肩周炎是一个让人很头疼的疾病,患上肩周炎之后该怎么办呢?今天就来教大家一些方法缓解肩周炎,有困扰的人可以接着往下看。

  肩周炎该如何缓解?

  1、搓背。

  肩周炎患者可以从背后往下侧去摸背,在刚开始的时候一般两个手臂都很难可以摸到。所以在开始的时候可以辅助用毛巾来帮助连接两个手臂,摆出来的姿势就跟搓背一样,经常做可以有效的缓解肩周炎疼痛。

  2、肩胛骨内收运动。

  采取坐姿或者是站立的姿势都可以,开始的时候放松肩膀。然后逐渐把两边的肩胛骨去向内向下用力,感觉你的两个肩胛骨要靠在一起了一样,但是需要注意的是,在这个过程中不要耸肩。

  3、背墙外旋。

  找一面墙,然后背部靠墙站立,或者是直接仰卧在床上也可以。用你的上臂去贴住身体,然后曲肘。以你的肘点为支点去做外旋活动。

  肩周炎该如何预防呢?

  1、防寒保暖。

  肩部的保暖工作是预防肩周炎很重要的一点,特别是现在天气凉了。不建议穿着露肩的衣服,要让肩部保持在温暖的状态下。肩膀受寒是引起肩周炎的一个主要原因之一,肩部保暖工作做好之后,肩部的血液循环也会正常,这样发生肩周炎的几率就大大降低了。

  2、适当的休息。

  过度的劳累也是引起肩周炎发生的重要原因,在生活中要注意保持足够的休息时间。需要进行长时间工作的时候,要在工作期间给自己一些放松的时间来活动肩部。可以耸肩、按摩肩部,让肩膀的肌肉可以得到放松,促进局部的血液循环。

  现在的很多疾病,频频出现年轻化的趋势,这是因为现在的人们有很多的不良习惯。一个坏习惯是导致很多疾病的开端,相反,一个好的习惯往往可以给我们生活带来很多的益处。

  肩周炎是一种关节囊粘连性炎症,与受凉、劳损、缺乏运动有很大关系,如果患者能有效避免这些不良因素的话,肩周炎的康复就指日可待了。

  肩周炎患者康复需依赖的习惯

  1、注意防寒保暖

  当人们受到了这种疾病的侵害,其肩关节就没怕受寒,应做好日常保暖。尽管现在天气已经转暖,但夜间和阴雨天气温还是比较低的,寒湿冷气的侵入,可使肌肉组织和小血管收缩,肌肉较长时间的收缩,可产生较多的代谢产物,如乳酸及致痛物质聚集,使肌肉组织受刺激而发生痉挛,久则引起肌细胞的纤维样变性,肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此,在日常生活中注意防寒保暖,特别是避免肩部受凉,对于预防肩周炎十分重要。

  2、纠正不良姿势

  经常久坐办公室的患者,或是经常伏案、双肩经常处于外展工作的人一定要注意,应纠正日常的不良姿势,注意调整姿势,避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

  3、加强功能锻炼

  很多患者是由于肩部缺乏锻炼而导致患病的,因此在日常应加强肩部的功能锻炼。对肩周炎患者来说,特别要注重关节的运动,可经常打太极拳、太极剑、门球,或在家里进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动,但要注意运动量,以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

  肩周炎已经不仅仅只是中年人常发的一种骨科疾病,越来越多的青年人也备受着肩周炎的关爱与亲睐,与人体的日常习惯与生活环境密不可分,日积月累,使其逐渐加重形成病变。

  肩周炎危害甚大

  肩周炎大多只是肩关节僵硬,无法举高,转动手臂及肩周隐隐作痛。正因如此,大部分病人总以为如果能忍受这轻微的疼痛或肩关节动作不灵活,稍微多休息,不再动用它,肩关节僵硬及疼痛便会自动复原。

