肩周炎已经不仅仅只是中年人常发的一种骨科疾病，越来越多的青年人也备受着肩周炎的关爱与亲睐，与人体的日常习惯与生活环境密不可分，日积月累，使其逐渐加重形成病变。

　　肩周炎危害甚大
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　　肩周炎大多只是肩关节僵硬，无法举高，转动手臂及肩周隐隐作痛。正因如此，大部分病人总以为如果能忍受这轻微的疼痛或肩关节动作不灵活，稍微多休息，不再动用它，肩关节僵硬及疼痛便会自动复原。

　　就这样一天拖一天，本来只有动作时才痛的肩膀，演变成连晚间睡眠时都疼痛不已，而影响睡眠。肩周炎的症状已严重到影响日常生活，肩关节无法抬高抓着地铁车箱中的扶手，女士们没办法梳头发、扣裙扣、晾衣服。

　　久而久之，患肢的肌力渐渐变差，如果是惯用右手，又是右肩周炎，对日常生活、工作均造成相当的不便。

　　4小动作治疗肩周炎
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　　1、搓 背

　　患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

　　2、端 肩

　　端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。
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　　3、爬 墙

　　正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。

　　4、划 圈

　　每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。

　　肩周炎又称为漏肩风，冻肩，冻结肩，肩凝症，五十肩等，夏季也是肩周炎患者增多的一个季节，与受凉也有一定关系，肩周炎多发生在40岁以上，年轻人很少有肩周炎，50岁左右的最为常见，女性患者多于男性。
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​　　肩周炎最让患者痛苦的莫过于两点

　　第一就是疼痛

　　肩周炎的疼痛常常影响患者的睡眠，有昼轻夜重的特点，常常受到空调冷风，以及天气变化和劳累的影响，早期呈现阵发性疼痛，后期发展成为持续性疼痛，且疼痛越来越加重，影响患者的工作，生活，当肩部做穿衣，梳头，搭肩等运动时疼痛加剧，有的患者还可向颈部和肘部放射，所以说，肩周炎患者疼痛是患者必须过得一座大山。
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​　　第二是活动受限

　　肩周炎之所以又被较为肩凝症，冻结肩，就是由于，肩周炎可引起患者肩关节关节囊和肌肉黏连，使得肩关节各方面的主动和被动运动受限，特别是当肩关节外展时，出现典型的抗肩现象，长此以往，如果不加注意和治疗，会引起三角肌等肌肉的失用性萎缩。
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​　　肩周炎患者的三大康复技巧

　　1爬墙
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​　　患者面对墙壁，用双手或者单手沿着墙壁缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复进行。

　　2背后拉手
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​　　双水向后，用健手拉住患肢腕部，逐渐向上拉动，反复进行。

　　多吃这13种天然好食物　远离类风湿性关节炎

　　(1)葡萄：味甘，性平，能益气补血，食之使人健壮，尤以葡萄干补力为甚，宜与桂圆肉同煎服。
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　　(2)大枣：具有补中益气、养血安神、缓和药性的作用。
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　　(3)核桃：具有滋肝补肾、益脑健脾、强壮筋骨等作用。每日食用 2-3 个核桃。
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　　(4)松子仁：具有滋肝补肾、益脑健脾、强壮筋骨等作用。
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　　(5)栗子：具有补肾壮腰、养胃健脾的作用。
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　　(6)新鲜桑葚：为平补肝肾之品。有祛风湿、补肝肾、利血脉等作用。
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　　(7)橄榄：取鲜橄榄根或皮 40 克-50 克 ，洗净煎水内服，亦可食用橄榄果。
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　　(8)桂圆：又称龙眼、桂圆肉。味甘，性平，入脾、心经。是补血益心、长智益脾之要药。
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　　(9)山药：具有益气养阴、补肾、脾、肺的作用。
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　　(10)黑豆：具有补肾益阴、健脾利湿、祛风除痹功效。本口同薏苡仁、木瓜同用效果更佳。
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　　(11)枸杞子：适用于类风湿肝肾阴虚、头晕目眩、腰膝酸软、身乏无力者，久服可强筋骨、耐寒暑、益精养血，令人长寿。
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　　(12)生姜：亦称姜，味辛，性微温。具有解表驱风散寒、温中止呕解毒之功效。类风湿病人可以蔬菜食用，或菜中作料。
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　　(13)莲子：味甘涩，性平，具有清心养神益肾的作用。
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　　很多食物都可以起到缓解类风湿性关节炎患者症状的作用，但我们选用食物时一定要对症，否则会影响效果。

　　风湿性关节炎根据其病情变化，可分为稳定期、活动期等，风湿性关节炎的护理在不同的时期方法也不尽相同。下面专家就为大家介绍了风湿性关节炎不同时期的护理方法。

　　风湿性关节炎应该如何护理

　　一、病情稳定期：此期病人血液中类风湿因子的效价有所下降，免疫复合物测定趋于正常，关节及全身症状好转。因此，应以动静结合为原则，加强治疗性锻炼。
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　　二、病情活动期：卧床休息，注意体位、姿势。进行主动或主动加被动的最大耐受范围内的伸展运动，每日1-2次，以防止关节废用。
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　　三、卧床期：加强皮肤护理，按摩受压部位，定时翻身，保持床单平整、清洁，防止发生褥疮。加强口腔护理，防止口腔粘膜感染及溃疡的发生。加强胸廓及肺部的活动，如深呼吸、咳嗽、翻身、拍背等，以防止呼吸道及肺部感染。

　　“五十肩”就是我们常说的肩周炎，也叫做凝肩，因为好发年龄在50岁左右所以叫做“五十肩”。

　　五十肩

　　疼起来睡不好，吃药也不管用
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　　发病的时候，洗脸、梳头、洗头，甚至抬个胳膊都疼得要命，有些严重的更是疼得晚上睡觉都睡不好。

　　咋办?

　　运动治疗法

　　比吃药还管用

　　1、甩手锻炼：
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　　做法：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大(与身体成30-90度)，速度由慢到快(每分钟30-60次)，每次1-5分钟。

　　2、画圆圈运动：
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　　做法：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到最大限度为止，每次50-100下。

　　3、爬墙锻炼：
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　　做法：患侧手指接触墙壁，手向上移至最高点，然后放下来，反复做10-12次。

　　4、冲天炮：
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　　做法：立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。

　　5、展 臂：
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　　做法：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度，两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下，每天做30-50次。

　　6、摸 颈：
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　　做法：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50-100下。

　　7、耸 肩：
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　　做法：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50-100下。

　　温馨提示

　　肩部疼痛不一定就是肩周炎，也可能是其他损伤，比如肩轴撕裂等等。