肩周炎是一种以肩部关节活动不便为症状的慢性疾病，体力劳动者是肩周炎的高发人群，一旦患上了肩周炎后及时的进行治疗，在治疗的同时患者还要做一些饮食的调理，对促进病情的康复有很大帮助。
肩周炎吃什么菜好?
1.宜补充钙质：如牛奶、鸡蛋、豆制品、骨头汤、黑木耳等。
2.宜贪补气养血、温经撤寒的食物：病人的饮食要乞些具有沥补性质的食品，如狗肉、牛肉、羊肉、鹿肉、姜、辣椒、韭菜、核桃仁。
3.宜选择调理气血、舒筋活络的食物：主食如玉米、粳米;副食如山恢、丝瓜、油菜、西瓜子、芝麻、羊肉、猪腰、韭菜、虾、核桃、黑芝麻、木瓜、当归等。
肩周炎患者也可以饮用少量白酒，白酒可用于活血舒筋，御寒佐餐，提神解闷，凡素有心悸、心痛、眩晕、胁痛、胃痛或发热、自汗者，均应慎饮或不饮。平常不会饮酒者，以不饮白酒为宜。素有饮酒习惯者，也宜少量佐餐饮之，不宜空腹饮酒。
患上肩周炎应该怎样护理?
1、尽量少吹空调，少见风，注意保暖，防止肩周炎疼痛感加剧。
2、晚上睡觉的时候将肩膀垫高点，可缓解酸胀的感觉。
3、注意饮食护理，平常要吃易消化和清淡的食物，生冷辛辣的食物不要吃。
4、肩周炎患者不要久坐，经常活动肩膀，尤其是上班族，不要长时间的保持一个姿势。

肩，关节周围炎，简称“肩周炎”。一般认为是一种老年性退行性疾病。在中、青年人群中也偶尔可见。锻炼有助于您在生活中随时随地可以进行，更好地缓解肩周炎的疼痛。只要坚持进行锻炼，就能为治疗肩周炎起到更好地辅助效果。

肩周炎常见的锻炼方法

1、趴墙

正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。

2、搓背

肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。

3、划圈

双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。

4、棒推

找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。

5、甩手

患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

6、拉手

患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

7、展臂

肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

8、旋肩

肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

9、仰泳法

两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动(为保持平衡可倒退着走)，每天1—2次。刚开始可能肩膀会比较痛，因此可将每次运动的时间控制在5—10分钟，之后再慢慢增加。

您曾经感到过肩关节持续疼痛和僵硬吗?如果是的话，您可能得了肩周炎。这个疾病有时被称作粘连性肩关节囊炎，这个文章将为您解释肩周炎以及您在治疗中所扮演的角色。

冻结肩的症状

首要的症状是肩关节疼痛，您可能感觉肩关节像受伤一样，其他症状可能包括：

*肩关节活动时疼痛增加。

*肩关节疼痛影像睡眠。

*肩关节僵硬影响日常活动。

*上臂抬举或旋转受到一定限制。

肩周炎是怎样形成的?

女性比男性更容易得冻结肩，这个疾病常见于40岁以上的女性。冻结肩可分为自发性和继发性，继发性冻结肩常常和内分泌疾病如糖尿病、甲亢有关，有些肩部受过外伤的患者最终也会发展为冻结肩。

关于肩关节

肩关节是一个由几部分构成的关节，它能够使您的上臂抬举、旋转、摇摆，但如果您得了冻结肩，肩关节的特殊部分发生了挛缩，将导致您活动上臂时感到疼痛和僵硬。

肩关节牵张训练

肩关节牵张训练是最好的治疗肩周炎的方法，每天进行牵张训练能够缓解疼痛和改善肩关节活动度，但通常需要比较长的时间才能观察到效果，您必须有耐心。首先通过钟摆运动热身，具体做法是站立位，患肢自由悬垂，健侧肢体扶椅背，缓慢旋转患肢,从一侧向另一侧摆动。

