提起肩周炎，大家一定不会觉得陌生，不过它还有2个大家不是那么熟悉的名字——“凝肩”“五十肩”。
下面我就给大家介绍几种简单有效的能够帮助肩周炎恢复的肩关节锻炼方法：
(1)手指爬墙
可以锻炼病人肩关节的外展功能，病人面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，在能承受的范围内使上肢尽量高举，到最大限度停留5秒左右，并将此次高度标记在墙上，然后慢慢向下回原处，往复锻炼，逐渐增加高度。
(2)上臂内收
可以锻炼病人肩关节的内收功能，病人取坐位或站位，双侧肩膀处于水平状态，令上臂在能承受的范围内尽量内收，到最大限度停留5秒左右，往复锻炼，逐渐增加幅度。此外，也可把手放在胸前，以未病一侧手和肩拉拽病侧的手和肩，做内收动作。
(3)肩关节旋转
患者处于弯腰状态，使双臂自然下垂，然后以肩为中心令患侧肩膀由里向外或者由外向里做划圈运动，以此来带动肩关节运动。
肩周炎的恢复不能一蹴而就，需要患者保持一个乐观的心态，面对恢复锻炼所带来的“疼痛”时，不要消极躲避，只有战胜“疼痛”，才能早日解放您的肩膀，恢复肩关节的正常功能。
随着物质条件的升高，节奏的加快，很多人都会出现肩膀疼的现象，据相关的统计数据发现，我国成年人当中就有20%左右的人群是有肩膀问题的，如果肩膀出现问题，不仅会使我们的活动受限，还会影响日常的生活。
而很多人对于肩膀疼的看法，都以为是肩周炎搞得鬼，可以自己判断一下，肩周炎的是会出现肩膀疼的症状，但是在夜间的时候比较明显，且肩膀疼痛是逐渐加重的，随后又慢慢减轻。
此外，肩膀疼痛有时候也没有这么简单，以下3种疾病也会导致肩膀疼的情况出现，一定要注意了！
1、可能是肩部肌肉痉挛
很多上了年纪的人群会有肩膀疼的症状，这时候可能是肩部肌肉痉挛，得肩部肌肉痉挛的原因，往往是因为肩部肌肉常常处于紧绷的状态，得不到休息，或者总是做一些重体力的活动，长期下来，自己不加以重视就会增加肩周炎的发生概率。
这时候经常按摩自己的肩部，让肩部不要过于劳动，缓解下肌肉的疲劳，可以帮助肩膀缓轻症状。
2、可能是颈椎病
现在的白领有一个非常大的特点，就是长期坐着，一天上了8个小时的班，那么得有7个都小时都是坐着的状态。但是大家要知道的是，长期坐着对我们颈椎的伤害太大了，颈椎病也会找上门。
颈椎的神经受到压力，同时，神经是具有传导作用的，因此，有颈椎病的时候也回出现肩膀疼的症状。所以，要想缓解这种症状，这就需要我们做半个小时左右的时间，起来活动一下，再加上下班的时候，做一个小时到半个小时左右的时间锻炼，可以很好的缓解颈椎的压力。
3、可能是心脏疾病
肩膀疼不只是肩周炎，还可能是心脏疾病发生病变所导致的，这种情况是很危险的，生活中，大家一定要警惕，如果你本身就有心脏的疾病那么就更要注意了。
出现肩膀疼的情况，可能是因为心脏发生了病变，这时候支配心脏的神经和肩膀的神经，大脑没有分清导致人们认为是肩膀疼。
这样看下来，肩膀疼可能是多种疾病导致的，千万不要以为只是肩周炎而耽误了病情，一定要注视了。
肩周炎是一种较为普遍的颈椎病，办公室的久坐族尤其容易出现肩周炎。肩周炎给人带来的疼痛感较重，会严重影响人们日常的工作和生活。
下面就跟大家分享一些常见的肩周炎的锻炼方法，快跟小编一起练起来：
康复操适应证与禁忌证
(1)适应证：肩周炎、冈上肌炎、肱二头长头肌腱炎及肩部肌肉疼痛患者，特别是有疼痛和关节内粘连者。
(2)禁忌证：肩关节周围骨折未愈合及颈椎肿瘤者，这些患者是不可以做的哦。
温馨提示：下述动作仅视为康复锻炼方法，如病情严重，请及时就医。
01
手指爬墙
面墙而立，双手扶墙，手指顺转爬行而上，练习上举，观察哪侧严重，并记录下每日达到最大高度。每日2次，每次30次以上。
02
直臂外展
面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的最大角度。上午，下午各一回，每次运动30次以上。
03
弯腰甩臂
腰部向前弯60度，患壁前后摆动，摆动范围越大越好。每日2次，每次甩动30次上。
希望大家都能好好的运用这几种方法锻炼，预防和治疗肩周炎，身体是自己的，如果不好好爱惜，等严重的时候，不仅身体受折磨，钱也受折磨啊!
