肩周炎应该如何进行运动保健呢?

在我们的日常生活中有许多的白领或者是学生经常的低头工作和学习，因此这也就增加了肩周炎疾病的发病率，会让患者的肩部感觉到非常的疼痛，严重的影响到自己的正常生活，下面我们来看一下患上肩周炎应该如何进行运动保健呢?
1.甩臂：两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。
2.拍打肩膀：先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。
3.抻拉肩部：先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。
4.悬垂锻炼：利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。
5.旋转肩膀：先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。
6.耸肩：先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。
7.头压手：仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自如。
8.单臂或双臂摇动：先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。
肩周炎疾病患者一定要注意对以上小编所提到的一些运动保健方法有所借鉴，并且也要注意在日常生活中不要让自己过于劳累，选择一些适合自己的治疗方法来进行有效的治疗。