很多人在平时的时候都会感觉到肩部疼痛，其实肩部疼痛的原因有很多，可能是患上了肩周炎，肩周炎也是一种骨科疾病，而且在我们生活中出现的比较频繁，它产生的因素有很多，所以我们平时要注意自己的坐姿和站姿，也要做好日常保健，下面就为大家推荐2个简单方法，轻松缓解肩周炎！

　　葱姜花椒饮
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　　大葱、生姜各15克，花椒3克，红糖20克。将大葱、生姜、花椒捣烂，与红糖一同放入保温杯中，冲入沸水，等候适宜的饮用温度。代茶饮用，1日1剂。风热痹痛者不宜服用。除湿止痛。适用于风湿寒邪所致痹痛及肩周炎。

　　木瓜苍术饮
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　　木瓜25克，苍术15克，当归、薏仁各50克。上药水煎2 次，每煎取汁250毫升，两煎所得药汁混合。代茶饮用，18日1剂。舒筋活络，燥湿止痛。适用于风湿痹痛、关节不利及肩周炎。

　　肩周炎又称为漏肩风，冻肩，冻结肩，肩凝症，五十肩等，夏季也是肩周炎患者增多的一个季节，与受凉也有一定关系，肩周炎多发生在40岁以上，年轻人很少有肩周炎，50岁左右的最为常见，女性患者多于男性。
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​　　肩周炎最让患者痛苦的莫过于两点

　　第一就是疼痛

　　肩周炎的疼痛常常影响患者的睡眠，有昼轻夜重的特点，常常受到空调冷风，以及天气变化和劳累的影响，早期呈现阵发性疼痛，后期发展成为持续性疼痛，且疼痛越来越加重，影响患者的工作，生活，当肩部做穿衣，梳头，搭肩等运动时疼痛加剧，有的患者还可向颈部和肘部放射，所以说，肩周炎患者疼痛是患者必须过得一座大山。​

　　第二是活动受限

　　肩周炎之所以又被较为肩凝症，冻结肩，就是由于，肩周炎可引起患者肩关节关节囊和肌肉黏连，使得肩关节各方面的主动和被动运动受限，特别是当肩关节外展时，出现典型的抗肩现象，长此以往，如果不加注意和治疗，会引起三角肌等肌肉的失用性萎缩。

　　肩周炎患者的三大康复技巧

　　1爬墙

　　患者面对墙壁，用双手或者单手沿着墙壁缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复进行

　　2背后拉手

　　双水向后，用健手拉住患肢腕部，逐渐向上拉动，反复进行

　　3甩手锻炼

　　患者站立位，同时做肩关节的前屈，后伸，以及内收，外展的运动，运动幅度由小变大，反复进行

　　肩周炎也叫肩关节周围炎，冻结肩，且不论叫什么名字，主要表达的意思就是肩关节的摩动运动丧失活动受限。致病因素之前写过这篇不谈，就以如何去锻炼可促进肩周炎的早日恢复来论述一下。这篇是干货，不只是锻炼，还附带自我治疗!锻炼之前要排除炎症和器质性病变。

　　肩周炎表现

　　肩周炎的活动范围受限，多是表现在上臂的上举和后伸困难，用运动解剖讲主要是肩关节在三个运动时受限，分别是：屈肩关节、伸肩关节、外展肩关节。

　　痛点集中位置
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　　在这三个肩部运动的时候，有两个肌肉是一致参与的，一个是三角肌，一个是胸大肌，肩周炎的人在三角肌前束和胸大肌会有明显的激痛点，有的人会非常痛，可以自己按着找一下。这些疼痛就可能导致你在锻炼的时候事倍功半。

　　该如何锻炼?

　　寻找激痛点

　　用另一只手(按摩球面积大，顶在红色位置即可，不过没手精确)寻找激痛点，做的肩关节运动，动作不一样，痛点可能有偏差，一个动作一个动作的找，找到每个动作最痛的点(可以重合，可以不同)。
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　　压住痛点做运动

　　用手指顶住激痛点，分三个方向做肩关节的屈、伸、外展动作，以疼痛还可以忍受的力度压住，一个动作一个动作的来，做出动作之后慢慢还原(1~2秒一次)，重复次数10~30次，每个激痛点锻炼时间3~5分钟。

　　ps：激痛点可以让别人帮忙找 ，帮忙按住，帮忙被动来做这几个运动，反过来你也可以帮别人去找。

　　总结

　　一般来说锻炼一次也可以感觉到轻松，坚持下去肩关节的健康恢复不难。

　　许多的年轻人过分注重自己的仪表，只顾让自己的形象好看，不注意对自己身体的保暖，就会由于冷风刺激而引发颈部肌肉痉挛、神经水肿，从而导致颈肩部酸痛，头颈活动受限。

　　肩周炎如得不到有效的康复，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的娄缩，严重影响患者的生活和工作。

　　一、不良坐姿

　　相当多的肩周炎病人发生于手工作业，伏案久坐等具有不良姿势的职业。
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　　二、内在疾病的干扰

　　糖尿病，甲状腺功能亢进或甲状腺功能减退等内分泌系统疾病也与肩周炎关系密切。

　　三、功能性病变

　　肩周炎的发生的免疫机制虽然不太清楚，但似乎可能与冈上肌肌腱等肌腱组织退行性改变诱发的自身免疫反应有关。

　　四、不注意保暖
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　　肩周炎患者可准备葱胡子15个，大枣15个，姜7片。将其捣烂后放在一块白布上，贴到患处，两日一换，共七次，中间可停一次。但是，此方法不易执行。

　　最后，肩周炎患者在日常生活中要注意保护肩部，防止肩关节损伤。

　　肩周炎是一种肩关节囊与关节周围软组织的慢性退行性病变所引起的肩关节周围炎。怎样去做一些锻炼来防治肩周炎。

　　1、耸肩。无论站着或坐着，均可做此动作。两肩耸动，类似外国人遇到无奈时或无解时做的耸肩。不同的是，咱们做的耸肩动作幅度有个过程，由弱到强，而且具有持续性，每天早晚两次，每次60-120下。
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　　2、甩手。站立，两脚分开，放松肩部肌肉。有不适感时，可先揉揉两肩，至微热时，可开始甩动手臂，前后甩，左右甩，幅度由小到大，速度也由慢到快，平均每分钟35至75次，每次2至8分钟。

　　3、摸颈。坐或站均可。两手交替摸捏颈的后部，力度根据个人的承受程度来分配，每天早晚两次，每次60至120下。

　　4、划圆圈。站立，两臂做划圆圈运动，先前再向后，然后再由后而前，顺、逆时间各划动60下，当运动量达到自己两臂的强度即可。

　　5、冲天炮。两手互握拳，放至头顶上，然后向头顶上方伸直两臂，每次50至60下。注意，这个动作可坐着或站着交替来执行。