肩周炎，5个动作，让你远离疼痛

肩周炎这种不大不小的毛病，你一旦染上了，确实是件很不愉快的事情。那么小编今天就教大家几个能缓解肩周炎疼痛的办法。

1、搓背

很简单，相信多数人去大澡堂洗浴过，就是用毛巾左右开弓在背部搓，如下图所示，记住一定要左右交替

2、扩胸运动

这个动作不用说了，上学的时候我的广播体操就有，但是为了方便读者，小编还是上个图吧。提示，不要急求与完美，循序渐进。

3、爬墙

面对着墙壁站立，距离墙壁的位置大约50cm的位置(记住的手臂一定尽量伸直)，用患侧手的手指头，往墙壁上方行走，抬到最疼的地方做个标记，每天的任务就是突破你前一天的记号，当然突破越多越好。

4、耸肩运动、

注意事项，坚持3-5秒钟，反复做10-20个，如下图所示

5、热敷

这个就非常简单了。小编教你绿色环保的办法。去药店买瓶金银花露，把金银花露喝了，用瓶子装热水。重点就是最好包裹快干布块，防止水接触你的肌肤(肩周炎形成的机制和冷水也有一定的关系)。