2020年8月

长时间保持低头打字,盯着电脑一动不动,这样对肩部、背部、颈部都造成了巨大压力,长此以往就容易形成肩周炎!肩周炎的病程比较长,痛苦比较大。所以最好越早发现,那就越容易赶走肩周炎。

如果做梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作,均难以完成;另外,屈肘时手不能摸到同侧肩部,尤其在手臂后伸时,不能完成屈肘动作,这都是在提示肩关节出问题了。

肩周炎的2个主要表现

1、肩部疼痛

起初时肩部呈阵发性疼痛,多数为慢性发作,以后疼痛逐渐加剧,钝痛或刀割样痛,且呈持续性。气候变化或劳累后,常使疼痛加重,疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散。当肩部偶然受到碰撞或牵拉时,常可引起撕裂样剧痛。

肩痛昼轻夜重为本病的一大特点,多数患者常诉说后半夜痛醒,不能成寐,尤其不能向患侧侧卧。若因受寒而致痛者,则对气候变化特别敏感。

2、肩关节活动受限

肩关节向各个方向活动均可受限,以外展、上举、内外旋更为明显。随着病情的发展,由于长期废用而引起关节囊及肩周软组织的粘连。

肌力逐渐下降,特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成,严重时肘关节功能也可受到影响,屈肘时手不能摸到同侧肩部,尤其在手臂后伸时不能究成屈肘动作。

肩周炎的预防

1、注意防寒保暖

肩部受凉是肩周炎的常见原因。由于寒冷湿气侵袭机体,可引起肌肉组织和小血管收缩,组织的代谢减慢,从而产生较多的代谢产物,如乳酸及致痛物质聚集,使肌肉组织受刺激而发生痉挛。久则引起肌细胞的纤维样变性,肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此,在口常生活中注意防寒保暖,特别是避免肩部受凉,对于预防肩周炎十分重要。

2、加强功能锻炼

肩周炎的锻炼非常关键。要注重关节的运动,可经常打太极拳、太极剑,或在家里进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动,但要注意运动量,以免造成肩关节及其周围钦组织的损伤。

3、纠正不良姿势

经常伏案、双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群。因此,这类人群应注意调整姿势,避免长期的不良姿势造成授性劳损和积累性损伤。

另外,正确的睡姿也很重要。

仰睡,是多数人习惯采取的睡觉姿势,仰睡确可使腰部获得充分休息。但如果患有坐骨神经痛或椎间盘突出,仰睡一段时间后反而会不舒服,这是因为腰椎不能自然弯曲所致。因此,这类患者仰睡时不妨在膝盖下方垫一个枕头,可大大减少疼痛不适。

侧睡,是较理想的睡姿,因为脊椎在侧睡时呈弓形,肌肉放松,脊椎所受的压力也相对减轻。但侧睡时靠肩膀及骨盆支撑全身重量,血液循环容易受到压迫,造成手臂酸、麻、痛。侧睡时可在双腿间夹个枕头,以提高舒适度。

趴睡,可减少腰部脊椎压力,感觉比较舒服,因此不少腰背痛患者会采取趴睡姿势。但脊椎滑脱患者脊椎不适合过度伸直,最好不要趴睡,可仰睡并在腰后侧绑一条卷起来的大毛巾,能大大减轻脊椎负担。

此外,因久站而下肢水肿、静脉曲张,或换过人工膝关节、下肢曾受伤的老年,建议仰睡时最好在小腿或脚下垫几个枕头,增加血液回流,改善不适症状。

肩周炎早期,肩部自发性疼痛,有的急性发作,但多数是慢性疼痛,有的只感觉肩部不舒适及束缚的感觉。肩周炎给很多患者带来很多痛苦,尤其是上班族,既耽误工作有影响生活。那么我们平时应该怎么预防肩周炎呢?
肩周炎的自我锻炼方法
单手压肩:
以右肩为例。两足似弓步,右脚在前,离桌尺余;左脚在后伸直。右手放于桌上,左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动。
摇肩法:
患者坐位,家人立于患者后侧,左手按压肩部,右手握住患肢前臂,用力使肘关节屈曲,并由外向上,越过头顶摸对侧耳朵,然后再将患肢经胸前向对侧肩部拉动。可重复散遍。
扩胸分肩:
两足站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下。扩开胸怀,分开双肩、吸气;回复时呼气。
旋摩肩周法:
取坐位,以左手手掌贴于右肩,旋摩肩周50-100次,使之产生温热感,换手。

