肩周炎痛苦难忍，该怎么办，教您几个小妙招

肩周炎好发于50岁左右人群，女性发病率高于男性，多见于体力劳动者。多是由于长期劳作造成关节囊及周围韧带组织的慢性炎症及纤维化，致使软组织弹性降低以及盂肱关节有效容积减小，从而造成肩关节活动受限，让人痛苦难忍。该怎么办?

教您几个小妙招，分分钟甩它个十万八千里。

手指爬墙

面墙而立，双手扶墙，手指顺转爬行而上，练习上举，观察哪侧严重，并记录下每日达到最大高度。每日2次，每次30次以上。

交叉拍肩

双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行，每次拍打30次以上，每日练2回。

直臂外展

面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的最大角度。上午、下午各一回，每次运动30次以上。

后身摸背

两臂后伸，以健侧手腕部，使患侧手指尽量向上摸脊背。

旋臂运动

一手叉腰，另一臂做旋转运动，先顺时针旋转30次，再逆时针旋转30次，换对侧做同样运动，旋转弧度越大越好!

自我牵伸

端坐于桌子前，双臂前伸(有条件可以配合滚筒)放于桌上，躯干挺直，双臂前伸，每次坚持1分钟，每次牵伸10次。

注意事项

1.注意肩部保暖

随气候变化随时增减衣服，避免受寒受风，夏天睡觉不要露肩吹风扇空调，避免久居潮湿之地;

2.防止肩部慢性慢性劳损

比如避免提重物;加强身体各关节活动，但是锻炼时防止意外损伤，不可突然做强力劳动或卸过重物体，以防肩部发生“牵拉伤”;

3.坚持锻炼

循序渐进，持之以恒的肩关节功能锻炼是提高疗效，预防复发的重要环节。