肩周炎是我们经常遇到的一种疾病，肩周炎因多发于50岁左右的人群，故又得名"五十肩"，也称"冻结肩"。
跟我做, 五步缓解肩周炎!
一、在发作期间应该减轻肩部的负重，要避免提重物，减少肩部的活动，能疼痛缓解。
二、热敷和按摩能促进血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。
三、平时注意肩部的保暖。尤其是现在冬天，天气比较寒冷，可以裹围巾等抵御严寒。
四、晚上疼痛加剧的话，可以外用来进行治疗。
五、关节僵硬的时候，要积极主动锻炼肩关节，活动肩关节，保持功能。常用的方法有：锥摆运动和爬墙运动。
肩周炎是生活中常见的病症，以往常发病于四五十岁的中年人。但是近年来，生活节奏的加快，生活方式的改变等种种因素，导致肩周炎的发病年龄越来越低。很多80后甚至90后，都在逐步的被肩周炎所困扰。
肩周炎如果不及时治疗，会给人带来极大的病痛，还是引起很多严重的并发症。但是肩周炎如何治疗，才是最有效的呢?我们一起来分析一下，不走弯路。
为什么会得肩周炎呢？
1.肩部原因
(1)软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱;
(2)长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力;
(3)上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。
(4)肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。
2.肩外因素
颈椎病，心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌肉持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。
对于肩周炎患者，对于爬墙、钟摆运动，毛巾体操、棍操等早已被广大医务人员以及患者所熟知，而对于肩关节的自我松动、自我恢复这样一个行之有效、便捷的方法，往往不为大家所知。
这3个方法，改变肩关节的活动区域
1.向尾端滑动
患者坐在床边或凳子上，患侧手指抓牢床缘或凳子的边缘，身体像健侧倾斜，可以使患侧的肱骨向尾端滑动。
2.向前滑动
患者仰卧，用双侧肘关节支撑，身体放松，使身体的重量落于双侧肘关节之间，可以使肱骨向前滑动。
3.向后滑动
患者俯卧，双肘支撑，身体放松，使身体的重量落于双侧肘关节之间，可以使肱骨向后滑动。
肩周炎对很多的朋友来说想必都不再眼生，现在生活中各人群中都会发生频繁的常见骨科类疾病，肩周炎发生不仅造成肩部疼痛、肩关节活动受限，而且部分患者还经常有怕冷、压痛、肌肉痉挛与萎缩等症状，打乱人们的工作和生活。为保证效果，选择适合肩周炎缓解方法问题很有必要。
肩周炎的病发症状有哪些？
1、阵发性疼痛
初发时，患者常伴有一阵一阵性疼痛，多数为缓慢性发作，以后疼痛慢慢加剧或刀割肉似的痛。温度的变化、劳累后或者突然受到碰击常使疼痛增加导致剧烈疼痛。
2、寒冷感知明显
肩周炎患者对冷气很过敏，即便在炎热的天肩部也不敢受冷，出现了这类肩周炎的病状之后，一般来说，肩周炎大多半都是是到中时期肩周炎的表现了。
肩周炎简单易操作的偏方，自己在家就能治疗。
1、手指顺着墙爬
患病者正面对墙壁站直，用患侧手指顺着墙壁慢慢向上走动，使上面肢体尽量举高，做到最大程度，在墙上写个标记，然后再缓缓向下回原本的地方，重复来做，渐渐增加高度。
2、摇扇
摇扇子是一个需要动用手指、手腕和部分的关节的肌肉协助合作上体肢运动。在天炎热的时候坚持长时间的摇扇，是对上体肢关节的肌肉训练的时候，可以促使肌肉的血液顺畅，加强肌肉的力量和各关节合作的灵活性。在夏天，老年人经常因为风扇、空调太冷猛吹感受冷风引起的肩周疼痛，而摇扇子缓解炎热可以远离电风扇、空调的冷气，从而使肩得关节不受刺激。不同温度也可效仿摇扇子的动作进行联系。
3、拉毛巾
拿一条毛巾，双手各自拽一面，分别放在腰后面，一只手放在上面，一只手放在下面，和搓澡一样先上下拽动，再横着拽动，来回重复，每次15分钟。刚开始接触做这个动作的时候身体可能会不适应，应慢慢渐进，动作由小到大、由慢到快，每天早、中、晚各做一次。这个动作对提高肩部的柔韧性非常有好处。
肩周炎发生主要与肩部软组织退行性变、长期过度活动、姿势不当等有关，甚至还有报道说肩周炎和糖尿病、甲亢、缺血性心脏病、颈椎病有一定的关系。
要知道的是什么是肩周炎?
