分类 默认分类 下的文章

我们都知道,日常的锻炼,对我们我们的身体健康,是非常重要的,正确的锻炼,不仅仅能增加我们的身体素质,还会在身体遇到健康问题时,也能帮助加快恢复。

膝关节炎也是一样,一个正确的锻炼方法,能够很大程度上缓解和帮助膝关节炎的恢复。

缓解膝关节炎,这4个锻炼方法,要牢记

1、平地走

就是散步,但是要注意一下几点,一定要找尽量平坦的地方,同时脚步一定要轻,避免膝关节的鼓面出现撞击,而加重膝关节问题,每天锻炼30-60分钟。

2、骑自行车

骑自行车是最适合膝关节炎的运动之一,因为骑车对膝关节的负重很小,能够让膝关节在达到锻炼的同时,又不会对膝关节造成二次伤害,只有不猛蹬加速,调整好坐姿就可以。

3、在游泳池里行走

因为水有浮力的关系,所以在水中关节的负重会减轻,膝关节可以做到最大限度的伸屈,同时对心肺功能也能得到很好锻炼,所以是一举两得。

4、高位马步

跨立姿势两脚与肩同宽,膝盖微微弯曲,角度不要太大,以膝盖不痛为佳,刚开始可以保持几分钟,随着锻炼,可以慢慢增加保持的时间。

肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症,好发年龄在50岁左右,女性发病率略高于男性,多见于体力劳动者。肩周炎作为一种常见的病症,平时简单的锻炼有利于缓解疼痛,减轻患者的痛苦。推荐了几招简易的肩周炎自我锻炼操。

1两手抱头法

两足站立与肩同宽,两手紧抱绕后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,周而复始。

2单手压肩法

以右肩为例。两足似弓步,右脚在前,离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动。

3扩胸分肩法

两足站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下。扩开胸怀,分开双肩、吸气;回复时呼气。

4头压手掌法

晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直双腿,手掌放在头下面,掌心向上,手背朝下,用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌),每次20分钟。开始几天,手臂不能弯度过大,手掌也很难伸到位,可先采用侧睡头压手掌的办法。

5捏拿手臂法

取坐位,以左手捏拿右手手臂,从肩到手腕,再由手腕到肩,反复捏拿5一10遍,换手。

6旋摩肩周法

取坐位,以左手手掌贴于右肩,旋摩肩周50~100次,使之产生温热感,换手。

7按揉穴位法

按揉肩井,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟,换手。

按揉曲池,取坐位,以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟,换手。

按揉合谷,取坐位,以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。

膝关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾患。多患于中老年人群,其症状多表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等。也会有患者表现肿胀、弹响、积液等,如不及时治疗,则会引起关节畸形,残废。在膝关节部位还常患有膝关节滑膜炎、韧带损伤、半月板损伤、膝关节游离体、腘窝囊肿、髌骨软化、鹅足滑囊炎、膝内/外翻等关节疾病。

病因
膝关节炎的发生一般由膝关节退行性病变、外伤、过度劳累等因素引起。膝关节炎多发于中老年人,是引起老年人腿疼的主要原因。另外,体重过重、不正确的走路姿势、长时间下蹲、膝关节的受凉受寒也是导致膝关节炎的原因。

预防
预防膝关节炎还是要日常生活中做起,避免长时间处于一种姿势,更不要盲目地反复屈伸膝关节、揉按髌骨;注意防寒湿,保暖,避免膝关节过度劳累;尽量减少上下台阶、等使膝关节屈曲负重的运动,以减少关节软骨的磨损。

入秋后寒气重,很多人还是穿着夏天清凉的衣服,吹着空调,不知不觉肩膀就感觉酸痛加重,休息了几天肩膀疼痛丝毫不见好转。
有没有什么好的方法可以缓解疼痛呢?
首先,肩周炎是一种无菌性炎症,全称肩关节周围炎,是因为肩关节周围肌腱、软组织因风寒侵袭等 粘连导致的。它的症状一般有:
1.麻木、僵硬
肩周炎后期炎症会向手臂扩展,患者会感觉到手臂疼痛,麻木,僵硬,这是因为炎症扩散了。

  1. 肩膀疼痛
    肩膀患病会先产生肩部的痛感,是轻微的。一段时间后,肩部的痛感加剧。严重影响到整个人的精神气质,使患者在夜间睡不着,白天也无力工作。

3.压痛感、怕冷
肩膀的四周筋脉会由于不活动而收缩,时间长了,会有大面积的筋脉在一起,使肩膀在外界碰撞时有压痛感。
为什么肩周炎会找上你?
引起肩周炎的因素,可以来源由于肩部本身,也可以来源于肩部之外。
一、肩部原因
1.40岁以上的中老年人,由于其软组织退行病变,对各种外力的承受能力减弱,所以容易患上该病。
2.很多体力劳动者需要长期过度活动,加上姿势不良等原因,更易导致慢性致伤,进而引起肩周炎。
3.上肢外伤后肩部固定过久,肩周组织继发萎缩、粘连。
4.在临床中,有不少患者是由于肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等原因导致的该病。
二、肩外因素
除了肩部的因素,肩外的因素也不可忽视。像颈椎病,心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛,会因为发病长期不愈使肩部肌肉持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶,进而转变为真正的肩周炎。
肩周炎治疗手段?
爬墙练习:患肢用力向上尽量爬墙,每天争取多向上数一道标记,逐渐抬高患肢。
拉滑轮练习:每日拉动固定在墙面上的拉轮,上下拉动锻炼,以提高患侧肩部肌力。
旋肩:患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。

膝盖出现问题之后,最直接的感受就是疼痛,而除了疼痛,我们会发现,在些特殊的阶段,膝关节的问题,会更加明显,比如温度下降的时候、过度劳累的时候等等。

这些其实都和我们的生活细节有很大的关系,如果不能及时的调整好生活习惯,一方面可能会影响膝关节问题恢复,还有可能给造成膝关节问题反复。

患上膝关节炎?牢记这5点,让膝盖更轻松

1、注意膝盖的保暖,无论是冬季气温降低,还是炎热的夏季都要注意,尤其是夏季长期呆在空调房间内,一定要注意。温度降低会导致,膝关节血液循环变差,造成膝关节问题加重。

2、日常生活中尽量减少,会伤害膝关节的动作,比如上下楼梯,远足,久站,抱小孩,提重物等,都会造成膝关节的负荷比较大,从而影响膝关节恢复。

3、控制好自己的体重,防止身体肥胖,体重越大就会造成膝关节的负担增大,可以在饮食习惯,以及做一些正确的锻炼,来控制好自身的体重。

4、女性朋友也要注意,避免长时间的穿高跟鞋,因为高跟鞋会改变膝关节的受力点,很容易造成膝关节磨损,所以尽量少穿高跟鞋,尤其是长时间远距离的穿高跟鞋。

5、饮食习惯也需要注意,少吃海鲜、肥腻、辛辣刺激、重口味、草酸含量较高的食物。可以多吃抗氧化能力好的食物,含钙量比较高的食物,一定要注意,饮食也要有规律,千万不能狂吃爆补。