肩周炎又称肩关节周围炎,就是我们俗称的“五十肩”。顾名思义,肩周炎就是作用在肩关节的一种慢性特异性炎症,肩部产生疼痛,且夜晚出现的疼痛感会更加强烈,随着病情的逐渐加强,肩关节的活动功能日益受限和退化,到达某种程度后又慢慢得到缓解,最后发展为炎症。发病人群主要集中在从事体力劳动的人群,年龄段大约在50岁左右,且女性的发病率会比男性高。那么患肩周炎还能进行锻炼吗?下面推荐几项较好的锻炼活动:

1、游泳。游泳作为一种全身性的项目,是治疗肩周炎的一种好途径。肩周炎患者可以一开始先进行幅度较小的蛙泳和仰泳,让颈部和肩关节及其周围的肌肉先活动开来,要有一个循序渐进的过程,此后再进行强度更大的自由泳或者是蝶泳。一般情况下,每周可进行1-2次游泳,每次大约30分钟到1个小时就可以了。

2、相应的肩膀运动。如交叉拍肩,双臂在胸前交替摆动,用双手去拍异侧的肩膀,双臂上下交替拍肩,每次可进行拍肩30次及以上,每天可进行两组。

3、手臂运动,以手臂带动肩部。如手指爬墙,整个人面向墙壁站立,双手扶着墙,手指顺着墙壁向上爬行,尽最大的限度向上爬,观察哪侧肩膀所达高度更高。每天双手各进行两次。还有双手画圈的动作,双手抬起与地面平行,掌心竖起向外,然后两手掌一同向中间做画圈姿势。每日2次,每次画30圈及其以上。

关于肩周炎锻炼有什么要注意的呢?

肩周炎的锻炼要贵在坚持,一定要把运动限度定在自身能够承受的范围内,因人而异,不能过度运动,不能操之过急,更不能选择过于剧烈的运动方式,否则,会出现适得其反的结果,例如造成肩部肌肉的拉伤。

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