膝关节炎的出现，大部分原因，都和我们的日常生活习惯，脱不开关系，虽然说膝关节问题，并不是什么传统意义上的大病，但是因为其特殊性，直接影响到我们的行动能力，所以对正常的生活，还是有非常大的影响。

改掉生活中的这些坏习惯，就能很大程度上避免膝关节出现问题，已经出现膝关节炎的，也不要担心，改变这些坏习惯，也能避免膝关节炎反复出现。

生活中怎样预防膝关节炎比较好

1、保持合适的体重，防止身体肥胖、加重下肢关节的负担，一旦体重超标，要积极减肥，注意调节饮食，控制体重。

2、在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。

3、冬天温度下降时，膝关节遇冷血管收缩，血液循环变差，往往使关节僵硬、疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

4、尽量避免穿高跟鞋走远路，高跟鞋会改变下肢的力线。老年人日常活动中应好厚底而有韧性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨发生撞击、磨损。

5、注意走路时的身体姿势，不要扭着腰干活、撇着腿走路，避免长时间下蹲。日常下蹲动作好改坐小板凳。避免长时间保持一种姿势，注意经常变换姿势。

在日常生活中，大家应该防治肩周炎，从而降低自身患病率。了解肩周炎的锻炼方法，对防治肩周炎很有帮助，特别是在病情较轻时，正确的锻炼可起到治疗作用。那么，肩周炎患者怎么样锻炼?

肩周炎患者怎么样锻炼

1、将双手放在头部的后面仰卧，然后将肘部尽量内收，然后再尽量外展，这样反复做，有利于肩周炎的好转。

2、患者自然站立，然后将肘部伸直，手臂向前向上向后旋转，幅度由小到大，可以有效的治疗肩周炎。

3、患者自然站立手臂贴着身子，然后将手心向下，手臂尽量向上抬起，抬到最高位置，静止十分钟，然后回到原处，再重复。

日常怎么样预防肩周炎

1、养成正确的姿势：对于那些经常伏案工作的人来说，一定要保持一个正确的姿势而且在工作期间要注意活动，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

2、防止持续性过久的风吹：尤其是夏天，天气炎热，出汗过多。如果汗后，在风扇下或阴凉通风处，在肩部外露情况下，吹风过久，很容易导致肩周炎的发生。所以，在温暖或炎热的季节，要防止持续性过久的风吹。

风湿性关节炎是一种常见的关节疾病，在湿热的夏季，也是一个高发区。不少的患者在患病之后，总是觉得这是一个小病，就忽略了日常的护理，导致病情加重。其实在平时患上了风湿性关节炎，一定要注意一些饮食禁忌，这样才能让自己的病情恢复的更好。

患上风湿性关节炎，要远离这几种饮食禁忌!

1、吃海产品

夏天到了，不少人都喜欢吃海鲜。海产类的食品中一般都含有尿酸，很容易被人体吸收后在关节形成尿酸盐结晶。一旦形成这种物质，就容易造成风湿关节炎。如果本来就有关节炎症，很有可能会加重病情。所以我们平时最好还是少吃海产品。患有风湿性关节炎的朋友们也要远离海带，海虾，海鱼等海产品。

2、吃酸性食物

不少的人都喜欢吃酸，但是酸性食物不仅会引发很多肠胃疾病，还会引起风湿。我们在吃东西时，最好是少吃一些酸性食物，因为如果摄入太多酸性食物很容易导致身体内的酸碱度失衡，导致乳酸分泌太多，会消耗体内的微量元素。如果风湿患者总是流失钙质，一定会加重病情。所以我们在平时可以均衡的吃东西，不要总是单一的吃酸性食物，均衡搭配才是最好的。

3、油炸食物

油炸的食物都含有很多油，是很油腻又很咸辣的一种食物。一般来说，油炸食物的钠离子都比较多，会让体内钠离子增多，这样的刺激性食物对于风湿症患者来说是雪上加霜。经常吃过咸的食物，会让人体产生一些不良物质，对于关节有刺激性作用，不利于恢复病情。所以患者在平时最好多吃一些温和清淡的食物，这样还能增强抗病的能力。

