肩周炎是我们日常生活中经常会遇到的一种疾病，肩周炎患者不但身体会受到疼痛的煎熬，心理也会受到困扰。但是我们平时完全可以进行适当的健身来预防肩周炎，那么那些患有肩周炎的朋友有该做些什么呢？
五步“活动操”预防肩周炎
第一步，仰头望天
让身体直立，受自然下垂，头慢慢抬起仰望天空，眼睛盯住一个目标，保持半分钟左右。
第二步，按摩颈部
取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。
第三步，两目虎视
用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。
第四步，摇头晃脑
将头部进行四处晃动，然后再反方向晃动，左右各进行10次。
第五步，互相争力
两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做，此动作对缓解肩周炎症状有很大的帮助哦。
在大街上看到穿破洞裤、露着脚踝和膝盖的年轻人们，觉得自己真的是老了。露了几年脚踝和膝盖之后，真的觉得膝盖的状态不如从前，而且老人们也经常说，膝盖受凉是要得关节炎的 …… 我这是不是在关节炎的门槛上了啊？
冷天露脚踝、膝盖，对关节真的不好！
在寒冷刺激下，关节会减少滑液的分泌、关节周围的血运减少，寒冷刺激关节周围的肌肉，让肌肉僵硬，关节固化 ……
所以，在露着膝盖、脚踝运动的时候，你会觉得关节运转地特别不顺畅，总觉得里面 " 嘎吱嘎吱 " 地，还容易发生痉挛的问题。
这些症状，并不是 " 关节炎 "。
关节炎和 " 受凉 " 关系其实不大！
虽然冷会让关节不舒服，但是这种不舒服可不是关节炎。
和大多数身体零件一样，关节也是有着使用寿命的。在我们平常走路、跑步、运动的时候，关节处的软骨长期处于压迫、磨损的状态，会逐渐变薄、软化、失去弹性 …… 自然会逐渐 " 报废 "。
而关节达到使用期限，是发生关节炎的主要原因，其次像是肥胖、激素水平不稳定、自身免疫系统疾病等等原因，也可能会造成关节炎。但是关节炎和 " 受凉 " 的关系并不大。
受凉关节疼痛，不就是关节炎吗？
关节疼痛，的确是关节炎的主要表现之一，但不能说所有的关节疼痛都是关节炎啊。
在寒冷的情况下，关节肌肉僵硬，血运减少，关节受伤的可能性大大增加，再加上我们的皮肤对于寒冷的刺激本来就是排斥的，所以，长期关节受凉，的确会增加关节的负担，甚至减少关节的使用寿命。
到了秋冬，该保暖还是要保暖
虽然寒冷和 " 关节炎 " 的关系并没有我们想象中大，可是为了关节能够长长久久地为我们服务，最好还是做好关节的保暖工作，在冬天少穿破洞裤、别再露脚踝了。这不仅是让我们 " 暖和 "，也是保护关节的一种方式嘛。
肩周炎是严重干扰肩关节功能的最严重疾病，所以如果日常生活中出现肩关节疼痛、活动受限，要及时到医院就诊。如果确诊是肩周炎，不必特别担心，因为本病总体预后良好，病程呈自限性，但同时需要注意的是，如果不积极进行功能锻炼及康复治疗，在疾病痊愈后常常伴有不同程度的功能障碍，所以在进行药物、局部阻滞、理疗等治疗的同时，进行适当的运动治疗也非常重要。那该怎么运动呢?
一方面，运动能缩短病程，缓解疼痛;另一方面，运动能改善疾病后期的肩关节活动度，提高肩关节的功能。运动疗法有如下几种：
准备操
1、放松，慢跑或者原地踏步3分钟。
2、肩、颈、头放松1分钟。取站定姿势，两脚分开同肩宽，头、颈、肩部自然放松，做前屈、后伸、绕环等动作。
3、摆臂下蹲起立3分钟。
4、腰部做前屈后仰、左右侧弯腰、腰绕环1分钟。
5、健手按摩患肢肩部1分钟。
徒手操
1、摆肘展肩。患者站立双脚分开同肩宽。肩部放松，展肘握拳，做肩部前后摆动和外展动作，反复10次。
2、展胸划船。预备双脚前后站立，微屈膝。一拍：两臂前举，稍握拳。二拍：两臂向下经体侧尽可能后摆。三拍：两臂摆至上举。四拍：还原成前举。以上为连续动作，反复10次。
3、耸肩爬墙。患肩放松，两手叉腰，做肩部一前一后、一上一下的耸肩动作。然后双手从髂部一直到腋下做上下滑动，反复10次。
4、攀枝摘花。两足分开站立，体前倾，患肢肘关节伸直，手指向前，使臂尽量向前上举起，拟攀摘鲜花状，反复10次，然后手似持鲜花上举并尽力后展，好像人们挥手致意的样子，做10次。
现实生活中，很多人都会有肩膀疼痛的现象，很多朋友第一反应就是有肩周炎，确实肩膀疼痛，有肩周炎的可能，但不是所有的疼痛都是肩周炎引起的。
除了肩周炎，还有肩膀受损、神经受损、颈椎病、关节炎、痛风等疾病会引起肩膀疼痛，患者朋友应该怎样区别肩膀疼痛的病因呢？一起来了解下，除了肩周炎还有哪些病因导致肩膀疼痛。
