肩周炎往往导致患者肩部疼痛，影响工作生活。下面就跟大家分享一些常见的肩周炎的锻炼方法，希望能对大家有所帮助：
康复操适应证与禁忌证
(1)适应证：肩周炎、冈上肌炎、肱二头长头肌腱炎及肩部肌肉疼痛患者，特别是有疼痛和关节内粘连者。
(2)禁忌证：肩关节周围骨折未愈合及颈椎肿瘤者，这些患者是不可以做的哦。
温馨提示：下述动作仅视为康复锻炼方法，如病情严重，请及时就医。
1手指爬墙
面墙而立，双手扶墙，手指顺转爬行而上，练习上举，观察哪侧严重，并记录下每日达到最大高度。每日2次，每次30次以上。

2直臂外展
面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的最大角度。上午，下午各一回，每次运动30次以上。

3弯腰甩臂
腰部向前弯60度，患壁前后摆动，摆动范围越大越好。每日2次，每次甩动30次上。

4交叉拍肩
双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行，每次拍打30次以上，每日练2回。

5拍背打背
双臂轮番前后甩动，左臂向右前方运动 ，拍打右肩，右臂向左后方运动，拍打左背，左右交替进行30次以上，每日2回。

6后身摸背
两臂后伸，以健侧手腕部，使患侧手指尽量向上摸脊背。

7旋臂运动
一手叉腰，另一臂左旋转运动，先顺时针旋转30次，在逆时针旋转30次，换对侧做同样运动，旋转弧度越大越好!

8手持体操棒上举、后伸
立位，双手持体操棒，做两直臂同时上举、后伸练习，健侧带动患侧，到感觉疼痛处停止，保持5秒，放下。

肩周炎这种不大不小的毛病，你一旦染上了，确实是件很不愉快的事情。那么小编今天就教大家几个能缓解肩周炎疼痛的办法。

1、搓背

很简单，相信多数人去大澡堂洗浴过，就是用毛巾左右开弓在背部搓，如下图所示，记住一定要左右交替

2、扩胸运动

这个动作不用说了，上学的时候我的广播体操就有，但是为了方便读者，小编还是上个图吧。提示，不要急求与完美，循序渐进。

3、爬墙

面对着墙壁站立，距离墙壁的位置大约50cm的位置(记住的手臂一定尽量伸直)，用患侧手的手指头，往墙壁上方行走，抬到最疼的地方做个标记，每天的任务就是突破你前一天的记号，当然突破越多越好。

4、耸肩运动、

注意事项，坚持3-5秒钟，反复做10-20个，如下图所示

5、热敷

这个就非常简单了。小编教你绿色环保的办法。去药店买瓶金银花露，把金银花露喝了，用瓶子装热水。重点就是最好包裹快干布块，防止水接触你的肌肤(肩周炎形成的机制和冷水也有一定的关系)。

风湿关节炎属于免疫系统疾病，病因不明，所以在饮食对疾病的影响上目前并没有可靠的数据，不过根据多年的临床观察，可以总结出一些规律，对于大多数类风湿患者，一些食物的影响比较显著，可以作为日常饮食的需要注意的问题参考。

吃某些特定的食物(如甜食或含有咖啡因的饮料)会加重类风湿关节炎的症状。目前有很多药物可以治疗类风湿关节炎，但是调整饮食对于改善病情还是很有效的。虽然有关饮食与类风湿关节炎相关性的研究尚无定论，但实验表明患者减少对某些食物的食用量，是有助于减轻症状的。以下是五种会加重类风湿关节炎不适症状的常见食物。

1、少吃乳制品

类风湿关节炎的症状可能会因为食用者对乳制品中的某些蛋白质起了特殊反应而加重。在临床治疗中发现有些患者对牛奶中的蛋白质形成了抗体，因而对牛奶不耐受。他们的身体合成了抗体以形成保护，但错误的把牛奶当成了有害物质，而且这些抗体会向身体的其他部位发起攻击。这些患者适宜减少对乳制品的食用量，以观察是否会缓解不适症状。

