膝关节炎问题反反复复?剪不断,理还乱。因为膝盖是由很多个组织组成的,交织在一起,所以它出问题的时候总是很复杂,很难一击必中,自然就很容易反复,没法从根本解决。但是,不管是哪个组织出了问题,它的成因其实无非那几点,凭空出现是不存在的,所以要想改善它,有几点是必须做到的,今天就来看一看。

1.针对腿部和臀部肌肉的锻炼。腿部肌肉对膝盖有很好的支撑作用,臀部则是对我们的平衡起到很大作用,而一个平衡的体态也是保证膝盖安全的必要因素,所以这两者的锻炼都非常重要。这里给大家推荐个比较简单的动作,叫做靠墙静蹲。

步骤非常简单,只需找一面干净的墙,背靠在上面,脚离墙的距离尽量跟你的大腿长度一样,然后慢慢蹲下,最后停下的位置尽量使大腿跟小腿接近九十度,但一定不能更小了,不然就是膝盖在受力了,这个动作同时可以锻炼大腿和臀部。如果感觉做的时候膝盖不舒服可能是发力位置没找好,多尝试。

2.减肥。对于肥胖的人来说,想要膝盖好减肥是第一件要做的事,也是最重要的事,不然其他都是空谈。要知道,只要我们站起来后,膝盖就无时不刻的承受着一部分体重的重量,而它在健康限度内能承受的重量每个人成年人都是固定的,甚至还会因为年纪上涨越来越低。也就是说你的膝盖本就无法承受超重的你,它不会随着你变胖而增强,所以说胖的人,先减肥,不光是在救膝盖,也在救你的其他部位。

3.改善饮食结构。虽然现在国人早就不为吃饭而发愁了,但是过去穷苦生活带来的习惯还是没有完全改掉,其中重点就在于太爱米食面食,在大部分国内的心里,一顿饭没有点精粮就感觉少了什么。可是如果你专门去了解过的话,你就会明白不管是米是面,吃到身体里面以后最后变成的都是糖,所以这些东西非常容易让人产生满足感,但是由此你可以想想,吃一碗臊子面最后你摄入的除了糖和盐其他全都很少。而我们的身体在生长时最需要什么?钙和蛋白质,这些也是对膝盖来说最核心的营养,特别是对于老一辈的人,给他们补充这些是很有必要的。

4.合适的进行体育锻炼。任何事都有两面性,运动也是一样,它带来的好处不用我多说,每个人都应该做适量的运动。但它也同样容易产生一些坏处,要知道我们人其实很多部位都是“消耗品”,只不过我们也在不停的再生而已,但是再生的速度我们很难改变它,消耗的速度却可以改变。正是指的运动,适当的增加消耗并不会造成什么损害,反倒会让身体觉得它需要更强才行,这也就是越练越健康的原因。但是如果你超过了身体能承受的范围?那就不好意思,只剩伤害了。

5.把保暖当成习惯。其实并没有什么直接证据表明寒冷对膝盖产生了什么影响,甚至因此有人说两者毫无关系。但我们不看证据只看结果,有无数的人真的就是因为受凉、或长时间居住在潮湿环境,最后关节痛膝盖痛,这些都是无法改变的事实,所以保暖不应该是父母口中的唠叨,应该成为每一个人应有的习惯。

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