先了解一下肩周炎引起的肩膀疼痛现象，肩周炎是患者没有遭受到任何外界因素影响所引起的肩膀疼痛，这种疼痛会沿着手臂像手肘部位放射，患有肩周炎的人群在进行弧线肩关节运动时会受到限制，或者胳膊的三角区已经出现萎缩症状。
大家若分辨不清肩周炎的症状，可以试着将胳膊上部分贴住胸腔，检验是否有疼痛现象，出现疼痛症状就要警惕肩周炎了。除了肩周炎，还会有以下三个原因会引起肩膀痛。
1、肩部出现钙化性肌腱炎，该病的主要原因是肌腱当中含有大量的钙盐，这样肌腱就变得很僵硬，行动时就会出现疼痛的症状，通常发病人群在40到50岁之间，此类患者疼痛时会有压迫感，夜间会出现剧烈疼痛现象。钙化性肌腱患者很难做上举动作，剧烈运动后肩部会出现红肿疼痛症状。
2、肩膀出现肩袖损伤会引起疼痛，很多人不知道肩袖是什么，它是肱骨头周围的肌腱复合体，肩袖损伤一定是肩袖遭受了多次的慢性损伤而累计引起的外伤，该病患者肩关节处会出现淤血、肿胀症状，同时肩关节外侧不能用力，无法自己上台手臂，需要及时就医。
3、患有神经根型颈椎病的患者会引起肩膀疼痛，大家都知道颈椎拥有八对脊神经，神经连接脊背和胳膊，颈椎病一旦严重就会压迫神经，导致肩关节疼痛。此病患者不仅伴有肩关节疼痛，同时还会出现手脚发麻，头晕等症状。如果出现上述症状，就应该及时就医，及早控制病情，提前预防颈椎病风险。
肩膀的疼痛绝不是没有原因的，除了以上症状，还有一种肩部疼痛就是肩关节脱臼，这是一种比较严重的现象。肩关节脱臼的人群会剧烈疼痛，根本无法动弹，这种现象只能就医解决。肩部疼痛的原因不止一个，患者要有针对性的治疗，及时找到疼痛原因，尽早治疗。
肩周炎，在如今的上班族里已经成为一个普遍的疾病。很多上班族，电脑族由于经常加班或者长期面对电脑，易导致肩膀僵硬，形成肩周炎。然而一旦到了秋冬季节，肩周炎发作趋势明显上升，这是因为什么呢?我们又要怎么预防呢?下面大家就一起来详细了解一下。
为什么秋冬季节肩周炎容易发作?
从中医角度讲肩周炎是由肩部受到风寒所致，又因患病后胸肩关节僵硬，活动受限，好像冻结了一样，所以称“冻结肩”、“肩凝症”。教师、作家、画家、会计、打字员、厨师、司机和机关办公室职员等易患肩周炎。50岁左右的人比较常见，所以肩周炎另有称谓“五十肩”。
最初，肩痛常因天气变化以及劳累引起，有时疼痛会蔓延到胳膊和手上。随病情的进展，逐渐发展为持续性疼痛，尤其在肩向内旋转或向后伸展时表现明显，甚至剧痛难忍。所以患者不能做摸裤袋、系腰带、摸背和挠头等动作。肩痛程度昼轻夜重，严重者不能侧卧。由于疼痛造成肩臂活动受限，最终导致肌肉萎缩，使人痛苦不堪。
秋冬季节预防肩周炎的4个方法
1、注意肩部保暖
除了不良姿势容易导致肩周炎之外，很多时候肩部受寒也是诱发肩部疾病的原因，因此在平时生活中必须要做好基本的保暖措施。尤其是在寒冷的冬季，更要注意肩部保暖千万不要长时间受寒。除了冬季之外，夏季同样要注意做好保暖措施，现如今很多人都喜欢在炎热的夏季躲在空调房内，这个时候不注意的话就有可能导致肩部受寒从而诱发病症。
因此在平时生活中应该在肩部多盖些保暖的衣物，或者披肩等，这些都可以基本保证肩部不受寒。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。
2、多做肩部运动
在平时生活中应该多进行一些手臂及肩部的运动锻炼，尤其是一些长时间面对电脑及伏案工作的人群。最好的运动方法就是抡胳膊，在运动的时候可正抡40下 反抡40下 ，两臂各抡一遍，通常情况下只需要坚持一两个月时间肩部不适的症状就可以得到明显的缓解。除此之外还可进行爬墙动作，面对墙壁而立双手爬墙，最好是争取高度每天上升。
3、补充营养
营养不足也是导致肩周炎的主要原因，因此任德广主任特别的提醒，在平时生活中必须要注意各种营养的补充。长时间的营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。要是营养补充得比较充分，再加上适当锻炼，不但可预防肩周炎甚至还可以不药而愈。
4、增强体质
体质偏弱的话同样会导致肩周炎的发作，因此一些体质偏弱的人在平时生活中应该注意多进行各项体育锻炼，以此增强体质。除此之外正常人也需要注意多参加运动，在增强体质的基础上还可更好的保护肩部健康。可以说加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但是在锻炼的同时还要注意坚持，两天捕鱼三天晒网是没有效果的。