患上肩周炎的人，往往是肩部逐渐产生疼痛，逐渐加重;夜间休息时，疼痛加剧以致没发入睡或常常痛醒，肩关节活动功能受限且日益加重。那么该如何缓解呢？
教大家这三个动作缓解肩痛
1、搓背
患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。
2、耸肩
耸肩是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的耸肩动作，然后再做右肩耸肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。
3、划圈
每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。划圈时动作一定要缓慢深长。

对待风湿性关节炎的高发时期，正确的饮食可以起到防治作用，所以大家应该了解风湿性关节炎的饮食方法，毕竟食物要比药物更容易被人接受，同时饮食也不存在任何的副作用。那么，风湿性关节炎患者应该如何饮食?
风湿性关节炎饮食指南
1、饮食要节制
饮食要定时、定量，食物的软、硬、冷、热均要适宜。不可因担心体质虚弱、营养不够而暴饮暴食，增加脾胃负担，伤及消化功能。
2、饮食宜清淡
风湿性关节炎患者经常受病痛折磨，又长期以药物为伴。病发作时，更是茶饭不香，故食宜清淡。一则可以保持较好的食欲，二则可以保持较好的脾胃运化功能，以增强抗病能力。

3、注意饮食宜忌
风湿性关节炎患者有的病程较长，如果患病后忌口太严，长年日久，影响营养的吸收，对疾病的康复不利。一般说风湿性关节炎患者可以食用任何饮食，不必忌口。只是在急性期或急性发作，关节红肿灼热时，不宜进辛辣刺激的食物;久病脾胃虚寒者，少食生冷瓜果及虾、蟹、竹笋之类。
4、正确对待食补与药补
无论食补还是药补，对风湿性关节炎患者都是有益的，但必须根据病情及脾胃运化功能的强弱来进行。如牛奶、豆浆、麦乳精、巧克力虽是营养佳品，但体内有湿热或舌苔粘腻者，多食反而腹胀不适，不思饮食;人参、白木耳、阿胶虽能补气养血，但脾胃不和或湿热内蕴者服之反而壅气助湿，非但病不能去，反添病痛。
风湿性关节炎食疗法
1、苡米粥
苡米30g、淀粉少许、砂糖、桂花适量。先煮苡米，米烂熟放入淀粉少许，再加砂糖、桂花。作早餐用，能清利湿热，健脾除痹。

2、木瓜汤
木瓜4个，蒸熟去皮，研烂如泥，白蜜1kg炼净。将两物调匀，放入净瓷器内盛之。每日晨起用开水冲调1～2匙饮用。能通痹止痛。
相信通过上面的介绍，大家已经对风湿性关节炎饮食指南有了相应的了解，也希望可以帮助到每位患者，使其早日恢复健康。

肩膀疼痛抬不起来，越锻炼越痛。而肩一痛，很多人马上就会想到自己是不是得了肩周炎?事实上，在肩部疼痛中，肩周炎所占的比例仅有10%-20%，而肩袖损伤却占到了60%-70%。一起来看看肩膀疼痛到底是怎么回事?
1.肩部疼痛，是肩周炎?还是肩袖损伤?
2.两者症状差别
肩周炎夜间疼痛更甚，无法正常入眠;自己主动活动以及他人引导活动，都会受到明显的限制，多发于50岁左右人群，又叫“五十肩”。
肩袖损伤触碰患处，会加重其疼痛感;自己可以完成简单动作，他人引导活动可达到正常角度，出现上肢无力，多发于40岁以上重体力劳动者。
3.两者自愈性差别
肩周炎是一种自限性疾病，通常会在1-2年后自行缓解;而肩袖损伤如果任其发展，不进行治疗，后期会导致肌肉萎缩、关节僵硬，严重影响患者肩关节功能。
一旦出现肩膀疼痛难忍，一定要及时就医，明确病因，分清“真假肩周炎”，切勿自己下定义，耽误病情。

肩周炎多为慢性劳损引发的软组织退行性病变，最常见的症状表现为肩部疼痛、活动受限，病症严重时，还会表现出明显的关节粘连感。发病期间，有些病患会因为肩部不适而拒绝运动，但这样只是坐以待毙，无济于事。适当的功能锻炼对病症的缓解有所帮助，有进行的必要性。那么肩周炎病患该如何科学合理地进行功能锻炼呢?
肩周炎有哪些锻炼方法?
一、钟摆运动
患者先双脚打开与肩同宽，然后上半身下压至与下半身呈直角位置，患肢放松并伸直，利用上肢的重力在无痛范围内做类似钟摆的摆动，前后或左右摆动均可以。在患肢情况允许的条件下，还可以手持重物做钟摆运动，有利于肌力锻炼。
二、甩手运动
两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后双臂同时向身体的一侧后甩，左右交替进行。甩动幅度由小到大，甩动速度由慢至快。
三、画圆圈运动
病患呈直立位，放松两臂，然后分别由前向后或由后向前，呈顺时针或逆时针方向摆动两臂，使其做圆周运动，这即为画圈运动。画圈时需注意控制好频率，由慢到快慢慢过渡，一般每次做50-100下即可。
四、爬墙锻炼
选择一面墙壁，双手上举并趴在墙上，双臂与墙呈15-30度角为宜，然后保持双脚不动，双手向上移至最高点作攀爬状，然后回到原位，重复动作。
五、拉单杠
拉单杠主要是靠自身重力向下牵拉，并可适当摆动，能有效缓解肩周炎引起的关节粘连、肌肉疼痛。单杠在日常生活中十分常见，像公园、小区活动场所均可进行拉单杠活动，拉单杠一般一次拉10下，一天3次。在身体条件允许的情况下再慢慢加大活动频率。牵拉的力度以微感疼痛为宜，有利于达到解除活动受限的目的。

肩周炎是人们较为熟知的肩关节疾病，俗称“五十肩”。 但随着生活节奏加快，肩周炎的发病人群正朝年轻化方向发展。想要治疗肩周炎，应该从根本出发， 只有知己知彼，方能百战百殆，肩周炎常见的疑问如下：
肩部疼痛的症状：
1.早期：疼痛起初时为呈阵发性慢性发作，以后肩部疼痛逐渐加剧，或顿痛，或呈刀割样痛，且呈持续性。在气候变化或劳累后疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛。
2.晚期：肩周疼痛逐渐加重，越痛肩关节越不敢活动，因此恶性循环，较好终出现肩关节的僵硬，疼痛部位扩大，放射牵涉至颈部、耳部、前臂和手，此时饮食无味，夜不能寐，极为痛苦。
给大家介绍3个运动方法，可以有效缓解肩周炎疼痛：
1.棒推：找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。
2.展臂：肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
3.抡锤法：用一根结石的绳子绑一个重量适中的球，然后用手指拧着绳子的一头，去轮这个球，做外展和外旋运动，以肩膀的耐受程度为准，能用多大力，就用多大力。