肩周炎是一种常见的骨科疾病,它的发生会给患者的生活和工作带来极大的影响。对于这种疾病,想要更好的康复,就一定要做好锻炼工作,锻炼对患者康复起着重要的作用。那么,肩周炎常见的锻炼方法有哪些呢?

几个缓解和预防肩周炎的小动作:

体后拉手法:自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧;另外,还可以在身体正面,用正常上肢辅助患肢抬上臂。

屈肘甩手法:背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋运动。

在我们的印象中,电视剧中能把手指掰得咔咔响的人,都非常能打,而且是个很酷的动作,或许还有人会觉得此人骨骼清奇。但回归到现实生活,能把手指掰响的人也不在少数。更需要注意的是,还有些人掰手指已经成为了一种习惯。

当然,也有一些人是因为掰手指时会感到舒服而去做这个动作。然而,也有人认为,长期把手指掰得咔咔响,可能会更容易得关节炎。那么,这到底是真是假呢?

实际上,到目前为止,掰手指能响,从医学方面来说也不能完全理解。据分析,可能是有几个原因导致手指响,比如手指关节腔里边的气泡破裂引起的响声、软骨跟软骨之间相互错动也会引起响声,还有就是肌腱韧带的错动也会引起响声。

指关节发出咔咔响,一般情况下是无害的。但是,由于过度按压指关节而导致脱臼也是有的,只是很少见,仅仅是一个意外。所以,把手指掰得响,只是一种现象,跟骨头的关节炎没有关系。当然,我们也不能使劲掰,如果用力过猛,或长期反复掰动手指关节,可能会对关节韧带、关节软骨和关节囊产生一定损伤。

为了健康着想,还是不能随意去掰手指,不要让其成为生活中的常见动作,因为长期掰手指关节,也可能会加重关节牵张损伤及关节面的摩擦。

都说肩周炎是“富贵病”,

患者却从未感受到它的富贵。

谁说它富贵谁就拿去吧,

我只要健身美体的瑜伽!

瑜伽是瘦身美体的最佳方式,还是防病治病的一剂良药。本节特为各位伽人详解一组能治疗肩周炎的瑜伽体式,让你的生活像瑜伽一样的甜美。练习步骤如下:

第一步:首先从“金刚坐”开始(如图1)。提示:注意上身放松,腰背不能太挺直,做到“胸空腹实”。

(1)

第二步:呼气,双手于后背十指相扣,掌心相对(如图2)。

(2)

第三步:吸气,随着吸气大臂发力,伴随着呼气身体缓缓前屈至前额着地,同时双臂伸直向头部方向打开(如图3)。前额触地之后,双臂再次发力,向前拉伸。

(3)

第四步:1、吸气、身体缓缓地原路返回坐正。

2、呼气,放开双臂,放松,置于身体两侧(如图4),再自由活动一下双肩,然后慢慢起身,动作完成。

这个体式可以很好地拉伸双肩,减少双臂赘肉,活络腰部和肩部关节,增强身体的柔韧性和协调性;对治愈肩周炎极为有效。

该体式动作简单,耗时不多。每天3分钟瑜伽练习,肩周炎和其他腰酸背痛等常见疾病,就会远离你了。

肩周炎的患者越来越趋于年轻化了。那么,肩周炎怎么缓解呢?一起往下看。

由于现在的生活方式,肩周炎的患者越来越趋于年轻化​。而肩周炎一旦疼痛发作,那是非常难受的。

肩周炎怎么缓解

提重物旋转疗法

站上平地上,上身自然弯曲,肩膀自然下垂,两只手一边各抓住一只哑铃,向下旋转画圈转动,顺时针转一次,之后逆时针转一次,可以做20次~30次,每天3组。

对墙画圈疗法

站在平地上,身体距离墙壁一个手臂长多一点,面对着墙壁,把手伸直对着墙壁做画圆的动作,先顺时针再逆时针,各做20次,每天3组。对缓解肩周炎有很大帮助。

拉毛巾疗法

两手放在身后,各抓着毛巾的一头,一手在上一手在下,模拟搓背时的动作慢慢活动。先是左手在上拉伸10次,之后换右手。每天做3组,肩周炎可以得到改善。

肩周炎全称肩关节周围炎,俗称凝肩、五十肩。而来随着时代不断发展,近年来青壮年患肩周炎的概率普遍增高,很多办公室白领伏案久坐之后经常会感觉肩膀酸痛,这可能是由于长期的不良姿势或姿势失调造成了肩胛骨的倾斜,肩峰和肱骨也因不正常的应力而发生位置改变,逐渐形成肩袖损伤,进而导致肩周炎。

根据目前医学研究,其产生病因主要分为肩部原因和肩外因素两种:

1.肩部原因:

(1)本病大多发生在40岁以上中老年人,软组织退行病变,对各种外力的承受能力减弱;

(2)长期过度活动,姿势不良等所产生的慢性致伤力;

(3)上肢外伤后肩部固定过久,肩周组织继发萎缩、粘连。

(4)肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。

2.肩外因素

颈椎病,心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛,因原发病长期不愈使肩部肌肉持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶,转变为真正的肩关节周围炎。

肩周炎最大的特点是肩痛昼轻夜重,多数患者表示经常半夜痛醒,不能继续入睡,尤其不能向患侧侧卧。

当向上伸展手臂时疼痛变得非常明显,连刷牙、洗脸、梳头、脱衣、插衣兜这类简单的动作都完成不了,患者肩怕冷,肩周围肌肉早期可出现痉挛,晚期可发生废用性肌萎缩。

肩膀痛就是肩周炎?牢记4个小方法,肩膀不再痛

一、按摩。肩周炎的家庭保健方法,其法是先用滚法施于患者肩部内外上下,反复进行按摩可促使肩部肌肉放松,增加血液循环。具体做法为,单手使用滚法在患者肩部周围滚揉4~6分钟。

重点按患者肩关节压痛点,按摩5~8分钟。牵拉抖动和旋转活动患肢,手力由轻到重,活动范围由小到大,两手配合用力协调、循序渐进;切勿操之过急,充分活动后再将患肢被动上举,外展外旋,内收后伸内旋,每隔2~3天按摩一次。

二、防止肩部着凉。肩周炎患者在治疗的过程中,应注意防风寒,即使是夏天,也要避免空调风直接对着脖子吹。防潮湿,出汗时切忌挡风,被褥常洗常晒,保持干燥清洁。

均衡饮食,肥胖者需指导患者减轻体重,以减轻关节负荷。工作之余,不妨来一杯热姜茶。

三、调整坐姿。肩周炎在工作时,应注意坐姿,正确坐姿才不会给脖子负担。在椅子上用腰靠,支撑腰部、下巴收回、背部打直,维持正确的弧度,让身体在最舒服的状态无论姿势多正确,停留一个姿势太久,依旧会给肌肉负担,所以坐一个小时就应该起来走走或者换个姿势。

四、加强体育锻炼。这也是预防和治疗肩周炎的有效方法,但贵在坚持。如果不坚持锻炼,不坚持做康复治疗,肩关节的功能也难以恢复正常。