肩，关节周围炎，简称“肩周炎”。一般认为是一种老年性退行性疾病。在中、青年人群中也偶尔可见。锻炼有助于您在生活中随时随地可以进行，更好地缓解肩周炎的疼痛。只要坚持进行锻炼，就能为治疗肩周炎起到更好地辅助效果。

肩周炎常见的锻炼方法

1、趴墙

正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。

2、搓背

肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。

3、划圈

双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。

4、棒推

找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。

5、甩手

患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

6、拉手

患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

7、展臂

肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

8、旋肩

肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

9、仰泳法

两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动(为保持平衡可倒退着走)，每天1—2次。刚开始可能肩膀会比较痛，因此可将每次运动的时间控制在5—10分钟，之后再慢慢增加。

您曾经感到过肩关节持续疼痛和僵硬吗?如果是的话，您可能得了肩周炎。这个疾病有时被称作粘连性肩关节囊炎，这个文章将为您解释肩周炎以及您在治疗中所扮演的角色。

冻结肩的症状

首要的症状是肩关节疼痛，您可能感觉肩关节像受伤一样，其他症状可能包括：

*肩关节活动时疼痛增加。

*肩关节疼痛影像睡眠。

*肩关节僵硬影响日常活动。

*上臂抬举或旋转受到一定限制。

肩周炎是怎样形成的?

女性比男性更容易得冻结肩，这个疾病常见于40岁以上的女性。冻结肩可分为自发性和继发性，继发性冻结肩常常和内分泌疾病如糖尿病、甲亢有关，有些肩部受过外伤的患者最终也会发展为冻结肩。

关于肩关节

肩关节是一个由几部分构成的关节，它能够使您的上臂抬举、旋转、摇摆，但如果您得了冻结肩，肩关节的特殊部分发生了挛缩，将导致您活动上臂时感到疼痛和僵硬。

肩关节牵张训练

肩关节牵张训练是最好的治疗肩周炎的方法，每天进行牵张训练能够缓解疼痛和改善肩关节活动度，但通常需要比较长的时间才能观察到效果，您必须有耐心。首先通过钟摆运动热身，具体做法是站立位，患肢自由悬垂，健侧肢体扶椅背，缓慢旋转患肢,从一侧向另一侧摆动。

膝关节是人体最重要的负重和行动关节，无论我们做什么几乎都离不开它，所以膝关节也是，活动量最大的关节，造成的损伤和磨损也就更大，出现问题的几率也就越大。

而随着越来越多的膝关节问题出现，你又对自己的膝盖有多少了解，想要避免膝关节问题的出现，这些预防常识你知道吗?已经出现膝关节炎的朋友也不用担心。

生活中怎样预防膝关节炎比较好
1、保持合适的体重，防止身体肥胖，而造成膝关节负担加重、磨损增加，体重的增加，会直接影响膝关节的负担，所以注意调节演示，控制好自身体重，对膝关节来说非常重要。

2、在日常的生活中，尽量少做对膝关节伤害比较大的动作。比如：上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物等等，这些都会造成膝关节的负荷加大。

3、膝关节的保暖问题，尤其是冬季温度降低、夏季长期呆在空调房内，如果不做好保暖，都会造成膝关节血液循环变差，造成膝关节问题加重。

4、对于女性朋友来说，要尽量的避免长时间的穿高跟鞋，尤其是长时间或者远距离的活动中，高跟鞋会改变，膝关节受力点，更容易造成膝关节撞击和磨损。