  就这样一天拖一天,本来只有动作时才痛的肩膀,演变成连晚间睡眠时都疼痛不已,而影响睡眠。肩周炎的症状已严重到影响日常生活,肩关节无法抬高抓着地铁车箱中的扶手,女士们没办法梳头发、扣裙扣、晾衣服。

  久而久之,患肢的肌力渐渐变差,如果是惯用右手,又是右肩周炎,对日常生活、工作均造成相当的不便。

  4小动作治疗肩周炎

  1、搓 背

  患臂从背后下侧摸背,好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。

  2、端 肩

  端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法,能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸),然后再做右肩端肩动作,左右交替进行,每次做20下以上。

  3、爬 墙

  正面趴在一堵空墙上,双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬,时间长了,就能逐渐缓解肩痛。

  4、划 圈

  每隔一两个小时,就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以,顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部,另一手臂划圈,也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。

  肩周炎又称为漏肩风,冻肩,冻结肩,肩凝症,五十肩等,夏季也是肩周炎患者增多的一个季节,与受凉也有一定关系,肩周炎多发生在40岁以上,年轻人很少有肩周炎,50岁左右的最为常见,女性患者多于男性。

​  肩周炎最让患者痛苦的莫过于两点

  第一就是疼痛

  肩周炎的疼痛常常影响患者的睡眠,有昼轻夜重的特点,常常受到空调冷风,以及天气变化和劳累的影响,早期呈现阵发性疼痛,后期发展成为持续性疼痛,且疼痛越来越加重,影响患者的工作,生活,当肩部做穿衣,梳头,搭肩等运动时疼痛加剧,有的患者还可向颈部和肘部放射,所以说,肩周炎患者疼痛是患者必须过得一座大山。

​  第二是活动受限

  肩周炎之所以又被较为肩凝症,冻结肩,就是由于,肩周炎可引起患者肩关节关节囊和肌肉黏连,使得肩关节各方面的主动和被动运动受限,特别是当肩关节外展时,出现典型的抗肩现象,长此以往,如果不加注意和治疗,会引起三角肌等肌肉的失用性萎缩。

​  肩周炎患者的三大康复技巧

  1爬墙

​  患者面对墙壁,用双手或者单手沿着墙壁缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,然后再缓缓向下回到原处,反复进行。

  2背后拉手

​  双水向后,用健手拉住患肢腕部,逐渐向上拉动,反复进行。

  多吃这13种天然好食物 远离类风湿性关节炎

  (1)葡萄:味甘,性平,能益气补血,食之使人健壮,尤以葡萄干补力为甚,宜与桂圆肉同煎服。

  (2)大枣:具有补中益气、养血安神、缓和药性的作用。

  (3)核桃:具有滋肝补肾、益脑健脾、强壮筋骨等作用。每日食用 2-3 个核桃。

  (4)松子仁:具有滋肝补肾、益脑健脾、强壮筋骨等作用。

  (5)栗子:具有补肾壮腰、养胃健脾的作用。

  (6)新鲜桑葚:为平补肝肾之品。有祛风湿、补肝肾、利血脉等作用。

  (7)橄榄:取鲜橄榄根或皮 40 克-50 克 ,洗净煎水内服,亦可食用橄榄果。

  (8)桂圆:又称龙眼、桂圆肉。味甘,性平,入脾、心经。是补血益心、长智益脾之要药。

  (9)山药:具有益气养阴、补肾、脾、肺的作用。

  (10)黑豆:具有补肾益阴、健脾利湿、祛风除痹功效。本口同薏苡仁、木瓜同用效果更佳。

  (11)枸杞子:适用于类风湿肝肾阴虚、头晕目眩、腰膝酸软、身乏无力者,久服可强筋骨、耐寒暑、益精养血,令人长寿。

  (12)生姜:亦称姜,味辛,性微温。具有解表驱风散寒、温中止呕解毒之功效。类风湿病人可以蔬菜食用,或菜中作料。

  (13)莲子:味甘涩,性平,具有清心养神益肾的作用。

  很多食物都可以起到缓解类风湿性关节炎患者症状的作用,但我们选用食物时一定要对症,否则会影响效果。