肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。

　　肩周炎的日常护理事项

　　1.座椅靠腰垫

　　接下来你可能镇日要坐在办公桌或书桌前。正确坐姿才不会给脖子负担。在椅子上用腰靠，支撑腰部、下巴收回、背部打直，维持正确的弧度，让身体在最舒服的状态。无论姿势多正确，停留一个姿势太久，依旧会给肌肉负担。所以每一个小时务必换动作，给自己机会站起来倒水或站起来和同事讨论问题。
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　　2.出门围围巾

　　肌肉也会热胀冷缩。早晨出门时，不要让脖子冷到，记得围上围巾或脖围。夏天时，也要记得不要让冷气直接往肩颈吹。

　　肩周炎患者的饮食注意事项

　　1.忌吃海味

　　因为海参、海带、海菜、海鱼等含有一定的尿酸，这些尿酸被身体吸收后，能在关节中形成尿酸盐结晶，使关节炎的病情加重。因此，患了肩关节周围炎的病人不宜吃海产品。
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　　2.忌吃用铁锅烧的饭莱

　　因为人体内较多的铁可与蛋白质结合顶形成一种物质，这种物质冉与铁分子结合，可形成铁蛋白蓄积于关竹的剥液之中。每一个铁蛋白分子含有4500个铁原子，如再与铁结合就达到饱和，饱和的铁蛋自具有毒性，它和游离的铁能促进关节的发作。因此，患肩关节周围炎的病人最好不要用铁锅煮饭。

　　什么是肩周炎?

　　说到肩周炎，可能大家都不陌生，肩周炎又被称为五十肩，一般发病于40岁以上的中老年人，女性多于男性，多为左侧发病。
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　　肩周炎常因肩部损伤、风寒侵袭、长期姿势不良、外伤固定肩部过久而诱发，特别是肩关节局部的软组织损伤，如果没有及时治疗，时间久了也可转化成肩周炎。

　　肩周炎的症状

　　肩周炎多为慢性发病，在临床分三期：急性期、缓解期和恢复期。

　　急性期：即发病早期，肩部持续性疼痛，尤其夜间为重，影响睡眠，并向肩部周围放射，患者不敢患侧卧位;活动时，如梳头、洗脸、摸背等动作，疼痛会加重，肩部压痛部位广泛。
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　　缓解期：疼痛减轻，肩关节呈“冻结状态”，梳头、洗脸、摸背、穿衣均感困难，肌肉萎缩，以三角肌较为明显，可持续两三个月。

　　恢复期：肩痛基本消失，肩关节活动逐渐增加，短则一两个月，长则数年才能恢复。

　　因此，及时合理的治疗是必不可少的。另外在平时，通过锻炼也可以缓解肩周炎，下面我们一起来学习一下吧。

　　肩周炎的锻炼方法

　　1、臂绕环运动

　　【动作】划圈动作应像太极拳一样，缓慢、深长，两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向划圆圈，划圆圈幅度由小到大，尽可能达到最大限度为止，操作15次，重复2遍。

　　【要领】运动幅度不可太大。
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　　2、展肩运动

　　【动作】采取平躺位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展，操作15次，重复2遍。

　　【要领】保证两手扣紧，外展时双肩用力。
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　　3、托天运动

　　【动作】患者站立，两臂侧平举，两手翻掌，掌心向上，两手十指交叉于脸前，掌心向前上举至头顶，两手上托，再向上尽量伸一次，两手掌心向外，两臂由两侧下落，恢复原状，操作15次，重复2遍。

　　【要领】两手放松，保持中轴正直。
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　　温馨提示

　　1、必须持之以恒、循序渐进才能收效。

　　2、时间、次数及运动量应因人而异。运动量由小到大，逐步增加，不能操之过急，不能用力过猛。

　　3、锻炼时间以晨起和睡前为佳。

　　肩周炎俗称“五十肩”。是一种慢性病，有很多的人承受它带来的痛苦，天气的时候，肩周炎会让患者疼痛加重;在休息时疼痛症状也会加重，尤其是夜间睡眠时，因翻身移动肩部而痛醒。严重者可夜不能寐，不能向患侧压肩侧卧。

