2020年6月

在日常生活中,大家应该防治肩周炎,从而降低自身患病率。了解肩周炎的锻炼方法,对防治肩周炎很有帮助,特别是在病情较轻时,正确的锻炼可起到治疗作用。那么,肩周炎患者怎么样锻炼?

肩周炎患者怎么样锻炼

1、将双手放在头部的后面仰卧,然后将肘部尽量内收,然后再尽量外展,这样反复做,有利于肩周炎的好转。

2、患者自然站立,然后将肘部伸直,手臂向前向上向后旋转,幅度由小到大,可以有效的治疗肩周炎。

3、患者自然站立手臂贴着身子,然后将手心向下,手臂尽量向上抬起,抬到最高位置,静止十分钟,然后回到原处,再重复。

日常怎么样预防肩周炎

1、养成正确的姿势:对于那些经常伏案工作的人来说,一定要保持一个正确的姿势而且在工作期间要注意活动,避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

2、防止持续性过久的风吹:尤其是夏天,天气炎热,出汗过多。如果汗后,在风扇下或阴凉通风处,在肩部外露情况下,吹风过久,很容易导致肩周炎的发生。所以,在温暖或炎热的季节,要防止持续性过久的风吹。

风湿性关节炎是一种常见的关节疾病,在湿热的夏季,也是一个高发区。不少的患者在患病之后,总是觉得这是一个小病,就忽略了日常的护理,导致病情加重。其实在平时患上了风湿性关节炎,一定要注意一些饮食禁忌,这样才能让自己的病情恢复的更好。

患上风湿性关节炎,要远离这几种饮食禁忌!

1、吃海产品

夏天到了,不少人都喜欢吃海鲜。海产类的食品中一般都含有尿酸,很容易被人体吸收后在关节形成尿酸盐结晶。一旦形成这种物质,就容易造成风湿关节炎。如果本来就有关节炎症,很有可能会加重病情。所以我们平时最好还是少吃海产品。患有风湿性关节炎的朋友们也要远离海带,海虾,海鱼等海产品。

2、吃酸性食物

不少的人都喜欢吃酸,但是酸性食物不仅会引发很多肠胃疾病,还会引起风湿。我们在吃东西时,最好是少吃一些酸性食物,因为如果摄入太多酸性食物很容易导致身体内的酸碱度失衡,导致乳酸分泌太多,会消耗体内的微量元素。如果风湿患者总是流失钙质,一定会加重病情。所以我们在平时可以均衡的吃东西,不要总是单一的吃酸性食物,均衡搭配才是最好的。

3、油炸食物

油炸的食物都含有很多油,是很油腻又很咸辣的一种食物。一般来说,油炸食物的钠离子都比较多,会让体内钠离子增多,这样的刺激性食物对于风湿症患者来说是雪上加霜。经常吃过咸的食物,会让人体产生一些不良物质,对于关节有刺激性作用,不利于恢复病情。所以患者在平时最好多吃一些温和清淡的食物,这样还能增强抗病的能力。

多食含硫的食物,如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱。因为骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都要以硫为原料,同时硫也有助于钙的吸收。经常吃新鲜的菠萝,可减少患部的炎症。保证每天都吃一些富含维生素的食物,如亚麻籽、稻米麸、燕麦麸等。建议:宜吃清淡的食物。

骨关节炎食疗药膳推荐

1.参芪山药炖鸡 组成:山药30g 熟地20g 枸杞子15g 莲子肉15g 党参15g 黄芪15g 当归9g 母鸡1只。用法:母鸡去毛及内脏,加水共炖,饮汤食肉,2日1剂。功效:益气滋阴,活血养血。主治:颈椎病。颈部僵硬疼痛,夜间尤甚。

