治疗膝关节炎记住这四个动作

对膝关节问题，最重要的事，除了用正确的方法解决之外，还要保持一定不能反复出现，一旦出现反复，那么就是和膝关节问题，长时间的拉锯，其中的难受很难想象。

想要缓解和恢复膝关节炎，那么锻炼动作，就不可避免，正确的锻炼动作，就尤为重要。除了正确的锻炼动作，快速有效的方法也非常重要。

不想让膝关节炎反复，这4个动作，记好：

每天早起或者晚上睡觉前，可以直接在床上进行锻炼，跪坐时要注意，腰部保持挺直，臀部尽量的往后坐，尽可能的用臀部去接触脚后跟。

跨立姿势，膝盖微微弯曲，做高位马步动作，下蹲的角度不要太大，以膝盖不痛为佳，开始保持下蹲动作几分钟，随着锻炼可以慢慢增加，每天可以早晚各做一次。

躺在床上，保持腿部身体，慢慢向上抬起大概20度左右，然后保持动作1-2分钟，练习一段时间后，争取保持10-15分钟，也可以在腿部，增加一点重量。

坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双足平放在地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20—40次。