据了解，肩周炎是临床上比较常见的疾病。出现在肩关节周围的炎症称为肩周炎。肩周炎在发展过程中，比较明显的症状就是局部疼痛，甚至会出现肩关节活动受限的情况。因此，发现肩周炎之后，需要通过合理的方式进行改善。

另外，通过身体的保养来防止肩周炎加重，这样才可以避免肩周炎持续恶化，对正常生活造成影响。那么，出现肩周炎之后，应该怎么办呢？

1、多按摩肩关节

肩周炎在发展过程中，身体的不良症状会相对明显。特别是肩膀部位的疼痛会持续存在，可能会出现阵发性疼痛。在病情恶化的时候，可能会转变成局部剧痛，钝痛等。因此发现肩周炎之后，每天可以适当按摩自己的肩膀。通过按摩的方式可以促进局部的血液循环，这样可以防止局部肌肉紧张而引发疼痛。

部分人因为受寒之后，局部疼痛感会明显。此时可以通过按摩的方式来活动筋骨，让局部的血液循环速度加快，这样肩膀部位的疼痛才能得到改善。因此，患上肩周炎的人，每天可以适当按摩自己的肩膀，达到活动筋骨的目的，这样局部的疼痛才能改善。

2、适当热敷

肩周炎在发展过程中，通常容易出现肩关节活动受限，怕冷，局部疼痛等情况。因此，肩关节出现炎症的人，每天需要适当热敷自己的肩关节。通过热敷的方式对局部炎症的改善有利。因为肩周炎患者很容易出现怕冷的情况，受到寒冷的刺激后，局部疼痛感会更加明显。

因此，需要通过合理的方式来去除寒气，防止肩关节受到寒冷刺激而加重肩周炎。此时患者可以通过热敷的方式进行改善，每天可以用热毛巾或者热水袋进行热敷。

随着年龄的增长，是不是发现身边越来越多的人出现了膝关节炎呢?很多人会腿脚不灵便，久坐之后站起来都难，而一些人还会出现膝关节肿胀，活动受限严重，关节腔有积液，关节绞锁弹响等症状。

想要预防膝关节炎一定要做的4件事：

1、控制体重。体重过大是引起膝关节炎出现的重要原因之一，因为体重过大会导致膝关节负重较大，从而导致膝关节磨损加重，膝关节炎就此出现。而且很多人也都知道这句话，叫有钱难买老来瘦，瘦是一种健康的体态，适当的减轻体重对身体的各个器官都是有好处的。

2、补充氨糖。适当的补充氨基葡萄糖有利于软骨细胞的形成，也有利于保护和维护关节软骨。因为随着人体组织的老化，身体的氨糖成分会减少，影响正常人骨细胞的合成，这个时候适量的外源性的补充，就显得格外重要了。

3、注意身体姿势。长时间的坐着和蹲着都会导致下肢血液不循环，使膝关节长时间固定在同一个位置，容易导致膝关节炎的出现，所以每隔一段时间最好走动一会儿，这样才能够保持下肢的血液循环顺畅。

4、加强对下肢的锻炼。交替性的下蹲和起立等活动，能够让膝关节得到充分的活动，从而帮助预防下肢的僵硬。

生活中，有些疾病依然不是中老年人“专利”。当代年轻人因为生活作息不健康不规律，抱着“靠年龄就能躲过疾病的”想法是侥幸心态。就如颈椎病、肩周炎等骨科疾病的到来，令年轻人不得不端起了保温杯、泡上了枸杞。
正值壮年的上班族同样是肩周炎的“精准客户”，而一旦患上肩周炎，我们该怎么办呢?了解如何预防肩周炎，以及肩周炎的治疗方法会对我们养成健康生活习惯有一定帮助。
得了肩周炎怎么办?预防肩周炎，可活用三种运动
一、单手压肩法
这种方法具体步骤为：弓步站立之后，选择一个合适高低的桌椅，倾斜身体，一只手撑在桌子上，另一只手按压住肩膀处，通过身体上下摆动来活动肩膀。
二、抱头运动法
这种方法的步骤是：自然站立双脚与肩同宽，双臂伸直，双手相扣，抬胳膊放置后脑勺处，通过两肘展开、合拢的方式夹抱头部，活动肩膀。
三、扩胸运动
自然站立，双脚与肩同宽，手掌向下，双臂伸直平行于地面，双臂向两侧打开，经胸前向身体两侧逐步打开，尽量身后延展，重复锻炼能达到预防肩周炎的效果。

