膝关节炎的治疗不仅包括药物方面的治疗，后期的关节康复训练也是至关重要的，如果膝关节长时间得不到锻炼，肌肉会失去活性。

膝关节炎的锻炼方法：关节活动训练

1、坐位伸膝

端坐在椅子上，双脚平踏在地上，先缓缓将左腿伸直，并保持直腿姿势5-10秒钟，再慢慢放下，换右腿进行。如此交替锻炼，重复练习20次。

2、空中自行车运动

患者平躺在床上，抬起双腿，在空中慢慢做踩自行车的运动，每天做15分钟以上。此方法还有助减重。

风湿性关节炎是一种常见的关节疾病，在湿热的夏季，也是一个高发区。不少的患者在患病之后，总是觉得这是一个小病，就忽略了日常的护理，导致病情加重。其实在平时患上了风湿性关节炎，一定要注意一些饮食禁忌，这样才能让自己的病情恢复的更好。

患上风湿性关节炎，要远离这几种饮食禁忌

1、吃海产品

夏天到了，不少人都喜欢吃海鲜。海产类的食品中一般都含有尿酸，很容易被人体吸收后在关节形成尿酸盐结晶。一旦形成这种物质，就容易造成风湿关节炎。如果本来就有关节炎症，很有可能会加重病情。所以我们平时最好还是少吃海产品。患有风湿性关节炎的朋友们也要远离海带，海虾，海鱼等海产品。

2、吃酸性食物

不少的人都喜欢吃酸，但是酸性食物不仅会引发很多肠胃疾病，还会引起风湿。我们在吃东西时，最好是少吃一些酸性食物，因为如果摄入太多酸性食物很容易导致身体内的酸碱度失衡，导致乳酸分泌太多，会消耗体内的微量元素。如果风湿患者总是流失钙质，一定会加重病情。所以我们在平时可以均衡的吃东西，不要总是单一的吃酸性食物，均衡搭配才是最好的。

3、油炸食物

油炸的食物都含有很多油，是很油腻又很咸辣的一种食物。一般来说，油炸食物的钠离子都比较多，会让体内钠离子增多，这样的刺激性食物对于风湿症患者来说是雪上加霜。经常吃过咸的食物，会让人体产生一些不良物质，对于关节有刺激性作用，不利于恢复病情。所以患者在平时最好多吃一些温和清淡的食物，这样还能增强抗病的能力。

风湿性关节炎患者在平时应吃一些蔬菜水果类的食物，这样能够满足人体对营养物质的需求，也能够缓解关节炎症。

据世界卫生组织统计，50岁以上人群中，骨关节炎的发病率为50%，55岁以上，则病率提高至80%。在我国，1990年只有4000多万骨关节炎患者，2000年患病人数达到了1亿多人，而目前，约1.5亿中国人正在经受着骨关节炎的折磨。

7招自测骨关节炎

1、 起床时，是否曾感到颈部僵硬、活动受限、头晕脑胀?——颈椎

2、手提3公斤以上的重物，是否觉得肩部发沉、手臂酸痛?——肩关节、肘关节

3、 伸手去触及远处时，会否觉得手臂一阵酸麻?——肘关节、腕关节

4、 弯腰时，是否感到伸展吃力、腰背酸痛?——腰椎

5、 下蹲后，是否难以站起，胯部酸胀，两腿发软?——髋关节

6、 上下楼梯，能否能听到关节的摩擦声，甚至会觉得左右打晃?——膝关节

7、 小跑或快走时，是否会觉得脚踝会有突然的刺痛感?——踝关节

关节炎不再是老年人的通病，现在越来越年轻化，不仅是因为你的久坐不活动，现在更多的低头族看手机也是危害关节的一大杀手。

别让自己的骨骼和关节过早的步入老年人的领域，做好以下几点也很关键。

1养成良好的办公习惯

看电脑和手机时间不要过长，每工作1小时休息10分钟，多活动一下腰部和膝关节.

