膝关节炎问题，记好这五点，快速改善它

膝盖疼听着很简单，但是对于很多家庭来说，膝关节问题，已经不是简单的疼痛问题了。可能会影响一家人的生活，无论是可能造成的行动能力下降，或者高昂的费用，漫长的恢复过程。都对普通家庭来说，是非常困难的。记好这个简单的方法，让膝关节问题，尽早离开。

解决膝关节问题，最好的方法就是不让它发生：
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。所以在运动的时候，对场地的选择，以及做好充分的热身和保护，都是非常重要的，尽量的避免一些，非常激烈的运动。

一些特殊职业的人，也需要格外的注意，比如：舞蹈演员、运动员、体力劳动等等。这些高强的运动，都会对膝关节造成比较大的影响。

调整好合理的饮食，控制好自己的体重。因为膝关节是承重关节，体重越大就相当于负重越大，对膝关节的压力和磨损也就更大。

5个方法请记好：
靠墙半蹲，两膝稍变曲(10~30度)，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

仰卧蹬车：每天早晚躺在床上，模仿蹬三轮的动作。平躺的姿势可减轻易受损关节的负担;要踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。

仰卧床上，患腿上抬15度左右，初做时可保持1~3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2~3次。

人坐在椅子上，一只脚缓慢抬起，与地面平行，并保持10-15秒，再慢慢放下，然后换另一条腿，双腿交替进行，重复15-20次。

可进行游泳锻炼，人体在水中所受的重力能够与水的浮力中和，因此身体可在不受力的情况下活动肌肉关节，可有效防治软组织粘连，保证关节正常所需要的活动量，同样也可促进血液循环有助于康复。