肩周炎又称肩关节组织炎，是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者，一般外用局部的调理，那么生活中还应怎么预防肩周炎呢？

积极锻炼，持之以恒

跑步、广播操、太极拳、武术、划船等一系列与肩关节有关的活动都是很好的预防锻炼方法，能起到防止或延缓发生退行性病变的作用。

防止持久性直接吹风

肩部外露时，特别是在出汗后，在风扇下或阴凉通风处吹风过久的话，就会很容易引起肩周炎。

防寒

注意加强冬季的保暖，在晚上睡觉时要注意防止肩关节露在外面。

防湿

常年居住在阴冷潮湿的环境下或者从事煤矿井下工作的人，需要采取相关的劳动保护措施，防寒防湿，避免肩关节的过度劳损。另外，在被雨淋湿了之后，应立即洗热水澡，最好能致使全身微微出汗。

注意保持适中的劳动强度

肩关节运动过度，周围软组织就会发生不可逆性的劳损，俗话讲：“积损成劳，积劳成疾。”天长日久的损伤积累，就会诱发该病的发生。

关节炎是关节疼痛或关节疾病的总称。如果你有关节炎，你应该知道即使是轻微的病例也会很痛苦。

下面为大家分享5类对关节炎具有预防作用的营养物质。

1.富含维生素C的食物

维生素C可以清除自由基，降低关节炎风险。它还能帮助修复骨骼、软骨和其他骨骼成分。

但是尽量不要服用补充剂，因为过量的维生素C会导致肾结石。吃天然的食物对你的身体来说更容易接受它所需要的，而消除它不需要的。富含维生素C的水果有：橙子、草莓、菠萝、哈密瓜、西兰花、西红柿。

2.花青素

花青素是在深红或紫色水果和蔬菜中发现的抗氧化剂。它具有抗炎、抗病毒和抗癌的特性。它们已经被证明可以有利于心脏病、肥胖和预防尿路感染。吃深红或紫色的水果和蔬菜是不会出错的。如果你有痛风或骨关节炎，可以试着吃酸樱桃或喝不加糖的酸樱桃汁。富含花青素的水果有：草莓，覆盆子，蓝莓，葡萄和黑莓。

3.维生素D和钙

需要维持健康关节健康维生素D和钙是必不可少的。获得这两者的最快方法是通过乳制品。选择低脂版本，用脱脂酸奶代替普通酸奶，效果更好。其他来源包括菠菜、甘蓝和西兰花等绿叶蔬菜。此外，花菜中含有硫黄，一种可以减缓软骨损伤的化合物。

4.绿茶

绿茶中含有的多酚类物质和抗氧化剂可以减少软骨损伤和炎症。它还含有儿茶素和棓酸，可以阻止某些使类风湿关节炎恶化的分子的产生。

另外，绿茶在预防癌症，融化腹部脂肪，帮助宿醉，减轻抑郁等方面都有积极的效果。

5.膳食纤维

膳食纤维可以降低C-反应蛋白(CRP)。这种蛋白质是医生用来帮助诊断心脏病、糖尿病和某些类型的关节炎的标志。全麦面包、燕麦片、粗粮都是获取膳食纤维的良好渠道。

结束语

如果你对上述食物都不感兴趣，没关系，慢慢开始。消除一种不健康的食物，并加入上面列出的食物之一。一旦这种食物坚定地存在于你的饮食中，就换另一种健康食物。相信自己，你是可以做到的。

肩周炎的出现会对患者的正常生活造成严重影响，会使得活动受限，长期以往还可能导致生活不能自理，因此很多人想要知道得了肩周炎怎么办，虽然在医疗技术方面也有一些物理治疗方法，但是关注治疗之余，还是呼吁年轻人一定要做好预防工作。
长时间面对电脑的你，现在是不是觉得肩膀疼痛、僵硬、麻木，特别是握着鼠标的右手肩部更是酸痛，甚至发凉?是患上肩周炎了吗?
实际上有一半多的人都不是肩周炎引起的肩痛，肩痛的原因可复杂了，如果你的肩部有不适现象一定要先确定病因再治疗，不可盲目治疗。
关于肩周炎
肩周炎又称“五十肩”，常见于久坐在办公室，或者长期从事体力劳动的人，右肩多于左肩，因为常见，所以一有肩痛，不少人没有确诊，就按肩周炎进行理疗，最后耽误了治疗良机，而最容易和肩周炎混淆的就是肩袖损伤。
肩颈常见问题形成原因 ：
1、 肩颈劳损：长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主要原因。
2、不良姿势：颈椎压力失衡、血液循环不畅、造成肩椎损伤和僵硬、气血瘀堵而不能上注于头面部。
3、风寒湿暑：风寒湿暑六淫邪气侵犯肩颈使颈部肌肉痉挛、软组织血液循环障碍。
4、机体亏虚：体质下降、筋脉失养会造成骨钙流失、退化、引发颈椎问题。
5、肝功能下降：肝脏解毒功能下降导致血液质量差，使肩颈部位毒素无法正常代谢，形成乳酸堆积。
肩周炎治疗方式：
锻炼治疗
肩周炎是一种慢性疾病，治疗需要一个过程，恢复时时间比较久， 所以患者朋友们要有足够的耐心，平时应该多进行一些自我锻炼，这样可以有效缓解这种疾病：
摆肩锻炼：操作： 站立，双脚与肩同宽，然后前后摆动肩部，可以锻炼肩部的肌肉组织。
爬墙锻炼：面对墙站立，然后将双手放在墙，做手臂往上伸的动作，每天加强一点。

肩周炎的发生与气血不足有关，复加慢性劳损，感受风寒或肩部外伤引起，导致肩部经筋脉络痹阻失和瘀滞不通。

今天我们来学习一个方法，来对付肩周炎。千万不要小看了这个方法，坚持做下来，肩周炎、颈椎的问题，都会不知道不觉的好了~

1、甩手锻炼

做法：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大(与身体成30-90度)，速度由慢到快(每分钟30-60次)，每次1-5分钟。

2、画圆圈运动

做法：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到最大限度为止，每次50-100下。

3、爬墙锻炼

做法：患侧手指接触墙壁，手向上移至最高点，然后放下来，反复做10-12次。

4、展 臂

做法：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度，两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下，每天做30-50次。

6、耸 肩

做法：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50-100下。

温馨提示 ：肩部疼痛不一定就是肩周炎，也可能是其他损伤，比如肩轴撕裂等等。肩周炎的症状比较有特点，比如：

1、肩部疼痛，有时晚上疼痛加重，甚至影响睡觉;

2、向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋外旋更为明显;

3、怕冷，即使在暑天，肩部也不敢吹风;

4、多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点病期一般不超过1年;

5、活动、热敷后后会有明显好转。