2多出去做有氧运动，散步等

对关节比较好的是有氧运动，尤其推荐游泳、散步、骑自行车、慢跑等，这些运动既能达到锻炼目的，又不会给关节造成太大压力，造成损伤。

3每月爬山别超过1次

生活中，老是跪着、蹲着，尤其是深蹲，也会加重关节负担，应尽量避免长时间保持这些姿势。

有的人认为关节炎是老年人才容易患的病症，并不予重视，特别是年轻人，夏天随意在空调房待着，一坐就是一整天，关节裸露在空调的冷风下，特别容易患关节炎。

关节炎作为一种慢性骨科疾病，预防永远比治疗更重要，这里给大家提出四点建议，有潜在患病几率的高危人群，及年纪较大的中老年人，从此刻开始就需要注意了。

第一、注意保暖。无论是从电视媒体，还是各种疾病知识普及宣传上，我们大多都能看到关节健康与保暖的关联性，事实也证明，注意保暖可以避免寒冷等因素对于我们关节的刺激，进而减少急性炎症的发生，降低慢性炎症的持续侵扰。

第二、开始补钙。这是需要老年人引起高度重视的话题，人体骨骼在老年化后，钙质会从我们的骨头中流失，引发骨质疏松。而骨质疏松也是关节炎的罪魁祸首，所以随着年龄的增长，我们应该加大钙质的补给，必要时候也可以服用额外补充剂来达到目的。

第三、适当运动。有些人误以为运动会造成关节的损伤，所以拒绝运动，这其实是以偏概全的想法。我们可以把关节比作一种机械工具，如果长久不用或过度使用，都会造成它的损害，所以适量、科学的运动，可以降低关节炎的发病率。而且，运动的同时也能增强我们肌肉的力量，减轻关节的负重，对保护关节有极大作用。

第四、控制尿酸浓度。日常生活中，摄入过多嘌呤会导致尿酸升高，我们平时应该注意不要过量食用海鲜、高油脂食物等。如果尿酸已经远远高于正常值，则需要通过药物加以控制，避免其进一步破坏健康的骨关节。

类风湿性关节炎在我国是较常见的疾病，病人大都是青壮年。它是一种以关节病变为主的全身性慢性疾病，开始时以关节滑膜病变为主，然后波及肌腱、韧带等结缔组织，最后破坏关节软骨和骨组织，导致关节强直，全身其他器官或组织也可受累。

类风湿性关节炎在临床上最多发于16～55岁之间，女多于男，发病多隐渐，常有全身不适，食欲减退、体重减轻，手足盗汗和关节酸痛等前期症状，大多数为对称性的多关节炎，最常侵犯四肢小关节，特别是手部掌指关节及近侧指间关节。

根据目前的医疗条件，还没有特别好的办法能够彻底治疗类风湿关节炎。所以大多数情况下患者只有通过一些保守的治疗方法，如使用国外的欧立妥软膏等控制类风湿关节炎的症状的发展，使它的发展处在一个良性的状态，从而减少这种病症对病人所带来的痛苦。

在生活上患者可以通过这三件事来缓解症状

1、适度运动

运动可帮助关节保持灵活、让肌肉更为强壮。注意合理安排休息与运动，并根据自己的身体对日常活动的反应来调节活动量。某些治疗性的运动，例如伸展性运动等对类风湿性关节炎很有好处。

2、冷热敷治疗

热敷可减轻疼痛，松弛肌肉，而冷敷则可暂时麻痹疼痛部位从而减轻痛楚。每天可以进行15分钟的热水浴或淋浴，用温水浸润疼痛的关节，热敷时可用毛巾包裹热敷袋，以免烫伤。可使用毛巾包裹冰袋或冰箱内的冷藏食物进行冷敷，但不要将冰袋直接放在皮肤上，以免造成冻伤。

3、避免关节长时间保持一个动作

如不要长时间站立，在适当时候坐下来休息。坐下时，应经常变换坐姿、转换双脚位置，舒展下肢的筋骨，或起来走动一下。应避免手指长时间屈曲，如写字、编织、打字、修理，要不时停下来休息，舒展一下手指。