2020年10月

我们都知道,日常的锻炼,对我们我们的身体健康,是非常重要的,正确的锻炼,不仅仅能增加我们的身体素质,还会在身体遇到健康问题时,也能帮助加快恢复。

膝关节炎也是一样,一个正确的锻炼方法,能够很大程度上缓解和帮助膝关节炎的恢复。

缓解膝关节炎,这4个锻炼方法,要牢记

1、平地走

就是散步,但是要注意一下几点,一定要找尽量平坦的地方,同时脚步一定要轻,避免膝关节的鼓面出现撞击,而加重膝关节问题,每天锻炼30-60分钟。

2、骑自行车

骑自行车是最适合膝关节炎的运动之一,因为骑车对膝关节的负重很小,能够让膝关节在达到锻炼的同时,又不会对膝关节造成二次伤害,只有不猛蹬加速,调整好坐姿就可以。

3、在游泳池里行走

因为水有浮力的关系,所以在水中关节的负重会减轻,膝关节可以做到最大限度的伸屈,同时对心肺功能也能得到很好锻炼,所以是一举两得。

4、高位马步

跨立姿势两脚与肩同宽,膝盖微微弯曲,角度不要太大,以膝盖不痛为佳,刚开始可以保持几分钟,随着锻炼,可以慢慢增加保持的时间。