2、少吃肉制品

有些患者从以肉食为主转向吃素后，症状得到一定改善。因为肉中的脂肪在人体中更容易转换为具有炎性的化学物质，从而引起关节的疼痛和肿胀。当然素食为主的患者适宜在饮食中补充植物性的蛋白质来源，如扁豆、大豆、菜豆、豆腐、豆皮和豆奶等，避免造成患者营养不良。

3、少吃麸质

不少类风湿关节炎患者也患有乳糜泻，这种病是由麸质引发的。麸质是存在于小麦和其他谷物中的一种蛋白质，它让面团更有嚼劲。乳糜泻患者在食用麸质后会引起小肠内的免疫反应，从而导致腹胀和腹泻。对于某些类风湿关节炎患者来说，这种炎症反应会蔓延到关节从而加重症状。

4、少喝含有咖啡因的饮料

有研究表明，饮用咖啡因饮品可与体内形成某种特殊类型的蛋白质，这种蛋白质有可能会引发类风湿关节炎。因此患者每天对咖啡的饮用量不宜超过2杯。

5、不吃精制糖和甜食

精制糖(如高果糖含量的玉米糖浆)是空热量食物，它们没有任何营养价值，而且对人体有害。

肩周炎对很多朋友来说想必不再陌生，作为在各个人群中均会发生的常见骨科类疾病，肩周炎发生不仅造成肩部疼痛、肩关节活动受限，而且部分患者还经常有怕冷、压痛、肌肉痉挛与萎缩等症状，影响工作和生活。为确保效果，选择合适肩周炎缓解方法问题很有必要。
缓解肩周炎的方法很多，除我们熟悉的吊腕法、冰镇法、沐浴法、热敷法、垫肩法外，另外体后拉手法、屈肘甩手法、“大鹏展翅”法、头枕双手法、背手下蹲法、爬墙法等生活小动作在帮助肩周炎症状缓解方面也具有积极作用，要注意方式使用的技巧，避免盲目使用误区。
其他治疗注意
除生活的技巧方法缓解肩周炎。要求避免长期过度活动，姿势不良、上肢外伤后肩部固定过久、科学规范治疗肩部急性挫伤、牵拉伤、中老年人要注意局部锻炼，积极治疗颈椎病，心、肺、胆道疾病等疾病。
通过上面的介绍，想必很多朋友对肩周炎缓解方法的问题有所了解，有关方面的专家指出，缓解肩周炎方法是肩周炎治疗的常见方法，但不是唯一手段，所以有必要要注意医学治疗手段，同时避免各种生活陋习，进而更好的取得肩周炎的治疗效果。

肩周炎是一种以肩部关节活动不便为症状的慢性疾病，体力劳动者是肩周炎的高发人群，一旦患上了肩周炎后及时的进行治疗，在治疗的同时患者还要做一些饮食的调理，对促进病情的康复有很大帮助。
肩周炎吃什么菜好?
1.宜补充钙质：如牛奶、鸡蛋、豆制品、骨头汤、黑木耳等。
2.宜贪补气养血、温经撤寒的食物：病人的饮食要乞些具有沥补性质的食品，如狗肉、牛肉、羊肉、鹿肉、姜、辣椒、韭菜、核桃仁。
3.宜选择调理气血、舒筋活络的食物：主食如玉米、粳米;副食如山恢、丝瓜、油菜、西瓜子、芝麻、羊肉、猪腰、韭菜、虾、核桃、黑芝麻、木瓜、当归等。
肩周炎患者也可以饮用少量白酒，白酒可用于活血舒筋，御寒佐餐，提神解闷，凡素有心悸、心痛、眩晕、胁痛、胃痛或发热、自汗者，均应慎饮或不饮。平常不会饮酒者，以不饮白酒为宜。素有饮酒习惯者，也宜少量佐餐饮之，不宜空腹饮酒。
患上肩周炎应该怎样护理?
1、尽量少吹空调，少见风，注意保暖，防止肩周炎疼痛感加剧。
2、晚上睡觉的时候将肩膀垫高点，可缓解酸胀的感觉。
3、注意饮食护理，平常要吃易消化和清淡的食物，生冷辛辣的食物不要吃。
4、肩周炎患者不要久坐，经常活动肩膀，尤其是上班族，不要长时间的保持一个姿势。