌肉的运动。如果觉得另一侧肩膀的肌肉过于紧绷，可以到中医馆做一些按摩以放松肌肉。

4、经常活动肩膀

对于肩周炎的患者来说，运动是非常重要的。其不仅可以放松肌肉，还能促进血液循环。在活动肩部的同时也要防止运动过大对软组织等造成伤害。可以简单的进行一些扩胸、抬手的运动。如果运动需要健身器具的话，要注意控制好器具的重量，以免超过关节的承重能力，造成关节的损伤或者拉伤肌肉，这样就得不偿失了。

温馨提示：电子产品固然吸引人，但使用电子产品时也要注意自己的姿势。长期维持一个姿势，对于全身的血液流通没什么好处，可以每隔两小时活动一下身体，防止肌肉过于紧绷。