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随着年龄的增长,是不是发现身边越来越多的人出现了膝关节炎呢?很多人会腿脚不灵便,久坐之后站起来都难,而一些人还会出现膝关节肿胀,活动受限严重,关节腔有积液,关节绞锁弹响等症状。

想要预防膝关节炎一定要做的4件事:

1、控制体重。体重过大是引起膝关节炎出现的重要原因之一,因为体重过大会导致膝关节负重较大,从而导致膝关节磨损加重,膝关节炎就此出现。而且很多人也都知道这句话,叫有钱难买老来瘦,瘦是一种健康的体态,适当的减轻体重对身体的各个器官都是有好处的。

2、补充氨糖。适当的补充氨基葡萄糖有利于软骨细胞的形成,也有利于保护和维护关节软骨。因为随着人体组织的老化,身体的氨糖成分会减少,影响正常人骨细胞的合成,这个时候适量的外源性的补充,就显得格外重要了。

3、注意身体姿势。长时间的坐着和蹲着都会导致下肢血液不循环,使膝关节长时间固定在同一个位置,容易导致膝关节炎的出现,所以每隔一段时间最好走动一会儿,这样才能够保持下肢的血液循环顺畅。

4、加强对下肢的锻炼。交替性的下蹲和起立等活动,能够让膝关节得到充分的活动,从而帮助预防下肢的僵硬。

生活中,有些疾病依然不是中老年人“专利”。当代年轻人因为生活作息不健康不规律,抱着“靠年龄就能躲过疾病的”想法是侥幸心态。就如颈椎病、肩周炎等骨科疾病的到来,令年轻人不得不端起了保温杯、泡上了枸杞。
正值壮年的上班族同样是肩周炎的“精准客户”,而一旦患上肩周炎,我们该怎么办呢?了解如何预防肩周炎,以及肩周炎的治疗方法会对我们养成健康生活习惯有一定帮助。
得了肩周炎怎么办?预防肩周炎,可活用三种运动
一、单手压肩法
这种方法具体步骤为:弓步站立之后,选择一个合适高低的桌椅,倾斜身体,一只手撑在桌子上,另一只手按压住肩膀处,通过身体上下摆动来活动肩膀。
二、抱头运动法
这种方法的步骤是:自然站立双脚与肩同宽,双臂伸直,双手相扣,抬胳膊放置后脑勺处,通过两肘展开、合拢的方式夹抱头部,活动肩膀。
三、扩胸运动
自然站立,双脚与肩同宽,手掌向下,双臂伸直平行于地面,双臂向两侧打开,经胸前向身体两侧逐步打开,尽量身后延展,重复锻炼能达到预防肩周炎的效果。

肩部的疾患在日常生活中很常见,显著特点是几乎都伴有疼痛。临床上常见的以肩部疼痛为主的疾病有肩周炎,又称冻结肩。因其易发于五十岁左右的人群中,故又被称为“五十肩”。

肩周炎发病特点

肩周炎的发病特点多为肩部逐渐出现疼痛与关节的活动受限制,表现为一种特殊的临床过程,即当肩关节的疼痛与活动限制达到某种程度之后,就不再继续发展,并且疼痛逐渐减轻以致消失,关节的活动功能也逐渐恢复。但也有一少部分患者不能完全恢复,这个过程可能持续数周至数年不等。

肩周炎很少在一个肩关节上两次发病。体质较差的人发生肩部退变比健康的人症状要重。

肩周炎发病阶段

肩周炎的整个病程可以分为三期:开始期、冻结期、解冻期。

开始期 肩关节不舒适,有束缚的感觉,疼痛局限于肩关节的前外侧,也可延伸到三角肌的起止点,肩关节逐渐出现僵硬与疼痛。

冻结期 疼痛可轻可重,夜间加重影响睡眠,肩关节活动时可引起强烈的疼痛及肌肉痉挛,以致肩关节的活动可以完全限制,似手被凝固、冻结一样,可以持续数周、数月,甚至数年,疼痛才慢慢地消失。

解冻期 疼痛很轻微,肩关节开始逐渐地松弛,盂肱关节也可逐渐恢复活动,也有个别人肩关节的功能只是部分恢复或是呈强直而不能活动。

预防肩周炎,每天做这两动作

钟摆运动

肩周炎早期可用此方法进行自我治疗:体前屈90°,健肢支撑于桌子上,患肢下垂向前后摆动,左右摆动,画圈摆动,幅度由小到大,手握重物,逐步加负重(1kg、3kg、5kg),上下左右方向划圈或者前后方向都可以,顺时针、逆时针交替进行。每次20~30min,每天1~2次。

体操棒练习

预备姿势为,患者持体操棒于体前,两手抓握棒的距高尽可能大些,分腿直立。为防止以肩带活动代替肩关节活动可用压肩带。

随着年龄的增长,肩部组织、肩袖都有不同程度的退行性改变,年老体衰、骨质增生、腱管狭窄都是老年人发生肩周炎的基础。还有肩关节周围软组织的炎症,也会引起肩周炎的发生。中青年人由于长期伏案工作,肩部的肌肉韧带处在紧张状态,故患肩周炎的年轻人也不少见。受凉、受潮及肩关节扭伤是肩周炎发病的主要诱发因素。

下面给大家介绍几种缓解肩周炎的方法。

曲肘甩手背部靠墙站立或仰卧床上,上臂贴身、屈肘,以肘为支点,进行外旋活动。

手指爬墙面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上做一个记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

体后拉手自然站立,患侧上肢内旋并向后伸,健侧手拉患侧手,逐步拉向健侧并向上牵拉。

高举摸顶站立或仰卧均可,患侧手屈曲,前臂向前,掌心向上,尽量用肘部擦额,即做擦汗动作。

头枕双手仰卧位,双手十指交叉,掌心向上,放在头后部,先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

旋肩俯身弯腰做前后内外摆动,弯腰,使垂下的上肢先按顺时针方向,然后再按逆时针方向做旋肩运动。

肩周炎是大家都听说过的一种骨科疾病,很多人在知道自己得了肩周炎之后心里还是很着急的,因为肩周炎的存在给自己的生活带来非常多的不便。其实,掌握肩周炎的相关治疗方式并不难,就让我们一起了解一下这几个肩周炎治疗的要点。

肩周炎如何治疗,了解五个要点

1、一般治疗:

肩周炎患者在患病的初期可以对肩关节进行一般的治疗,这时候一般的治疗的目的主要就是为了促进肩关节部位血液循环以及让肩关节部位的肌肉得到很好的放松。

2、推拿疗法;

不少人发现自己患上肩周炎之后都会去医院接受推拿治疗,因为这种治疗方法容易操作,并且推拿整个人感觉非常舒服,关键是治疗肩周炎的效果十分不错,在推拿按摩一段时间之后以前疼痛的部位不那么疼了。

3、物理治疗:

肩周炎患者也可以接受物理治疗,常见的物理治疗方法有电疗、超声波和微波,肩周炎患者在接受完一段时间的物理治疗后疼痛的部位明显没有那么疼了,肩部的肌肉也可以得到放松。

4、药物治疗:

如果肩周炎患者实在感觉疼痛难忍的话,可以外用治疗会有很好的帮助。

5、针灸治疗:

针灸也是临床上用于治疗肩周炎常用的一个中医治疗方法,针灸这种治疗方法疗效也十分显著,也是受大家欢迎的一种治疗方法。