想缓解肩周炎酸胀疼痛的方法有哪些呢？

　　肩周炎是严重干扰肩关节功能的最严重疾病，所以如果日常生活中出现肩关节疼痛、活动受限，要及时到医院就诊。如果确诊是肩周炎，不必特别担心，因为本病总体预后良好，病程呈自限性，但同时需要注意的是，如果不积极进行功能锻炼及康复治疗，在疾病痊愈后常常伴有不同程度的功能障碍，所以在进行药物、局部阻滞、理疗等治疗的同时，进行适当的运动治疗也非常重要。那该怎么运动呢?

　　一方面，运动能缩短病程，缓解疼痛;另一方面，运动能改善疾病后期的肩关节活动度，提高肩关节的功能。运动疗法有如下几种：
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　　准备操

　　1、放松，慢跑或者原地踏步3分钟。

　　2、肩、颈、头放松1分钟。取站定姿势，两脚分开同肩宽，头、颈、肩部自然放松，做前屈、后伸、绕环等动作。

　　3、摆臂下蹲起立3分钟。

　　4、腰部做前屈后仰、左右侧弯腰、腰绕环1分钟。

　　5、健手按摩患肢肩部1分钟。
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　　徒手操

　　1、摆肘展肩。患者站立双脚分开同肩宽。肩部放松，展肘握拳，做肩部前后摆动和外展动作，反复10次。

　　2、展胸划船。预备双脚前后站立，微屈膝。一拍：两臂前举，稍握拳。二拍：两臂向下经体侧尽可能后摆。三拍：两臂摆至上举。四拍：还原成前举。以上为连续动作，反复10次。

　　3、耸肩爬墙。患肩放松，两手叉腰，做肩部一前一后、一上一下的耸肩动作。然后双手从髂部一直到腋下做上下滑动，反复10次。

　　4、攀枝摘花。两足分开站立，体前倾，患肢肘关节伸直，手指向前，使臂尽量向前上举起，拟攀摘鲜花状，反复10次，然后手似持鲜花上举并尽力后展，好像人们挥手致意的样子，做10次。