肩周炎是好多人都会有小毛病，长期打麻将、长期对电脑、用力姿势不当、手提包过重等都有可能导致肩周炎。

　　通常表现为肩部、背部疼痛不适、肩部活动受限、患肢怕风怕冷，严重者甚至坐立难安。

　　今天特工要介绍几个小运动，让大家在家就可以治疗肩周炎~

　　1、爬墙动作

　　面对墙壁站立，用患侧手指沿墙面缓缓向上爬动，使上肢尽量高举到最大限度，同时在墙上作一记号。然后缓缓将上肢下降至原处，反复做多次，逐渐增加高度。

　　10-15次为1组，重复2-3组。
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　　2、肩胛缩回

　　弹力带两端绕在双手，屈肘贴紧身体，掌心向上，拇指向外。背部挺直，收紧腹部，肩膀往后往下。

　　呼气，肩部后侧肌肉用力，双手向外打开。吸气，缓慢回到开始姿势。

　　10-15次为1组，重复2-3组。
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　　3、弹力带下拉

　　双手往后握紧弹力带，双手往上举，宽于肩。背部挺直，收紧腹部，肩膀往后往下。

　　呼气，双手向外打开同时向下，至肘与肩平行。同时，肩膀尽量往内收。吸气，缓慢回到开始姿态。

　　10-15次为1组，重复2-3组。
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　　温馨提示：治疗肩周炎是需要忍受一定的“皮肉之苦”的，因为只有把肩关节挛缩僵硬的“冻结”状态给“解冻”，疼痛才能有所缓解。

　　类风湿关节炎更常见于女性，虽然常见，但是类风湿关节炎对身体的危害却值得警惕，严重状态下甚至可以导致骨关节变形甚至丧失原有的功能。

　　类风湿关节炎患者应该怎样进行饮食、运动调整？

　　1、饮食清淡

　　类风湿关节炎患者日常饮食应该选择易于消化吸收的食物，尽量清淡饮食，烹调方式简单清爽是重要的原则之一，远离那些辛辣刺激性的食物。
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　　2、多吃大枣、薏仁

　　大枣、薏仁这类食物具有比较显著的祛湿效果，非常适宜类风湿关节炎患者日常饮食，可以煮成薏仁粥，方法也特别简单。

　　3、减少脂肪

　　类风湿关节炎患者要少吃脂肪厚重的食物，可以根据身体条件选择蛋白质丰富的食物，当体重超过标准体重时，建议最好进行减肥。肥胖对类风湿关节炎是非常不利的影响，可导致身体关节严重负荷，也不利于后期康复治疗。

　　4、增强免疫力

　　日常饮食中，注意多摄取那些含有丰富维生素以及矿物元素的绿色健康食物，用于增强机体免疫能力。

　　5、注意保暖

　　炎热的夏季相对比较好说，主要针对气候寒冷的冬季，可以根据自身条件，多做一些暖身运动或穿一些较为舒适暖和的衣物。
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　　6、多运动

　　患者可能因为身体不适，喜欢卧床休息或者瘫坐在沙发上，这些情况并不推荐，长时间的卧床对身体的康复没有益处，应根据身体条件，选择那些动作幅度舒缓的运动形式，远离剧烈的运动。

　　关节炎是一种慢性疾病，较为常见的有风湿性关节炎、类风湿性关节炎、外伤性关节炎等。目前，我国关节炎患者已达到1亿以上，而且人数还在不断增加。因此关节炎患者要科学治疗，并辅以饮食等方法进行日常调治，在日常生活中也要多加注意。

　　下面两个是有助于缓解和预防关节炎的食疗方？做法方便简单，大家不妨一试。

　　1. 防风粳米粥
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　　原料：防风，葱白，粳米以自己所需为量。

　　做法：防风、葱白用水煎煮，去渣取汁备用。锅中倒入适量清水，加入淘洗干净的米煮粥，待粥将熟时倒入药汁，继续煮至粥成即可。

　　功效：适用于类风湿性关节炎肢体关节疼痛、关节屈伸不利。

　　2. 牛膝猪尾汤
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　　原料：猪尾，怀牛膝、花生仁，杜仲，蜜枣，盐适量。

