锻炼小方法可改善膝关节炎

针对膝关节炎的缓解和方法有很多种，锻炼永远是少不了的，正确的锻炼，确实能够对恢复膝关节问题，起到非常不错的作用。但锻炼同样存在很大的风险，一些错误的锻炼方法以及强度，也很容易造成膝关节二次受伤。

今天给家分享的这几个动作，对缓解膝关节问题，非常不错同时很简单，强度也很低。

第一个动作：直腿抬高
直接平躺在床上，就可以练习，全身放松，保持腿部伸直，慢慢向上抬起大概20度左右，可以保持10秒左右慢慢放下，两腿交替进行锻炼，感觉腿部肌肉有酸胀感为佳，每天可以练习2-3次。

第二个动作：坐位伸腿
其实和第一个动作，有点相像，不过换成了坐位，坐在椅子上双脚自然平放在地上，慢慢抬起一只脚，小腿与大腿平行，与身体形成90度，保持1分钟左右放下，两腿交替进行，这个动作可以部分地点，随时都可以做。

第三个动作：直身跪坐
也是可以直接在床上做，一些瑜伽垫或者比较软的地方都可以，两膝跪坐腰部保持挺直，臀部尽量的向后坐，尽可能的用臀部去接触脚后跟。

第四个动作：高位马步
两腿跨立姿势，膝盖微微弯曲，角度不要太大，以膝关节不痛为佳，保持静蹲不动，坚持几分钟，随着锻炼可以慢慢增加时长，每天早晚各一次，新手也可以背部靠墙进行锻炼，这样能够减少膝部压力。