如今，很多人都一门心思埋首于工作，久而久之就被某些职业病缠上身，如肩周炎等。那么，该如何缓解肩周炎呢?
1、体后拉手法：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧。另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。
2、屈肘甩手法：背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。
3、“大鹏展翅”法：手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。
4、头枕双手法：站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
5、背手下蹲法：身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。
6、爬墙法：离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上伸。
风、寒、湿的侵袭是发生肩周炎的常见诱因，也是外因之一。
在老年人，软组织及骨关节发生广泛的退行性变，老年人静而少动的特点使其极易受到风寒湿邪的侵袭。
大量调查统计资料表明，肩周炎的发病确实与静、老、伤、寒四要素有关。
为大家整理解释一下，我们平常要避开的肩周炎的四个发病要素。
肩周炎发病四要素
静：是指静而少动，平素缺乏肩臂肌肉的锻炼，又缺少体力劳动。
老：是指骨骼和软组织出现退行性改变，如骨质增生、骨赘生成和出现肌腱、韧带的变性老化等。
伤：指急性扭挫伤等超强外力的伤害性刺激、慢性疲劳性损伤以及某些职业性累积性损伤等。
寒：指风、寒、湿等环境和外界因素的侵袭。
老
老年性退行性变是肩周炎发病的基本因素。
肩周炎好发于50岁左右，在此期间，人体的各组织器官相继发生明显的退行性变，尤其是平素稳定性差，劳损程度大的肩关节，其退行性改变更加显著，可出现骨骼的疏松脱钙、骨赘的形成以及肌腱和韧带的变性等，此时一旦受到恶性刺激并累积到一定程度，即容易泛发无菌性炎症。
静
静而少动是发生肩周炎的首要因素。
由于平素缺少体力劳动和体育锻炼，肩臂肌肉、肌腱和韧带松懈乏力，对于外力刺激的耐受性极差，因而易于发生急慢性损伤而泛发无菌性炎症。
伤
急慢性损伤是发生肩周炎的重要外因之一。
因老年的退行性变，肩臂组织的新陈代谢和修复能力减退，复因肩臂缺乏锻炼而耐受能力极差，此时肩关节易于发生急性扭挫伤或发生慢性疲劳损伤，当这些损伤累积到一定程度时，即泛发为肩周炎。
寒
风、寒、湿的侵袭是发生肩周炎的常见诱因，也是外因之一。
在老年人，软组织及骨关节发生广泛的退行性变，老年人静而少动的特点使其极易受到风寒湿邪的侵袭。寒性凝滞，导致血管收缩，外周血液供应减少，局部新陈代谢下降，进一步寒凝气滞，气血淤滞，其代谢降解产物不易排除，刺激于肩部，即易泛发为肩周炎。
现代人由于经常性的工作压力比较大，尤其是一些办公室人员，一坐就是七八个小时，时间长了就导致身体出现各种各样的问题，几种肩周炎就是人们最为常见的一种，很多人都想知道，肩周炎是怎么引起的?
肩周炎是怎么引起的？
1、肩部退行性改变：随着我们的年龄开始增长，身体的各个机能都开始进行退化，所以在现在很多的中老年人中都会存在肩周炎的危害。
2、外伤：人的肩膀是人活动量中最大的关节，有的时候会因为肩部的一些受伤所造成的拉伤，所以说也是会出现这种症状的发生的，些病理现象的出现必然造成肩关节功能障碍，使患者做肩关节运动时出现疼痛和受限。
3、慢性劳损：这种情况下相信大家已经有所了解的，每天我们长时间的劳动，都避免不了用肩膀开始进行运动，特别是肩关节，周围软组织相对薄弱，上肢活动时力臂距离长，受力大，容易出现劳损。当肩关节出现劳损时，其周围肌肉、肌腿、韧带、筋膜可出现充血和渗出，形成肩关节周围组织的元菌性炎症，从而导致肩关节活动受限。
肩周炎怎么治最好
1、治肩周炎
清洁患处后，直接涂抹，按揉3-5分钟，每天使用2-3次，此法以治新病为佳，旧病亦有效。
2、热盐熨烫治肩周炎
用大盐粒500克，炒热，装布口袋捆结实(不要让盐粒掉出)，放在肩部慰烫。
3、摇扇防治肩周炎
摇扇子是一种需要手指、腕和局部关节肌肉协调配合的上肢运动。在天热的时候经常摇扇，正是对上肢关节肌肉的锻炼，可以促进肌肉的血液循环，增强肌肉力量和各关节协调配合的灵活性。
膝关节作为人体最重要的关节之一，一旦出现问题，就会对我们的生活，有非常大的影响，日常生活中有哪些小方法，能够对膝关节炎有很好的缓解?