2.葛根赤小豆粥 用法:葛根15克,水煎去渣取汁,赤小豆20克,粳米30克,共煮粥服食。适用于颈椎病颈项僵硬者。

3.伸筋草鲳鱼汤 用法:当归6克,伸筋草15克,板栗适量,与鲳鱼1条共煮汤,食鱼饮汤。适用于颈椎病引起四肢麻木、足软无力者。

4.核桃黑豆炖猪蹄 组成:核桃仁3个、黑豆50g、淫羊藿20g、猪蹄适量。用法:将淫羊藿加入适量清水煎煮取浓汁。再把核桃仁、黑豆与猪蹄共炖熟时加入药汁,共煮片刻即成。1日分2次,食肉喝汤。功效:补肾壮腰,通络止痛。主治:肾虚腰痛。

5.三七炖鸡 用法:雄乌鸡1只,三七6克,黄芪10克,共纳入鸡腹内,加入黄酒10ml隔水小火炖至鸡肉熟。用酱油随意蘸食,隔日1次。功效:温阳,益气,定痛。主治:膝关节炎,证属阳气不足者。

膝关节是人体十分重要的功能器官之一,绝大多数的运动都离不开膝关节的支持,比如跑步、竞走、散步等等,都需要膝关节的辅助。但随着年龄的增长,膝关节功能也会出现相应的退化,久而久之,多会诱发膝关节炎的出现。年龄是膝关节炎的主要诱因之一,但并非唯一因素,还可能存在其他“元凶”,需谨慎提防。

膝关节炎的元凶有3点:

一、年龄

年龄是多数关节炎的诱因之一。随着年龄的增长,关节会出现相应的退行性病变,表现为关节滑液分泌减少、关节面磨损加剧、关节积液加重,久而久之,关节炎形成。而膝关节又是人体中重要的功能器官,使用频率较高,相应地,关节受损的可能性也会大大增加。因此年龄愈高者,罹患膝关节炎的可能性越高。所以对于年龄较高的中老年群体,在膝关节炎预防措施上更应多加注意。

二、肥胖

年龄是膝关节炎的主要致病因素之一,除了年龄这一常见因素,身体方面的一些体征也可能成为膝关节炎的诱发因素,其中最为常见的为肥胖因素。

如今饮食条件提高,美味佳肴唾手可得,导致现代人肥胖比例日渐上涨。肥胖不单单会造成心脏、肾脏、肺等器官出现异常症状,还会增加膝关节额外的重压。因为每个人的膝盖承重都有一定的范围限度,肥胖人群对膝盖所施加的压力要远高于体重正常者,导致膝关节面的磨损程度加剧,关节退行性病变加快,膝关节炎更容易形成。

所以肥胖群体的膝关节炎罹患率会远高于体重正常者。因此对于正常体重的维持也是保证膝关节健康的关键之一。

三、外伤

膝关节在绝大多数运动中均有参与,比如篮球、跑步、足球等等。由于运动过程中存在诸多不可抗力因素,加之一些运动项目的身体对抗性较强,导致运动损伤易发,且好发于主要活动关节—膝关节。膝关节出现外伤后,很容易诱发局部炎症。如果处理不当,很可能致关节炎反复,甚至并发其他关节疾病。

膝关节是人体不可或缺的功能性器官之一,所以对膝关节的养护,必须落到实处,以保证关节功能的正常运行,维护关节健康。

晨练不仅可增强类风湿关节炎病人的体质,促进其康复,而且可以增加关节的适当活动,从而减少关节僵直与畸形,减少残疾的形成。其主要方法有:

(1)快速走路和倒走。
这是一般人容易掌握而且能坚持的行之有效的健身方法。所谓快速走路,即每分钟120步,时间由短到长。所谓倒走,即退着走,在平道上或广场上进行,每次100—200步,可与快速走路交替进行。体质较好的病人,还可进行快跑、长跑和变速跑。

(2)太极拳、太极剑、五禽戏等中华传统武术。

(3)骑自行车,跳老年迪斯科、传统舞蹈、健美操等。

(4)也可以进行关节体操等简单的关节功能锻炼。

患者可根据自己的病情、身体情况及自己的爱好等选择1—2种。病情较轻的可选择动作复杂、活动量大的活动如太极拳、太极剑、老年迪斯科等;病情较重,行动不太方便的可选择动作简单、活动量少的活动如散步、慢跑等。病人也可针对自己的病变关节来选择不同部位的关节体操。