人到中年，身体各器官机能逐渐下降，就连关节也变得僵硬，总觉得活动不开，还经常出现肩背疼痛的症状，甚至有人已经被“肩周炎”缠上了。

肩周炎容易找上谁

肩周炎的女性发病率略高于男性，且多发生在50岁左右的人身上，所以又叫“五十肩”。

但近年来，由于长期伏案、空调温度低、头前屈位看电脑、长时间玩手机、运动少等原因，一些年轻人也不知不觉患上了肩周炎。

另外，肩周炎其发病原因与高血压、糖尿病、冠心病、甲状腺疾病等相关。有数据显示，糖尿病人出现肩周炎的几率高达20%左右。

三个动作帮你自测肩周炎

肩关节是个复合体，它有一定的运动范围和角度，超过这些角度可能会导致关节损伤或者肌肉和韧带的损伤引起肩关节功能障碍。

下面三个动作

自测一下是否有肩周炎

动作一

用肩膀疼痛的那只手摸对侧的后脑勺。比如，左边肩膀痛，就用左手从前面摸右边后脑勺。

动作二

肩膀疼痛的那只胳膊垂直上举，一直举到正上方，就像伸手拿头顶的东西那样。

动作三

肩膀疼痛的那只手向后背，要够到脊柱正中女性内衣扣的位置。

如果不能顺利完成这3个动作，说明肩关节向前活动、外展、旋后功能受到限制，可能患有肩周炎。

很多人都以为肩痛无非就是得了肩周炎，只是小毛病。有统计曾发现，因为肩痛去医院的中老年人只有约20%是肩周炎，绝大多数是其他疾病引起的。

引起肩膀疼的原因有哪些呢?

1、肩背部筋膜炎

如果肩膀没有受过外伤，肩关节的活动也不受影响，那么肩膀痛就有可能是肩背部筋膜炎。具体表现是肩背部有一个痛点，做某个姿势会特别疼。

2、肩袖损伤

肩袖损伤很容易和肩周炎混淆。肩袖损伤表现为：肩外展上举时疼痛，严重时由于肩关节上举无力，需要对侧手帮助才能完成上抬动作。

3、肩周炎

肩周炎发病时肩关节会疼痛，这种疼痛可能在天气变化、受凉后出现，并且疼痛白天较轻，晚上常会加重。具体表现为梳头、穿衣甚至挠痒痒这些日常生活中需要抬高手臂简单的动作难以完成。

4、心肌梗死

出现肩膀痛，同时还出现呼吸急促、眩晕、出汗等症状，那就要提防是不是心肌梗死，一定要在第一时间入院就诊。

5、肩部肌肉痉挛

经常埋头工作的白领或者从事胳膊的体力劳动者，肩膀的肌肉长期处于紧张状态，得不到放松，结果肩部肌肉会因为痉挛而产生疼痛。

除了上述原因，还有很多疾病都会造成肩膀疼痛，肩峰撞击综合征、肩关节不稳、颈椎病、胆囊炎、冠心病、等等。如果觉得肩膀不舒服，一定要去医院就诊，千万不要大意而让自己后悔。

肩周炎又称肩关节周围炎，又称冻结肩、五十肩。主要表现为肩部疼痛，夜间为甚，肩关节活动受限，逐渐加重。好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性。早预防，早治疗，可以有效预防肩关节活动障碍进一步加重。

病因

1、体力劳动者肩关节周围组织长期劳损，致使软组织退行病变。

2、上肢骨折或外伤损伤局部软组织后肩部长期固定，缺乏锻炼，致使肩部周围组织继发萎缩、粘连。

3、肩部急性挫伤、姿势不良及牵拉伤后未及时治疗。

临床表现

肩周疼痛

肩关节活动受限

肩部周围压痛点

预防

1、注意防寒保暖

肩部反复受凉或居住潮湿地，寒湿之气会侵袭人体，引起肌肉组织和小血管收缩，使局部组织受刺激而发生痉挛，从而引发疼痛，久则功能障碍。

2、加强功能锻炼

肩周炎患者，肩部功能锻炼尤为重要，可预防软组织粘连，延长疾病进程或进一步发展。但要适度，以免造成多次劳损 。

3、纠正不良姿势

避免因姿势不良、长期牵拉伤后造成慢性劳损和积累性损伤。

4、预防其他疾病

如糖尿病、颈椎病、手术等损伤周围神经等。

自我锻炼

01

爬墙锻炼

面对墙壁，用双手沿墙壁慢慢向上爬动，使上肢尽量伸展，然后上肢向下回到原处，反复锻炼。

02

背后拉手

双手后背，用健手拉住患手腕部，逐渐向上拉动，反复锻炼。

03

外旋锻炼

背靠墙站立，患肢手握拳屈肘，上臂外旋，尽可能使手背触碰墙壁，反复锻炼。

中医认为，坐姿不正确、运动量不够，都会容易导致肩周炎的问题发现。要想有效缓解肩周炎，你需要从日常生活中来入手。究竟，我们该如何做，才能有效缓解肩周炎呢?

专家指出骨关节病症状容易加重，预防骨关节病要做好以下几点：

第一，控制体重，必要时科学减肥，体重下降后能够防止或减轻关节损害;

第二，避免长时间站立和行走;及时妥善治疗关节外伤、感染、代谢异常、骨质疏松等疾病;坚持适量体育锻炼，有规律的运动可以加强肌肉、肌腱和韧带的支持作用，从而加强对关节的保护;

第三，在天气寒冷、气温变化时注意关节保暖。

如何养护才能缓解肩周炎

大鹏展翅：手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。

头枕双手法：站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

背手下蹲法：身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。

爬墙法：离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。

以上这些简单的保健方法，对于缓解肩周炎来说，都有很好的功效。专家提醒你，身体出现小状况后，及时的调理和改善，非常重要。

平时我们所说的风湿性关节炎，主要是我们人体的关节和周围的组织发生的一种炎症疾病，而且对于身心都有影响。主要与平时不注意保暖，或者是气血流通不畅有关。那么今天就给大家介绍几种饮食小妙招，让我们远离这种疾病。

1、蹄筋汤

蹄筋对于孕妇生完孩子之后或者是膝盖出现酸疼等情况都有不错的改善，它里面含有一些生物钙的成分，有利于强筋健骨，能够缓解风湿性的关节炎，对于体质瘦弱而且伴随着酸疼，肿胀等现象，有不错的改善，也能够防止骨质疏松。

2、桑枝鸡汤

平时我们采的桑葚可以晒干，然后拿来食用和鸡肉一块炖着吃，能够改善关节疼痛，疏通我们体内的经络，能够缓解中风出现的不适感，而且也能够改善四肢麻木的现象。能够祛除体内的湿气。

3、附子鸡肉汤。

用附子，生姜和鸡肉搭配，放在一块煮着吃，能够祛除体内的寒气，促进血液循环。防止湿气过多而产生的身体疼痛。对于膝关节和类风湿等疾病都有不错的改善。

以上给大家介绍的这些事物，都能够缓解风湿类的关节疾病，而且有利于软骨的修复，能够起到辅助效果。