生姜是生活中，最常见的一种食材，很多人都不知道，如果运用得到的话，其实它对膝关节问题的缓解。
缓解膝关节炎的秘诀，竟然是一块生姜?
关于生姜一直有一句谚语，“早吃三片姜，胜过喝参汤”足矣说明生姜的作用可见一斑!有膝关节问题的朋友，可以准备大概30克的生姜捣烂，在准备30克的面粉和适量的白酒，一起减半调和，然后均匀的敷在膝盖上，连续这样操作几天后，膝关节的疼痛，就能得到很明显的减轻。
对于膝关节炎来说，除了这些小方法之外，日常的对膝关节的保养也至关重要。
比如要注意天气的变化，及时的增加衣物，做好膝关节位置的保暖，尤其是冬季，以及夏季长期呆在空调屋内的人，都要格外的注意膝盖的保暖。
饮食方面也要注意，一方面是要注意控制好自身的体重，另一方面可以做一些针对性的饮食调整，比如多吃一些抗氧化的食物，一些钙含量较高的食物等。
适当的做一些正确的运动，也对膝关节炎的恢复有非常大的帮助。
关节炎在各个关节均能发生，其中以膝关节最为高发。膝关节炎的诱因有多种，包括关节的退行性病变、外伤、劳损等等，而这些致病因素可能与膝关节某些姿势、活动相关，因而为了规避膝关节炎的出现，一些不利于膝关节的动作，需及时避开。
引发膝关节炎的几种原因：
一、年龄
随着年龄的增长，人体膝关节各个部位会逐渐开始老化，表现为关节软骨和半月板的磨损加剧，导致其性能大大减退，比如滑液分泌量的减少，透明质酸含量的降低，胶原与蛋白聚糖比例的降低，关节含水量的减少等等，这一系列性能的减退会致膝关节炎的诱发率大大提高。加之由于女性的肌肉分量比男性少，到了一定年龄还会经历更年期，更容易引发关节方面的问题，其中就包括膝关节炎。
二、膝关节过度使用
膝关节使用过度会加剧关节处的磨损而致膝盖老化进程加快，高龄者更应多加注意。所以平日里对膝关节的使用，需要合理科学，切勿超量过度，否则会形成关节劳损而损伤关节。像长时间深蹲、站立等动作均会造成膝盖长时间负重，久而久之会形成膝盖损伤，诱发炎症。除此之外，像爬山、上下楼、快跑等对膝关节要求较高的活动，也需合理控制、合理规避。
三、肥胖
肥胖也是引发膝关节炎的常见诱因之一。肥胖不单单会影响到心脑血管方面的健康，还会增加膝关节负重而致关节超量负荷，还可致关节受力不均，容易致关节磨损、变形，进而并发炎症。所以体重超标者需警惕肥胖对膝关节健康带来的不利影响，及时控制体重在正常范围内，以免机体健康受损。
四、外伤
外力冲击直接或间接作用于膝关节处，可形成创伤而损伤膝关节，在一些较激烈的运动项目中或者一些意外事故中较为多见。外伤可损伤膝关节软骨、韧带、半月板等处，进而形成膝关节炎。
预防及治疗膝关节骨性关节炎应在生活中注意以下七个方面：
1、注意保暖防寒，夏天最好不要被雨淋，冬天外出带护膝。
2、尽量在平地上行走，少爬山或不爬山，非得上下楼梯时，最好用手扶着栏杆以减少压力。
3、注意走路和劳动姿势，避免长时间下蹲、久站，不要拖着腿走路和劳动。
4、应穿厚、软底且有弹性的鞋，女性不要穿高跟鞋。
5、既要避免过量运动，又要适当进行功能锻炼，游泳和散步是最好的运动，其次仰卧起坐、俯卧撑、绷腿等运动也不错。
6、肥胖者应减肥。
7、饮食方面应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物，如：牛奶、奶制品、黑木耳、鱼虾、牛蹄筋等。