在我们的日常生活中有许多的白领或者是学生经常的低头工作和学习,因此这也就增加了肩周炎疾病的发病率,会让患者的肩部感觉到非常的疼痛,严重的影响到自己的正常生活,下面我们来看一下患上肩周炎应该如何进行运动保健呢?
1.甩臂:两臂高举过头顶,手心向外,自然向上甩,带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作,各做18次。
2.拍打肩膀:先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接着用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。
3.抻拉肩部:先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右侧抻拉肩膀,左右交替进行,共抻拉36次。
4.悬垂锻炼:利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做,要循序渐进,量力而行。
5.旋转肩膀:先以中等速度稍用力前后分别旋转18次,左右肩交替,各做18次。
6.耸肩:先以中等速度稍用力做耸肩动作,左右交替进行,共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法,能收到缓解肩痛的良效。
7.头压手:仰卧在床上,两腿伸直,手掌伸到后脑下,掌心向上,用头紧紧压手心,哪边肩痛就压哪边,每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做,一般坚持一个月左右,肩痛消失,活动自如。
8.单臂或双臂摇动:先做单摇臂,右手叉腰,左臂向前向后分别各摇18次,接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作,双手合在一起双臂置于胸前,左右分开伸直,向前向后各摇18次。
肩周炎疾病患者一定要注意对以上小编所提到的一些运动保健方法有所借鉴,并且也要注意在日常生活中不要让自己过于劳累,选择一些适合自己的治疗方法来进行有效的治疗。

肩周炎,相信大家一定不陌生,这是我们日常生活中,经常容易听到的一个词,很有可能就会是身体的肌肉,关节,包括滑膜,等组织出现了慢性炎症所导致的情况。

三招助力肩周炎康复
肩周炎患者除了遵医嘱规范治疗外,如果配合一定的自我康复锻炼,可以达到事半功倍的效果,比如下边这3种运动方法。
0 1
弯腰晃肩法

弯腰伸臂,做肩关节环转运动,动作由小到大,由慢到快。
0 2
爬墙法

面对墙壁,用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动,使上肢尽量高举,然后再缓缓向下回到原处,反复数次。

0 3
背后拉手法
双手向后,由健侧手拉住患侧腕部,渐渐向上拉动,反复进行。

很多患者朋友习惯给自己“扣帽子”,但凡肩膀疼痛了一阵子,就觉得自己得了“肩周炎”,然后理所当然的锻炼,锻炼,再锻炼。然而,少有患者会觉得自己症状改善了。经历了几个月锻炼或康复之后,发现肩膀疼痛依然“涛声依旧”。
肩周炎的预防方法有哪些?
1、对健侧肩积极预防
对已发生肩周炎的患者,除积极治疗患侧外,还应对健侧进行预防。有研究表明,有40%的肩周炎患者患病5~7年后,对侧也会发生肩周炎;约12%的患者,会发生双侧肩周炎。所以,对健侧也应采取有针对性的预防措施。
2、纠正不良姿势
纠正不良姿势。对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人,应注意调整姿势,避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。
哪些不良习惯会导致肩周炎的发生?
1、肩部劳损所致
肩关节的长期劳损也会引起肩周炎的发生,由于姿势不正确或失调就会造成肩胛骨的倾斜,肩峰和肱骨也因出现受力而发生改变,进而造成肩袖损伤,也是肩周炎的病因之一。
2、经常背单肩包
特别是很多女性朋友,都喜欢把很多东西往包包里放,导致肩部肌肉受到损伤,甚至是会出现水肿和粘连。很容易造成肩周炎的发生!
3、压抑状态
其实肩周炎的发生离不开个人情绪,如果长期处于心情郁闷,对痛觉比较敏感,往往更容易诱发肩周炎。