牢记4个小方法，肩周炎不再痛

肩周炎全称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。而来随着时代不断发展，近年来青壮年患肩周炎的概率普遍增高，很多办公室白领伏案久坐之后经常会感觉肩膀酸痛，这可能是由于长期的不良姿势或姿势失调造成了肩胛骨的倾斜，肩峰和肱骨也因不正常的应力而发生位置改变，逐渐形成肩袖损伤，进而导致肩周炎。

根据目前医学研究，其产生病因主要分为肩部原因和肩外因素两种：

1.肩部原因：

(1)本病大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱;

(2)长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力;

(3)上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。

(4)肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。

2.肩外因素

颈椎病，心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌肉持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩关节周围炎。

肩周炎最大的特点是肩痛昼轻夜重，多数患者表示经常半夜痛醒，不能继续入睡，尤其不能向患侧侧卧。

当向上伸展手臂时疼痛变得非常明显，连刷牙、洗脸、梳头、脱衣、插衣兜这类简单的动作都完成不了，患者肩怕冷，肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩。

肩膀痛就是肩周炎?牢记4个小方法，肩膀不再痛

一、按摩。肩周炎的家庭保健方法，其法是先用滚法施于患者肩部内外上下，反复进行按摩可促使肩部肌肉放松，增加血液循环。具体做法为，单手使用滚法在患者肩部周围滚揉4～6分钟。

重点按患者肩关节压痛点，按摩5～8分钟。牵拉抖动和旋转活动患肢，手力由轻到重，活动范围由小到大，两手配合用力协调、循序渐进;切勿操之过急，充分活动后再将患肢被动上举，外展外旋，内收后伸内旋，每隔2～3天按摩一次。

二、防止肩部着凉。肩周炎患者在治疗的过程中，应注意防风寒，即使是夏天，也要避免空调风直接对着脖子吹。防潮湿，出汗时切忌挡风，被褥常洗常晒，保持干燥清洁。

均衡饮食，肥胖者需指导患者减轻体重，以减轻关节负荷。工作之余，不妨来一杯热姜茶。

三、调整坐姿。肩周炎在工作时，应注意坐姿，正确坐姿才不会给脖子负担。在椅子上用腰靠，支撑腰部、下巴收回、背部打直，维持正确的弧度，让身体在最舒服的状态无论姿势多正确，停留一个姿势太久，依旧会给肌肉负担，所以坐一个小时就应该起来走走或者换个姿势。

四、加强体育锻炼。这也是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，肩关节的功能也难以恢复正常。