　　肩周炎不一样的【痛】

　　疼痛一：整体僵硬的痛
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　　肩关节活动受限一般发生在疼痛症状明显后的3-4周，起因为疼痛、肌肉痉挛等。之后关节囊，韧带等软组织粘连、挛缩，导致肩关节僵硬。

　　疼痛二：无法睡眠的痛

　　即使休息疼痛也在加重，尤其是夜间睡眠时，因翻身移动肩部而痛醒。严重者可夜不能寐，不能向患侧压肩侧卧。

　　疼痛三：会躲猫猫的痛
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　　数周至数月的时间里，肩部疼痛和关节功能逐渐降低，隐匿起病，然后突然爆发，是肩周炎早期临床特点之一。

　　标本兼治的方法

　　1、注意防寒保暖：

　　肩部受凉是肩周炎的常见原因，由于寒冷湿气侵袭机体，可引起肌肉组织和小血管收缩，组织的代谢减慢，时间长了则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在口常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。

　　2、加强功能锻炼：
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　　肩周炎的锻炼非常关键，要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围钦组织的损伤。

　　3、纠正不良姿势：

　　经常伏案、双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群，因此，这类人群应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成授性劳损和积累性损伤。

　　肩周炎一直被列入老年病的范畴，可是近几年很多年轻的人也开始患上肩周炎，其实肩周炎是因为肩颈部肌肉的老化和劳损而引起的炎症，老化是需要一个过程的，劳损也是要有时间的累积的，因此，一般年龄比较大的人才会出现。

　　但是，为什么现在很年轻的人也会出现这样的疾病呢？主要是因为工作的性质和习惯导致的，现在都市里的人们很少做体力活，大都是进入办公室，坐一天敲打键盘或者开会，很少进行肩颈部的运动，再加上平时很少进行体育锻炼，因此，加速了肩颈部肌肉的老化和劳损，造成了肩周炎。
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　　1、多做肩关节的运动
　　肩周炎是由于肩关节僵直及粘连而导致的，因此，尽管肩周炎表现出肩颈部的疼痛，也要坚持做肩关节的运动，而且还要大幅度的运动，千万不能怕痛不敢运动，可以做一些前后回环、甩臂的动作。

　　2、弯腰画圈
　　将腰弯下，两个手臂放松，然后用力甩动患病的那侧手臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。建议这样的运动每天至少做两次。
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　　3、桌前后伸运动
　　背对着桌子，站直身体，然后下蹲站起，反复做这样的动作，这样可以使得肩部被迫后伸，有助于拉动肩部肌肉。

　　肩周炎的一种常见的骨科疾病。一旦患有肩周炎的话，发作起来就是很痛苦的，肩周炎的症状不仅仅是疼痛，还表现在其他方面。下面给大家说。

　　1、开始时有压痛的感觉，肩关节的前、外、后三部分均会有压痛的感觉。肩峰下及三角肌止点处也会有压痛的感觉。并且还会伴随着僵硬的状况，一段时间后，主动和被动活动会受到影响。

　　2、疼和痛。如果患了肩周炎肩部会疼痛会逐渐加重，一般是处于肩前外测，并且这种疼痛感可放射到肘、手及肩肿区，但是没有感觉的障碍。疼痛是持续的，而非时断时续，常常是夜间更加明显些。
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　　肩周炎对我们的伤害是巨大的，不要不在乎肩周炎，肩周炎最喜欢我们不在乎他，肩周炎严重的话会导致瘫痪，对我们来说是致命的，也会让家人为我们担心，为了我们自己的安全为了给家人一个放心就要重视自己的身体，不要我们身体的如何一个部位生病。给大家推荐几种治疗方法。

　　滑轮举臂法

　　可在门框上装一滑轮，用一根绳索穿过滑轮。两手分别抓住其两端，做上下牵拉活动，每次3~5分钟，一天两次。
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　　手指爬墙法

　　患者站立，面对墙壁，双手沿墙壁缓缓向上爬动，两臂尽量高举，然后再缓慢回到原处。如此往返数次，每次3~5分钟，一天两次。