肩周炎别名也叫粘连性肩周炎、冻结肩。它主要是指我们自身肩部肌肉、韧带和关节囊等软组织慢性炎症和退行性变。主要表现为肩部疼痛及活动不便，好发于50岁左右的女性。
现在我们来详细的了解一下是什么原因导致肩周炎的？
1、软组织退行性改变
大多发生在40岁以上中老年人(尤其是女性)，软组织退行病变，对各种外力的承受能力相对减弱。
2、长期劳损。长期的过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力。
3、上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩或者是粘连。
以上这些或许就是产生肩周炎的几个主要原因，我们在预防肩周炎的时候应该更加注意。肩周炎疾病也不应该被忽视，提前了解该病，提前做好防备措施，才是减少发病率的关键之举。
由于随着肩周炎发病率的不断提升，疾病的治疗也非常的重要，预防同样也很重要。那么，我们在生活当中该如何预防肩周炎呢?
2、注意天气的变化，做好防寒保暖的准备，不要被风湿寒邪侵袭。因为天变冷或许是肩周炎诱发因素之一，这也是天气骤冷，门诊肩周炎患者增多的原因，因此要注意保暖防寒。
3、保持正确的站姿和坐姿以及卧姿。
4、加强自很的锻炼，但是不要运动过量。
加强锻炼，这或许才是关键，因为这样不仅可以预防还可以延缓肩周炎的发展。加强肩部的锻炼，肩关节周围韧带及肌肉长期得到锻炼。
5、加强营养的补充，改善自身虚弱的体质。
6、注意会引发肩周炎的各类疾病，例如颈椎病、糖尿病和神经系统疾病等等。
说到肩周炎，有不少人都有很多的感受。无论在哪个年龄段、无论性别，都可能会出现肩周炎，特别是中老年人。生活中有不少人都不知道自己是为什么会出现肩周炎，并且也不知道怎么缓解它？下面我们来了解一下吧！
肩周炎症状？
1、肩痛：
肩周炎最常见的现象就是会出现肩痛的情况，最初的时候可能只是出现一些疼痛感，随着时间的发展，这种疼痛感会不断的加剧，有一部分肩周炎人群因此睡不着觉。
2、肩部怕冷：
患有肩周炎的人群，肩部普遍怕冷，这类人群在冬季的时候会使用棉垫包肩，让肩部保持温暖。
3、肩关节活动受限：
如果换肩周炎的时间长了，我们的一些关节活动是会受到限制的。我们的肩关节是可以从各个方向活动的，而随着肩关节的严重，肌力会慢慢下降等等，使得肩关节的活动方向受到一定的限制。这种情况表现在，平时梳头、洗脸、穿衣等难度加大。
肩周炎怎么办？
保暖很重要
寒冷的天气和湿气能引起我们的肌肉组织和小血管的一些收缩，如果收缩的时间比较长的话，这个过程中会出现一些乳酸等物质，让我们的肌肉组织出现一些刺激，所以，如果患有肩周炎的话，要格外注意肩部的保养，避免出现肩部受凉的情况。
调整姿势
在工作的时候，要注意姿势的调整，正确的姿势对于肩膀也是有一定的好处的，不良的姿势会对我们的肩膀造成一定的劳损。所以，平时工作的时候也应该注意自己的坐姿，及时纠正自己错误的坐姿，并且要适当的休息。