多食含硫的食物，如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱。因为骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都要以硫为原料，同时硫也有助于钙的吸收。经常吃新鲜的菠萝，可减少患部的炎症。保证每天都吃一些富含维生素的食物，如亚麻籽、稻米麸、燕麦麸等。建议：宜吃清淡的食物。

骨关节炎食疗药膳推荐

1.参芪山药炖鸡 组成：山药30g 熟地20g 枸杞子15g 莲子肉15g 党参15g 黄芪15g 当归9g 母鸡1只。用法：母鸡去毛及内脏，加水共炖，饮汤食肉，2日1剂。功效：益气滋阴，活血养血。主治：颈椎病。颈部僵硬疼痛，夜间尤甚。

2.葛根赤小豆粥 用法：葛根15克，水煎去渣取汁，赤小豆20克，粳米30克，共煮粥服食。适用于颈椎病颈项僵硬者。

3.伸筋草鲳鱼汤 用法：当归6克，伸筋草15克，板栗适量，与鲳鱼1条共煮汤，食鱼饮汤。适用于颈椎病引起四肢麻木、足软无力者。

4.核桃黑豆炖猪蹄 组成：核桃仁3个、黑豆50g、淫羊藿20g、猪蹄适量。用法：将淫羊藿加入适量清水煎煮取浓汁。再把核桃仁、黑豆与猪蹄共炖熟时加入药汁，共煮片刻即成。1日分2次，食肉喝汤。功效：补肾壮腰，通络止痛。主治：肾虚腰痛。

5.三七炖鸡 用法：雄乌鸡1只，三七6克，黄芪10克，共纳入鸡腹内，加入黄酒10ml隔水小火炖至鸡肉熟。用酱油随意蘸食，隔日1次。功效：温阳，益气，定痛。主治：膝关节炎，证属阳气不足者。

膝关节是人体十分重要的功能器官之一，绝大多数的运动都离不开膝关节的支持，比如跑步、竞走、散步等等,都需要膝关节的辅助。但随着年龄的增长，膝关节功能也会出现相应的退化，久而久之，多会诱发膝关节炎的出现。年龄是膝关节炎的主要诱因之一，但并非唯一因素，还可能存在其他“元凶”，需谨慎提防。

膝关节炎的元凶有3点：

一、年龄

年龄是多数关节炎的诱因之一。随着年龄的增长，关节会出现相应的退行性病变，表现为关节滑液分泌减少、关节面磨损加剧、关节积液加重，久而久之，关节炎形成。而膝关节又是人体中重要的功能器官，使用频率较高，相应地，关节受损的可能性也会大大增加。因此年龄愈高者，罹患膝关节炎的可能性越高。所以对于年龄较高的中老年群体，在膝关节炎预防措施上更应多加注意。

二、肥胖

年龄是膝关节炎的主要致病因素之一，除了年龄这一常见因素，身体方面的一些体征也可能成为膝关节炎的诱发因素，其中最为常见的为肥胖因素。

如今饮食条件提高，美味佳肴唾手可得，导致现代人肥胖比例日渐上涨。肥胖不单单会造成心脏、肾脏、肺等器官出现异常症状，还会增加膝关节额外的重压。因为每个人的膝盖承重都有一定的范围限度，肥胖人群对膝盖所施加的压力要远高于体重正常者，导致膝关节面的磨损程度加剧，关节退行性病变加快，膝关节炎更容易形成。

所以肥胖群体的膝关节炎罹患率会远高于体重正常者。因此对于正常体重的维持也是保证膝关节健康的关键之一。

三、外伤

膝关节在绝大多数运动中均有参与，比如篮球、跑步、足球等等。由于运动过程中存在诸多不可抗力因素，加之一些运动项目的身体对抗性较强，导致运动损伤易发，且好发于主要活动关节—膝关节。膝关节出现外伤后，很容易诱发局部炎症。如果处理不当，很可能致关节炎反复，甚至并发其他关节疾病。

膝关节是人体不可或缺的功能性器官之一，所以对膝关节的养护，必须落到实处，以保证关节功能的正常运行，维护关节健康。