肩周炎痛苦难忍,该怎么办,教您几个小妙招
肩周炎好发于50岁左右人群,女性发病率高于男性,多见于体力劳动者。多是由于长期劳作造成关节囊及周围韧带组织的慢性炎症及纤维化,致使软组织弹性降低以及盂肱关节有效容积减小,从而造成肩关节活动受限,让人痛苦难忍。该怎么办?
教您几个小妙招,分分钟甩它个十万八千里。
手指爬墙
面墙而立,双手扶墙,手指顺转爬行而上,练习上举,观察哪侧严重,并记录下每日达到最大高度。每日2次,每次30次以上。
交叉拍肩
双臂在胸前交叉甩动,双手拍对侧肩头,双臂上下交替进行,每次拍打30次以上,每日练2回。
直臂外展
面壁直立,双臂下垂,直臂向两侧外展,记录每日抬高的最大角度。上午、下午各一回,每次运动30次以上。
后身摸背
两臂后伸,以健侧手腕部,使患侧手指尽量向上摸脊背。
旋臂运动
一手叉腰,另一臂做旋转运动,先顺时针旋转30次,再逆时针旋转30次,换对侧做同样运动,旋转弧度越大越好!
自我牵伸
端坐于桌子前,双臂前伸(有条件可以配合滚筒)放于桌上,躯干挺直,双臂前伸,每次坚持1分钟,每次牵伸10次。
注意事项
1.注意肩部保暖
随气候变化随时增减衣服,避免受寒受风,夏天睡觉不要露肩吹风扇空调,避免久居潮湿之地;
2.防止肩部慢性慢性劳损
比如避免提重物;加强身体各关节活动,但是锻炼时防止意外损伤,不可突然做强力劳动或卸过重物体,以防肩部发生“牵拉伤”;
3.坚持锻炼
循序渐进,持之以恒的肩关节功能锻炼是提高疗效,预防复发的重要环节。