膝关节是人体最重要的负重和行动关节，无论我们做什么几乎都离不开它，所以膝关节也是，活动量最大的关节，造成的损伤和磨损也就更大，出现问题的几率也就越大。

而随着越来越多的膝关节问题出现，你又对自己的膝盖有多少了解，想要避免膝关节问题的出现，这些预防常识你知道吗?已经出现膝关节炎的朋友也不用担心。

生活中怎样预防膝关节炎比较好
1、保持合适的体重，防止身体肥胖，而造成膝关节负担加重、磨损增加，体重的增加，会直接影响膝关节的负担，所以注意调节演示，控制好自身体重，对膝关节来说非常重要。

2、在日常的生活中，尽量少做对膝关节伤害比较大的动作。比如：上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物等等，这些都会造成膝关节的负荷加大。

3、膝关节的保暖问题，尤其是冬季温度降低、夏季长期呆在空调房内，如果不做好保暖，都会造成膝关节血液循环变差，造成膝关节问题加重。

4、对于女性朋友来说，要尽量的避免长时间的穿高跟鞋，尤其是长时间或者远距离的活动中，高跟鞋会改变，膝关节受力点，更容易造成膝关节撞击和磨损。

长时间保持低头打字，盯着电脑一动不动，这样对肩部、背部、颈部都造成了巨大压力，长此以往就容易形成肩周炎!肩周炎的病程比较长，痛苦比较大。所以最好越早发现，那就越容易赶走肩周炎。

如果做梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作，均难以完成;另外，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时，不能完成屈肘动作，这都是在提示肩关节出问题了。

肩周炎的2个主要表现

1、肩部疼痛

起初时肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧，钝痛或刀割样痛，且呈持续性。气候变化或劳累后，常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散。当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛。

肩痛昼轻夜重为本病的一大特点，多数患者常诉说后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患侧侧卧。若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。

2、肩关节活动受限

肩关节向各个方向活动均可受限，以外展、上举、内外旋更为明显。随着病情的发展，由于长期废用而引起关节囊及肩周软组织的粘连。

肌力逐渐下降，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受到影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能究成屈肘动作。

肩周炎的预防

1、注意防寒保暖

肩部受凉是肩周炎的常见原因。由于寒冷湿气侵袭机体，可引起肌肉组织和小血管收缩，组织的代谢减慢，从而产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛。久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在口常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。

2、加强功能锻炼

肩周炎的锻炼非常关键。要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围钦组织的损伤。

3、纠正不良姿势

经常伏案、双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群。因此，这类人群应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成授性劳损和积累性损伤。

另外，正确的睡姿也很重要。

仰睡，是多数人习惯采取的睡觉姿势，仰睡确可使腰部获得充分休息。但如果患有坐骨神经痛或椎间盘突出，仰睡一段时间后反而会不舒服，这是因为腰椎不能自然弯曲所致。因此，这类患者仰睡时不妨在膝盖下方垫一个枕头，可大大减少疼痛不适。

侧睡，是较理想的睡姿，因为脊椎在侧睡时呈弓形，肌肉放松，脊椎所受的压力也相对减轻。但侧睡时靠肩膀及骨盆支撑全身重量，血液循环容易受到压迫，造成手臂酸、麻、痛。侧睡时可在双腿间夹个枕头，以提高舒适度。

趴睡，可减少腰部脊椎压力，感觉比较舒服，因此不少腰背痛患者会采取趴睡姿势。但脊椎滑脱患者脊椎不适合过度伸直，最好不要趴睡，可仰睡并在腰后侧绑一条卷起来的大毛巾，能大大减轻脊椎负担。

此外，因久站而下肢水肿、静脉曲张，或换过人工膝关节、下肢曾受伤的老年，建议仰睡时最好在小腿或脚下垫几个枕头，增加血液回流，改善不适症状。