改善肩周炎的小动作要记牢

随着年龄的增长，肩部组织、肩袖都有不同程度的退行性改变，年老体衰、骨质增生、腱管狭窄都是老年人发生肩周炎的基础。还有肩关节周围软组织的炎症，也会引起肩周炎的发生。中青年人由于长期伏案工作，肩部的肌肉韧带处在紧张状态，故患肩周炎的年轻人也不少见。受凉、受潮及肩关节扭伤是肩周炎发病的主要诱发因素。

下面给大家介绍几种缓解肩周炎的方法。

曲肘甩手背部靠墙站立或仰卧床上，上臂贴身、屈肘，以肘为支点，进行外旋活动。

手指爬墙面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上做一个记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

体后拉手自然站立，患侧上肢内旋并向后伸，健侧手拉患侧手，逐步拉向健侧并向上牵拉。

高举摸顶站立或仰卧均可，患侧手屈曲，前臂向前，掌心向上，尽量用肘部擦额，即做擦汗动作。

头枕双手仰卧位，双手十指交叉，掌心向上，放在头后部，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

旋肩俯身弯腰做前后内外摆动，弯腰，使垂下的上肢先按顺时针方向，然后再按逆时针方向做旋肩运动。