几个小运动，可以治疗肩周炎

　　肩周炎是好多人都会有小毛病，长期打麻将、长期对电脑、用力姿势不当、手提包过重等都有可能导致肩周炎。

　　通常表现为肩部、背部疼痛不适、肩部活动受限、患肢怕风怕冷，严重者甚至坐立难安。

　　今天特工要介绍几个小运动，让大家在家就可以治疗肩周炎~

　　1、爬墙动作

　　面对墙壁站立，用患侧手指沿墙面缓缓向上爬动，使上肢尽量高举到最大限度，同时在墙上作一记号。然后缓缓将上肢下降至原处，反复做多次，逐渐增加高度。

　　10-15次为1组，重复2-3组。
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　　2、肩胛缩回

　　弹力带两端绕在双手，屈肘贴紧身体，掌心向上，拇指向外。背部挺直，收紧腹部，肩膀往后往下。

　　呼气，肩部后侧肌肉用力，双手向外打开。吸气，缓慢回到开始姿势。

　　10-15次为1组，重复2-3组。
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　　3、弹力带下拉

　　双手往后握紧弹力带，双手往上举，宽于肩。背部挺直，收紧腹部，肩膀往后往下。

　　呼气，双手向外打开同时向下，至肘与肩平行。同时，肩膀尽量往内收。吸气，缓慢回到开始姿态。

　　10-15次为1组，重复2-3组。
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　　温馨提示：治疗肩周炎是需要忍受一定的“皮肉之苦”的，因为只有把肩关节挛缩僵硬的“冻结”状态给“解冻”，疼痛才能有所缓解。