都说肩周炎是“富贵病”，
患者却从未感受到它的富贵。
谁说它富贵谁就拿去吧，
我只要健身美体的瑜伽!
瑜伽是瘦身美体的最佳方式，还是防病治病的一剂良药。本节特为各位伽人详解一组能治疗肩周炎的瑜伽体式，让你的生活像瑜伽一样的甜美。练习步骤如下：
第一步：首先从“金刚坐”开始(如图1)。提示：注意上身放松，腰背不能太挺直，做到“胸空腹实”。
(1)
第二步：呼气，双手于后背十指相扣，掌心相对(如图2)。
(2)
第三步：吸气，随着吸气大臂发力，伴随着呼气身体缓缓前屈至前额着地，同时双臂伸直向头部方向打开(如图3)。前额触地之后，双臂再次发力，向前拉伸。
(3)
第四步：1、吸气、身体缓缓地原路返回坐正。
2、呼气，放开双臂，放松，置于身体两侧(如图4)，再自由活动一下双肩，然后慢慢起身，动作完成。
这个体式可以很好地拉伸双肩，减少双臂赘肉，活络腰部和肩部关节，增强身体的柔韧性和协调性;对治愈肩周炎极为有效。
该体式动作简单，耗时不多。每天3分钟瑜伽练习，肩周炎和其他腰酸背痛等常见疾病，就会远离你了。
肩周炎的患者越来越趋于年轻化了。那么，肩周炎怎么缓解呢?一起往下看。
由于现在的生活方式，肩周炎的患者越来越趋于年轻化。而肩周炎一旦疼痛发作，那是非常难受的。
肩周炎怎么缓解
提重物旋转疗法
站上平地上，上身自然弯曲，肩膀自然下垂，两只手一边各抓住一只哑铃，向下旋转画圈转动，顺时针转一次，之后逆时针转一次，可以做20次~30次，每天3组。
对墙画圈疗法
站在平地上，身体距离墙壁一个手臂长多一点，面对着墙壁，把手伸直对着墙壁做画圆的动作，先顺时针再逆时针，各做20次，每天3组。对缓解肩周炎有很大帮助。
拉毛巾疗法
两手放在身后，各抓着毛巾的一头，一手在上一手在下，模拟搓背时的动作慢慢活动。先是左手在上拉伸10次，之后换右手。每天做3组，肩周炎可以得到改善。
肩周炎全称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。而来随着时代不断发展，近年来青壮年患肩周炎的概率普遍增高，很多办公室白领伏案久坐之后经常会感觉肩膀酸痛，这可能是由于长期的不良姿势或姿势失调造成了肩胛骨的倾斜，肩峰和肱骨也因不正常的应力而发生位置改变，逐渐形成肩袖损伤，进而导致肩周炎。
根据目前医学研究，其产生病因主要分为肩部原因和肩外因素两种：
1.肩部原因：
(1)本病大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱;
(2)长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力;
(3)上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。
(4)肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。
2.肩外因素
颈椎病，心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌肉持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩关节周围炎。
肩周炎最大的特点是肩痛昼轻夜重，多数患者表示经常半夜痛醒，不能继续入睡，尤其不能向患侧侧卧。
当向上伸展手臂时疼痛变得非常明显，连刷牙、洗脸、梳头、脱衣、插衣兜这类简单的动作都完成不了，患者肩怕冷，肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩。
肩膀痛就是肩周炎?牢记4个小方法，肩膀不再痛
