这样锻炼肩周炎会很好

　　什么是肩周炎?

　　说到肩周炎，可能大家都不陌生，肩周炎又被称为五十肩，一般发病于40岁以上的中老年人，女性多于男性，多为左侧发病。
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　　肩周炎常因肩部损伤、风寒侵袭、长期姿势不良、外伤固定肩部过久而诱发，特别是肩关节局部的软组织损伤，如果没有及时治疗，时间久了也可转化成肩周炎。

　　肩周炎的症状

　　肩周炎多为慢性发病，在临床分三期：急性期、缓解期和恢复期。

　　急性期：即发病早期，肩部持续性疼痛，尤其夜间为重，影响睡眠，并向肩部周围放射，患者不敢患侧卧位;活动时，如梳头、洗脸、摸背等动作，疼痛会加重，肩部压痛部位广泛。
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　　缓解期：疼痛减轻，肩关节呈“冻结状态”，梳头、洗脸、摸背、穿衣均感困难，肌肉萎缩，以三角肌较为明显，可持续两三个月。

　　恢复期：肩痛基本消失，肩关节活动逐渐增加，短则一两个月，长则数年才能恢复。

　　因此，及时合理的治疗是必不可少的。另外在平时，通过锻炼也可以缓解肩周炎，下面我们一起来学习一下吧。

　　肩周炎的锻炼方法

　　1、臂绕环运动

　　【动作】划圈动作应像太极拳一样，缓慢、深长，两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向划圆圈，划圆圈幅度由小到大，尽可能达到最大限度为止，操作15次，重复2遍。

　　【要领】运动幅度不可太大。
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　　2、展肩运动

　　【动作】采取平躺位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展，操作15次，重复2遍。

　　【要领】保证两手扣紧，外展时双肩用力。
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　　3、托天运动

　　【动作】患者站立，两臂侧平举，两手翻掌，掌心向上，两手十指交叉于脸前，掌心向前上举至头顶，两手上托，再向上尽量伸一次，两手掌心向外，两臂由两侧下落，恢复原状，操作15次，重复2遍。

　　【要领】两手放松，保持中轴正直。
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　　温馨提示

　　1、必须持之以恒、循序渐进才能收效。

　　2、时间、次数及运动量应因人而异。运动量由小到大，逐步增加，不能操之过急，不能用力过猛。

　　3、锻炼时间以晨起和睡前为佳。