肩周炎是常见病,特别40岁以上的中老年人很容易得此病。那么如何预防肩周炎呢?

一、注意正确的坐姿和睡姿。坐姿要挺胸抬头,睡觉时不要俯卧,侧卧时也要避免对一侧肩膀的过度受压。

二、避免受凉。尤其是冬天,一定要注意肩部的保暖,睡觉要盖住肩部。受凉后注意及时补救。

三、平常多做运动。可以慢跑,散步等。可以促进肌肉的血液循环,对肩周炎是很有好处的。

四、工作一个小时后可以做做广播体操,活动肩部关节的活动。

五、注意劳逸结合。无论是干家务还是工作到一定时间要学会休息,这样才能有好的身体,才能预防肩周炎。

怎么缓解肩周炎

患了肩周炎,应该要积极适当活动活动肩部,但是也不要运动过量,可以试试这些办法。

搓背:就像平常挠痒痒一样把手往后面拉伸,肩周炎患者两手应该很难够到,可以拿着一根毛巾就像洗澡搓背一样活动肩部。

背后拉手:一只手从上面往下伸,另一只手从下往上伸,去拉上面的那只手,两只手可以互相拉一拉活动肩膀。

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