　　做法：将花生仁、怀牛膝、杜仲、蜜枣分别洗干净;猪尾去毛、肥肉，洗干净，剁成块状。锅中加入适量清水，放入所有原料，武火煮沸后，转文火煮3小时加盐调味即可。

　　功效：此汤具有强壮筋骨、补益肝肾的功效，适合肝肾不足型风湿性关节炎患者食用。

　　关节炎患者在日常生活中也要多加注意，尤其是以下4点：

　　1. 少食肥腻之物，因其产生的酮体、酸类等可抑制T淋巴细胞功能，易引起和加重关节疼痛、肿胀、骨质脱钙疏松与关节破坏。
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　　2. 少食甜食，因糖类易致过敏，可加重关节滑膜炎，引起关节肿胀和疼痛。

　　3. 可适量多食动物血、蛋鱼、虾、豆制品、土豆、牛肉鸡肉等富含组氨酸、精氨酸核酸和胶原蛋白的食物，有助于关节炎的缓解。

　　4. 急性期患者应卧床休息，以后再逐步加强活动，进行适当的体育锻炼。

　　每年冬季都是关节炎的高发季节。尤其是关节炎老年患者，一到冬季，关节炎就容易反复发作，出现关节疼痛等问题。

　　很多关节炎患者存有一个认识误区，认为关节炎患者应减少运动。事实上，恰恰相反。对于关节炎患者而言，如果不注意运动，损伤会很大。因此，患者一定要注意适当运动。
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　　适合关节炎患者的运动包括步行、水中运动和骑原地自行车。

　　患关节炎的类型、关节受损害程度以及疾病的活动程度。“除了痛风患者急性关节炎发作期需避免关节运动外，其他关节炎患者均适宜采取以下三种运动类型来运动。”

　　1.伸展运动。伸展运动是让关节在某一方向按正常的活动范围进行运动，如关节肿痛得厉害，活动时要轻柔，在可能的活动范围内活动。
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　　2.力量训练。有利于维持和增强肌肉力量。强有力的肌肉有助于维持关节的稳定，使之更舒适。关节炎患者的力量训练主要有两种：等长运动和等张运动。

　　a.等长运动。指可以在不活动疼痛关节的情况下，锻炼肌肉。例如，坐在直背椅子上，两踝交叠，腿可以伸直或尽可能弯曲。后腿向前用力，前腿向后用力，这样两条腿就不会前后移动。持续用力10秒钟，然后放松。两交互换前后，再重复上述动作。
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　　b.等张运动。这种训练是使关节运动来锻炼肌肉。等张运动和伸展运动有点像，但速度更快，次数更多，而且还可能要加点负荷重量(1～2磅)。水中运动有利于锻炼肌肉，因为水既可以提供浮力，又可以产生阻力。

　　3.耐力训练。耐力训练有利于增强心功能，还有助于提高睡眠质量，控制体重，改善全身的健康状况。

　　你的身体里，藏着你的饮食习惯和你的生活喜好。一个人的身体是否健康硬朗，和日常的生活方式关系密切，而我们预防关节炎，也需要从生活中的点点滴滴做起，这是医生都不会轻易告诉你的道理。

　　关节炎作为一种慢性骨科疾病，预防永远比治疗更重要，这里给大家提出四点建议，有潜在患病几率的高危人群，及年纪较大的中老年人，从此刻开始就需要注意了。
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　　第一、注意保暖。无论是从电视媒体，还是各种疾病知识普及宣传上，我们大多都能看到关节健康与保暖的关联性，事实也证明，注意保暖可以避免寒冷等因素对于我们关节的刺激，进而减少急性炎症的发生，降低慢性炎症的持续侵扰。

　　第二、开始补钙。这是需要老年人引起高度重视的话题，人体骨骼在老年化后，钙质会从我们的骨头中流失，引发骨质疏松。而骨质疏松也是关节炎的罪魁祸首，所以随着年龄的增长，我们应该加大钙质的补给，必要时候也可以服用额外补充剂来达到目的。
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　　第三、适当运动。有些人误以为运动会造成关节的损伤，所以拒绝运动，这其实是以偏概全的想法。我们可以把关节比作一种机械工具，如果长久不用或过度使用，都会造成它的损害，所以适量、科学的运动，可以降低关节炎的发病率。而且，运动的同时也能增强我们肌肉的力量，减轻关节的负重，对保护关节有极大作用。