肩周炎是一种比较常见的疾病，所以很多人对建筑檐都比较了解。那么肩周炎患者应该在日常生活中注意什么呢？肩周炎可以自己痊愈吗？
在肩周炎初期并不是所有的组织都发生了退行性病变或者是粘连，只是某一组织病变，所以此时积极接受治疗，对于肩周炎病情的缓解有着非常大的好处，由于只是某一处组织产生病变，才会使肩周炎患者的肩关节活动到一定位置时才有疼痛的感觉，不会对患者肩关节的运动产生特别大的影响。此时一定要积极接受治疗，主要要注意一下这几个方面。
1、做好保暖。肩周炎患者在冬季一定要注意肩部的防寒保暖，尤其是要注意的是冬季如果要外出，一定要防止肩部冻伤，夏季避免空调暖风长时间的对着肩部关节直接吹，这样很有可能会导致肩部关节气血运行不畅，从而还会导致肩周炎的病情加重。
2、适当活动肩关节。进行肩关节活动时，患者一定要注意保持上体的正直，避免腰部代替受力，这样就可以时肩关节得到很大范围的活动，对于缓解病情有着非常大的好处，患者尽量要使用手进行力所能及的操作，这样就可以帮助肩关节功能在短时间内尽快恢复。
3、体育锻炼要轻柔。肩周炎患者如果要进行体育锻炼，应该以寻寻渐进为主，不能够一蹴而就，不然有可能会因为用力过猛，然后再导致再度损伤引起剧烈的头痛，每天应该有规定的活动次数，活动的动作应该是缓慢的，轻柔的。
4、保持一个舒畅的心情。因为肩周炎是一种慢性疾病，需要常年的月的治疗才能够延缓病情的发展。如果此时肩周炎患者对治疗没有信心，并且在日常生活中感到灰心丧气，就很有可能会导致肩周炎的病情发展越来越快。特别是一些冻结肩患者心理负担比较重，可能会在治疗的过程当中不积极配合医生的治疗，不能够自主的进行自我功能锻炼时，亲戚朋友就应该去多和患者沟通，这样可以帮助患者树立起信心。
肩周炎出经常疼痛虽然不是大问题，但是却对日常生活有很大的影响，无形之中阻碍工作、社交，拖着不治疗，小问题拖成大毛病。一个简单快速的方法缓解关节疼痛，可以随时随地用热敷盐热敷疼痛的地方，携带方便，一边工作一边热敷都可以。
肩周炎已经不仅仅只是中年人常发的一种骨科疾病，越来越多的青年人也备受着肩周炎的关爱与亲睐，与人体的日常习惯与生活环境密不可分，日积月累，使其逐渐加重形成病变。
肩周炎危害甚大
肩周炎大多只是肩关节僵硬，无法举高，转动手臂及肩周隐隐作痛。正因如此，大部分病人总以为如果能忍受这轻微的疼痛或肩关节动作不灵活，稍微多休息，不再动用它，肩关节僵硬及疼痛便会自动复原。
就这样一天拖一天，本来只有动作时才痛的肩膀，演变成连晚间睡眠时都疼痛不已，而影响睡眠。肩周炎的症状已严重到影响日常生活，肩关节无法抬高抓着地铁车箱中的扶手，女士们没办法梳头发、扣裙扣、晾衣服。
久而久之，患肢的肌力渐渐变差，如果是惯用右手，又是右肩周炎，对日常生活、工作均造成相当的不便。
4小动作治疗肩周炎
1、搓 背
患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。
2、端 肩
端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。
3、爬 墙
正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。
4、划 圈
每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。