肩部的疾患在日常生活中很常见，显著特点是几乎都伴有疼痛。临床上常见的以肩部疼痛为主的疾病有肩周炎，又称冻结肩。因其易发于五十岁左右的人群中，故又被称为“五十肩”。

肩周炎发病特点

肩周炎的发病特点多为肩部逐渐出现疼痛与关节的活动受限制，表现为一种特殊的临床过程，即当肩关节的疼痛与活动限制达到某种程度之后，就不再继续发展，并且疼痛逐渐减轻以致消失，关节的活动功能也逐渐恢复。但也有一少部分患者不能完全恢复，这个过程可能持续数周至数年不等。

肩周炎很少在一个肩关节上两次发病。体质较差的人发生肩部退变比健康的人症状要重。

肩周炎发病阶段

肩周炎的整个病程可以分为三期：开始期、冻结期、解冻期。

开始期 肩关节不舒适，有束缚的感觉，疼痛局限于肩关节的前外侧，也可延伸到三角肌的起止点，肩关节逐渐出现僵硬与疼痛。

冻结期 疼痛可轻可重，夜间加重影响睡眠，肩关节活动时可引起强烈的疼痛及肌肉痉挛，以致肩关节的活动可以完全限制，似手被凝固、冻结一样，可以持续数周、数月，甚至数年，疼痛才慢慢地消失。

解冻期 疼痛很轻微，肩关节开始逐渐地松弛，盂肱关节也可逐渐恢复活动，也有个别人肩关节的功能只是部分恢复或是呈强直而不能活动。

预防肩周炎，每天做这两动作

钟摆运动

肩周炎早期可用此方法进行自我治疗：体前屈90°，健肢支撑于桌子上，患肢下垂向前后摆动，左右摆动，画圈摆动，幅度由小到大，手握重物，逐步加负重(1kg、3kg、5kg)，上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。每次20~30min，每天1~2次。

体操棒练习

预备姿势为，患者持体操棒于体前，两手抓握棒的距高尽可能大些，分腿直立。为防止以肩带活动代替肩关节活动可用压肩带。

随着年龄的增长，肩部组织、肩袖都有不同程度的退行性改变，年老体衰、骨质增生、腱管狭窄都是老年人发生肩周炎的基础。还有肩关节周围软组织的炎症，也会引起肩周炎的发生。中青年人由于长期伏案工作，肩部的肌肉韧带处在紧张状态，故患肩周炎的年轻人也不少见。受凉、受潮及肩关节扭伤是肩周炎发病的主要诱发因素。

下面给大家介绍几种缓解肩周炎的方法。

曲肘甩手背部靠墙站立或仰卧床上，上臂贴身、屈肘，以肘为支点，进行外旋活动。

手指爬墙面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上做一个记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

体后拉手自然站立，患侧上肢内旋并向后伸，健侧手拉患侧手，逐步拉向健侧并向上牵拉。

高举摸顶站立或仰卧均可，患侧手屈曲，前臂向前，掌心向上，尽量用肘部擦额，即做擦汗动作。

头枕双手仰卧位，双手十指交叉，掌心向上，放在头后部，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

旋肩俯身弯腰做前后内外摆动，弯腰，使垂下的上肢先按顺时针方向，然后再按逆时针方向做旋肩运动。