预防肩周炎，学会这几招

肩周炎早期，肩部自发性疼痛，有的急性发作，但多数是慢性疼痛，有的只感觉肩部不舒适及束缚的感觉。肩周炎给很多患者带来很多痛苦，尤其是上班族，既耽误工作有影响生活。那么我们平时应该怎么预防肩周炎呢?
肩周炎的自我锻炼方法
单手压肩：
以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余;左脚在后伸直。右手放于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。
摇肩法：
患者坐位，家人立于患者后侧，左手按压肩部，右手握住患肢前臂，用力使肘关节屈曲，并由外向上，越过头顶摸对侧耳朵，然后再将患肢经胸前向对侧肩部拉动。可重复散遍。
扩胸分肩：
两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气;回复时呼气。
旋摩肩周法：
取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50-100次，使之产生温热感，换手。