肩周炎患者除了遵医嘱规范治疗外，如果配合一定的自我康复锻炼，可以达到事半功倍的效果，比如下边这3 种运动方法。
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　　弯腰晃肩法

　　弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。

　　爬墙法

　　面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。

　　背后拉手法

　　双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。

　　当大家得了肩周炎后，就是要进行有效的治疗，以便尽快将病情控制住。当患者进入到康复期里，应该进行适当的锻炼，这对病情的康复，起到推波助澜的作用。那么，肩周炎患者应该如何锻炼？
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　　肩周炎患者应该如何锻炼

　　1、旋摩肩周法：肩周炎患者取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50~100次，使之产生温热感，换手。

　　2、旋肩：肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后下画圈，幅度由小到大，反复数遍。

　　3、手指爬墙：肩周炎患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。

　　4、后伸下蹲：肩周炎患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩周炎患者肩关节的后伸活动。

　　肩周炎是常见病，特别40岁以上的中老年人很容易得此病。那么如何预防肩周炎呢?小编来说一说。

　　一、注意正确的坐姿和睡姿。坐姿要挺胸抬头，睡觉时不要俯卧，侧卧时也要避免对一侧肩膀的过度受压。
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　　二、避免受凉。尤其是冬天，一定要注意肩部的保暖，睡觉要盖住肩部。受凉后注意及时补救。

　　三、平常多做运动。可以慢跑，散步等。可以促进肌肉的血液循环，对肩周炎是很有好处的。

　　四、工作一个小时后可以做做广播体操，活动肩部关节的活动。
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　　五、注意劳逸结合。无论是干家务还是工作到一定时间要学会休息，这样才能有好的身体，才能预防肩周炎。

　　怎么缓解肩周炎

　　患了肩周炎，应该要积极适当活动活动肩部，但是也不要运动过量，可以试试这些办法。
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　　搓背：就像平常挠痒痒一样把手往后面拉伸，肩周炎患者两手应该很难够到，可以拿着一根毛巾就像洗澡搓背一样活动肩部。

　　背后拉手：一只手从上面往下伸，另一只手从下往上伸，去拉上面的那只手，两只手可以互相拉一拉活动肩膀。

　　肩周炎是不易康复的疾病，而且复发的几率很高，所以在大家得了肩周炎后，光靠治疗是远远不够的，还需要做好自身的护理，从而降低肩周炎的复发几率。那么，怎么样护理肩周炎患者才正确？

　　怎么样护理肩周炎患者才正确

　　1、座椅靠腰垫：
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　　接下来你可能镇日要坐在办公桌或书桌前。正确坐姿才不会给脖子负担。在椅子上用腰靠，支撑腰部、下巴收回、背部打直，维持正确的弧度，让身体在最舒服的状态。无论姿势多正确，停留一个姿势太久，依旧会给肌肉负担。所以每一个小时务必换动作，给自己机会站起来倒水或站起来和同事讨论问题。

　　2、双手互握手肘上举：
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　　当我们一紧张，肌肉紧绷，肩胛骨就会前倾，也就是肩膀耸起。一有空就双手互握手肘上举，将肩胛骨推回正位。记得眼睛平视，保持脖子在正确位置，不要因为双手上举而让肋骨突出，肋骨收回，才能正确伸展肩胛部位。停留5个呼吸。然后才放下来，继续工作。

　　3、出门围围巾：
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　　肌肉也会热胀冷缩。早晨出门时，不要让脖子冷到，记得围上围巾或脖围。夏天时，也要记得不要让冷气直接往肩颈吹。

　　肩周炎患者应了解饮食方法，以便通过正确的饮食，来加快自身的康复速度，使自己早日康复。

　　肩周炎是一种常见的肩关节疾病。这种疾病可能复发，并使人心烦。

　　如何锻炼肩周炎

　　1.病人躺在床的背面或靠着墙的背面。上臂靠在身上，肘部用作支点。肘部弯曲，外部旋转完成。
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　　2.患有肩周炎的患者可以站在墙上，用侧指与肩周炎一起攀爬墙壁，尽量爬得高一点，到最高的地方就可以划一个记号，然后重复以上动作，每次努力攀登比以往更高的高度，这种反复的运动对肩周炎非常有效。

　　3.病人可以自然地站立，将手臂与肩周炎向内旋转，用健康的手拉病人的一侧，拉向一侧并向上拉，试图向上拉向一侧，对肩周炎有更好的治疗效果。

　　4.病人自然站在那里，用手抵住身体，然后把手掌放下来，尽可能地举起手臂，把他举到最高的位置，休息十分钟，然后回到自己的地方重复。
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　　5.病人可以站着或躺在背上，然后用生病的一侧弯曲肘部，手掌上下，前臂向上，前额尽可能用肘部摩擦，即，汗水运动重复。

　　6.把你的手放在你的后脑勺，躺在你的背上。然后把你的肘部尽可能的伸展，然后尽可能的伸展。这将有助于改善肩周炎。

　　7.病人自然站立，然后伸直肘部，手臂向上和向后旋转。幅度从小到大，反复治疗周炎是有效的。