四种肩周炎康复训练法，简单又易学

近年来，随着人们生活和工作方式的改变，肩周炎越来越年轻化，很多人面对电脑，一坐就是一整天，晚上睡觉还要玩手机到半夜，极度缺乏锻炼，长此以往经络和骨骼得不到活动，特别是三十岁以后，人体机能慢慢退化，不良的生活习惯和工作方式加剧了这种病症的恶化。

推荐四种康复训练法，既简单又易学，在办公室和家中都可练习。

一、肩部绕环

双脚与肩同宽，双手置于胸前，肘关节自然下垂，在身体前对向画圈，尽力做最大幅度，做30圈，再反方向做30圈。

二、直立上举

双脚与肩同宽，双手握拳，肘关节平举，与肩同高，双手向上举起，再恢复原位，做到力竭为止。

三、直立提拉

双脚与肩同宽，双手握拳，自然下垂，并置于大腿前侧，双手向上提起置于胸前，肘关节平举，与肩同高，再恢复原位，做到力竭为止。

四、手臂外旋

双脚与肩同宽，双手握拳，拳眼向外，手臂弯举呈90度，肘关节紧贴身体两侧，肘关节保持不动，小臂外旋做到最大幅度，做30-50次。