肩周炎是一个让人很头疼的疾病，患上肩周炎之后该怎么办呢?今天就来教大家一些方法缓解肩周炎，有困扰的人可以接着往下看。

　　肩周炎该如何缓解？

　　1、搓背。

　　肩周炎患者可以从背后往下侧去摸背，在刚开始的时候一般两个手臂都很难可以摸到。所以在开始的时候可以辅助用毛巾来帮助连接两个手臂，摆出来的姿势就跟搓背一样，经常做可以有效的缓解肩周炎疼痛。
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　　2、肩胛骨内收运动。

　　采取坐姿或者是站立的姿势都可以，开始的时候放松肩膀。然后逐渐把两边的肩胛骨去向内向下用力，感觉你的两个肩胛骨要靠在一起了一样，但是需要注意的是，在这个过程中不要耸肩。

　　3、背墙外旋。

　　找一面墙，然后背部靠墙站立，或者是直接仰卧在床上也可以。用你的上臂去贴住身体，然后曲肘。以你的肘点为支点去做外旋活动。

　　肩周炎该如何预防呢？
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　　1、防寒保暖。

　　肩部的保暖工作是预防肩周炎很重要的一点，特别是现在天气凉了。不建议穿着露肩的衣服，要让肩部保持在温暖的状态下。肩膀受寒是引起肩周炎的一个主要原因之一，肩部保暖工作做好之后，肩部的血液循环也会正常，这样发生肩周炎的几率就大大降低了。

　　2、适当的休息。

　　过度的劳累也是引起肩周炎发生的重要原因，在生活中要注意保持足够的休息时间。需要进行长时间工作的时候，要在工作期间给自己一些放松的时间来活动肩部。可以耸肩、按摩肩部，让肩膀的肌肉可以得到放松，促进局部的血液循环。

　　现在的很多疾病，频频出现年轻化的趋势，这是因为现在的人们有很多的不良习惯。一个坏习惯是导致很多疾病的开端，相反，一个好的习惯往往可以给我们生活带来很多的益处。

　　肩周炎是一种关节囊粘连性炎症，与受凉、劳损、缺乏运动有很大关系，如果患者能有效避免这些不良因素的话，肩周炎的康复就指日可待了。
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　　肩周炎患者康复需依赖的习惯

　　1、注意防寒保暖
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　　当人们受到了这种疾病的侵害，其肩关节就没怕受寒，应做好日常保暖。尽管现在天气已经转暖，但夜间和阴雨天气温还是比较低的，寒湿冷气的侵入，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。

　　2、纠正不良姿势
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　　经常久坐办公室的患者，或是经常伏案、双肩经常处于外展工作的人一定要注意，应纠正日常的不良姿势，注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

　　3、加强功能锻炼
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　　很多患者是由于肩部缺乏锻炼而导致患病的，因此在日常应加强肩部的功能锻炼。对肩周炎患者来说，特别要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

　　肩周炎已经不仅仅只是中年人常发的一种骨科疾病，越来越多的青年人也备受着肩周炎的关爱与亲睐，与人体的日常习惯与生活环境密不可分，日积月累，使其逐渐加重形成病变。

　　肩周炎危害甚大
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　　肩周炎大多只是肩关节僵硬，无法举高，转动手臂及肩周隐隐作痛。正因如此，大部分病人总以为如果能忍受这轻微的疼痛或肩关节动作不灵活，稍微多休息，不再动用它，肩关节僵硬及疼痛便会自动复原。

　　就这样一天拖一天，本来只有动作时才痛的肩膀，演变成连晚间睡眠时都疼痛不已，而影响睡眠。肩周炎的症状已严重到影响日常生活，肩关节无法抬高抓着地铁车箱中的扶手，女士们没办法梳头发、扣裙扣、晾衣服。

　　久而久之，患肢的肌力渐渐变差，如果是惯用右手，又是右肩周炎，对日常生活、工作均造成相当的不便。

　　4小动作治疗肩周炎
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　　1、搓 背

　　患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

　　2、端 肩

　　端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。
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　　3、爬 墙

　　正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。

　　4、划 圈

　　每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。

　　肩周炎又称为漏肩风，冻肩，冻结肩，肩凝症，五十肩等，夏季也是肩周炎患者增多的一个季节，与受凉也有一定关系，肩周炎多发生在40岁以上，年轻人很少有肩周炎，50岁左右的最为常见，女性患者多于男性。
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​　　肩周炎最让患者痛苦的莫过于两点

　　第一就是疼痛

　　肩周炎的疼痛常常影响患者的睡眠，有昼轻夜重的特点，常常受到空调冷风，以及天气变化和劳累的影响，早期呈现阵发性疼痛，后期发展成为持续性疼痛，且疼痛越来越加重，影响患者的工作，生活，当肩部做穿衣，梳头，搭肩等运动时疼痛加剧，有的患者还可向颈部和肘部放射，所以说，肩周炎患者疼痛是患者必须过得一座大山。
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​　　第二是活动受限

　　肩周炎之所以又被较为肩凝症，冻结肩，就是由于，肩周炎可引起患者肩关节关节囊和肌肉黏连，使得肩关节各方面的主动和被动运动受限，特别是当肩关节外展时，出现典型的抗肩现象，长此以往，如果不加注意和治疗，会引起三角肌等肌肉的失用性萎缩。
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​　　肩周炎患者的三大康复技巧

　　1爬墙
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​　　患者面对墙壁，用双手或者单手沿着墙壁缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复进行。

　　2背后拉手
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​　　双水向后，用健手拉住患肢腕部，逐渐向上拉动，反复进行。

　　多吃这13种天然好食物　远离类风湿性关节炎

　　(1)葡萄：味甘，性平，能益气补血，食之使人健壮，尤以葡萄干补力为甚，宜与桂圆肉同煎服。
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　　(2)大枣：具有补中益气、养血安神、缓和药性的作用。
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　　(3)核桃：具有滋肝补肾、益脑健脾、强壮筋骨等作用。每日食用 2-3 个核桃。
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　　(4)松子仁：具有滋肝补肾、益脑健脾、强壮筋骨等作用。
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　　(5)栗子：具有补肾壮腰、养胃健脾的作用。
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　　(6)新鲜桑葚：为平补肝肾之品。有祛风湿、补肝肾、利血脉等作用。
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　　(7)橄榄：取鲜橄榄根或皮 40 克-50 克 ，洗净煎水内服，亦可食用橄榄果。
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　　(8)桂圆：又称龙眼、桂圆肉。味甘，性平，入脾、心经。是补血益心、长智益脾之要药。
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　　(9)山药：具有益气养阴、补肾、脾、肺的作用。
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　　(10)黑豆：具有补肾益阴、健脾利湿、祛风除痹功效。本口同薏苡仁、木瓜同用效果更佳。
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　　(11)枸杞子：适用于类风湿肝肾阴虚、头晕目眩、腰膝酸软、身乏无力者，久服可强筋骨、耐寒暑、益精养血，令人长寿。
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　　(12)生姜：亦称姜，味辛，性微温。具有解表驱风散寒、温中止呕解毒之功效。类风湿病人可以蔬菜食用，或菜中作料。
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　　(13)莲子：味甘涩，性平，具有清心养神益肾的作用。
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　　很多食物都可以起到缓解类风湿性关节炎患者症状的作用，但我们选用食物时一定要对症，否则会影响效果。