一、按摩。肩周炎的家庭保健方法，其法是先用滚法施于患者肩部内外上下，反复进行按摩可促使肩部肌肉放松，增加血液循环。具体做法为，单手使用滚法在患者肩部周围滚揉4～6分钟。
重点按患者肩关节压痛点，按摩5～8分钟。牵拉抖动和旋转活动患肢，手力由轻到重，活动范围由小到大，两手配合用力协调、循序渐进;切勿操之过急，充分活动后再将患肢被动上举，外展外旋，内收后伸内旋，每隔2～3天按摩一次。
二、防止肩部着凉。肩周炎患者在治疗的过程中，应注意防风寒，即使是夏天，也要避免空调风直接对着脖子吹。防潮湿，出汗时切忌挡风，被褥常洗常晒，保持干燥清洁。
均衡饮食，肥胖者需指导患者减轻体重，以减轻关节负荷。工作之余，不妨来一杯热姜茶。
三、调整坐姿。肩周炎在工作时，应注意坐姿，正确坐姿才不会给脖子负担。在椅子上用腰靠，支撑腰部、下巴收回、背部打直，维持正确的弧度，让身体在最舒服的状态无论姿势多正确，停留一个姿势太久，依旧会给肌肉负担，所以坐一个小时就应该起来走走或者换个姿势。
四、加强体育锻炼。这也是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，肩关节的功能也难以恢复正常。
得了关节炎可以运动吗关节炎患者要正确运动得了关节炎可以运动吗很多关节炎患者可能一运动就会关节疼痛，所以以为不能运动，要休息才能恢复，这种想法是错误的，关节炎患得了关节炎可以运动吗很多关节炎患者可能一运动就会关节疼痛，所以以为不能运动，要休息才能恢复，这种想法是错误的，关节炎患者要正确运动，才能恢复关节的能力。
得了关节炎可以运动吗？
可以。
关节炎患者不仅不能不运动，还应该正确运动，如果不注意运动甚至不运动，伤害会更大，完全不去运动的后果就是会导致关节变得僵硬，就会更加疼痛，肌肉也会萎缩，骨头会变得容易脆容易骨折。关节炎的患者应该要根据医生的建议，正确运动正确锻炼才行。
关节炎患者适合做步行运动
步行的同时要多伸展手臂和大小腿，可做如下动作：
拉伸运动：一边慢走一边依次伸开四肢和脊柱，保持拉伸的姿势秒钟
加快步速：属于有氧运动部分，逐渐加快你行走的步伐，但并非跑起来，坚持走分钟左右，不要到大喘气的呼吸状态
降速：走完加速的一分钟后，就开始减缓速度，到心率回归正常，不容易出现头晕、恶心的情况
关节炎患者要做正确的康复训练
对于患有关节炎的人，运动是重要的康复手段，可以减轻关节疼痛，减轻关节的疲劳感，加强肌肉能力和关节的柔韧性，减少关节僵硬，而且运动也有利于维持自身合适的体重，对关节炎患者的日常生活产生极大的影响。
类风湿关节炎是一种以外周关节肿痛为主要临床表现的全身性自身免疫性疾病。由于患者关节活动受限导致生活质量下降，甚至出现关节畸形，非常痛苦。因而本病有“不死的癌症”之称。在临床工作中，通常会遇到一些类风湿关节炎患者觉得禽类、奶制品、牛羊肉甚至鱼虾等是“发物”，对这些营养丰富的食物敬而远之。其实从现代医学角度来看，这些都是不必要的。
1.海鲜食品中含有较多的嘌呤，食用后会导致痛风患者血尿酸增高，并会沉积在关节与组织中，最终形成尿酸结晶，从而引起关节和软组织发炎，致使关节炎症状加重，严重时还会引起关节畸形。
2.高脂肪类食品也是需要风湿性关节炎患者忌口的，高脂肪的食物对健康的危害，脂类食物多油腻，可使血脂胆固醇升高，造成心脏、大脑的血管硬化，并且对脾胃功能也有一定损害。而且脂肪在体内氧化过程中，能产生酮体，而过多的酮体，对关节有较强的刺激作用，故风湿性关节炎患者不宜多吃高脂肪类食物。
3.研究人员曾对42例关节炎患者做过实验，让其中20位每天吃奶糖6块，持续1个月，另外22位则不吃。结果发现，不吃奶糖的这一组患者，经同样药物的治疗，症状有所缓解，而吃奶糖的一组，其中9例的症状未有任何改善，其余的患者病情还有所加重。所以研究人员建议，有关节炎的患者应少吃白糖、糖果、巧克力、冰激凌、甜饼、糖包等含糖多的食物。